محتويات:
- فيديو طبي: أعراض ارتفاع نسبة الدهون في الدم
- ما هو دهون الجسم؟
- ما هو مستوى الدهون في الجسم الطبيعي؟
- لماذا من المهم الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم طبيعية؟
- قياس مستويات الدهون هو مؤشر جيد للصحة
فيديو طبي: أعراض ارتفاع نسبة الدهون في الدم
خلال هذا الوقت ، ما تلاحظه قد يكون الوزن فقط. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل السكري وأمراض القلب. في الواقع ، هناك في الواقع أشياء أكثر أهمية تولي اهتماما من مجرد وزن الجسم ، أي مستويات الدهون في الجسم. لماذا هو مهم؟
ما هو دهون الجسم؟
الدهون هي واحدة من التركيبات التي تشكل جسمك. يساهم تكوين الدهون في الجسم في وزنك ، بالإضافة إلى العظام والعضلات والأنسجة والأعضاء. هناك نوعان من الدهون في الجسم ، وهما الدهون الأساسية والدهون غير الأساسية.
الدهون الأساسية هي الحد الأدنى من الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. ترغب في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، امتصاص الفيتامينات A ، D ، E ، و K ، كوسادة على الأعضاء والأنسجة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر ، وغيرها الكثير.
كمية الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظيفته هي ما يقرب من 3-12 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. حسنا ، كمية الدهون الزائدة التي لا يحتاجها الجسم (بخلاف الدهون الأساسية) تسمى الدهون غير الضرورية.
ما هو مستوى الدهون في الجسم الطبيعي؟
يحتاج الجسم بالفعل للدهون ، لكن الكثير من الدهون في الجسم ليست جيدة للصحة. وفقا للمجلس الأمريكي للتدريب ، مستويات الدهون في الجسم جيدة هي:
النساء اللواتي لديهن نسبة الدهون في الجسم أعلى من 32٪ والرجال الذين لديهم نسبة دهون في الجسم تزيد عن 26٪ ، مما يعني وجود مستويات مفرطة للدهون ويمكن تصنيفهم على أنهم بدناء.
لماذا من المهم الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم طبيعية؟
التراكم المستمر للدهون في الجسم يمكن أن يصيب الشخص بالسمنة. ولكن لا نخطئ ، فأنت صغيرًا ليس بالضرورة أن يكون لديك نسبة عادية من الدهون ، فقد تكون نسبة الدهون غير طبيعية لديك تقريبًا. في الوقت نفسه ، أنت كبير أيضا ليس بالضرورة أن يكون لديك نسبة كبيرة من الدهون.
يمكن أن تزيد مستويات الدهون المفرطة من خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. لذلك ، من المهم بالنسبة لك للحفاظ على مستويات الدهون داخل الحدود الطبيعية بحيث يمكنك تجنب هذا المرض.
لمعرفة مقدار الدهون لديك ، يمكنك قياسه باستخدام جهاز يسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) أو من خلال طريقة skinfold. يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تريد معرفة نسبة الدهون في الجسم لديك.
قد يكون قياس مستويات الدهون في الجسم أمرًا مفيدًا جدًا بالنسبة إلى الأشخاص الذين يفقدون الوزن. لذا ، فأنت تعلم أن ما ينقص من جسمك هو الدهون وليس الماء فقط.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يقومون بتطوير كتلة العضلات ، قد يكون من المهم أيضًا معرفة مستويات الدهون في الجسم. من المفيد أن تعرف أن ما يزداد في جسمك هو كتلة العضلات وليس كتلة الدهون.
قياس مستويات الدهون هو مؤشر جيد للصحة
يمكن أن تكون النسبة المئوية لمستويات الدهون في الجسم مؤشرا لرؤية حالة صحية عامة أفضل ، مقارنة بقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) فقط. وقد ثبت هذا أيضا في العديد من الدراسات.
واحد منهم هو دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. تبين هذه الدراسة أن نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر أفضل لإظهار خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة من مؤشر كتلة الجسم.
كما ساعدت دراسات أخرى نشرتها مجلة Sports Health في تعزيز البحث. ذكرت هذه الدراسة أن قياس نسبة الدهون في الجسم أكثر دقة في إظهار شخص مصنفة على أنها بدانة أو لا ، مقارنة بمؤشر كتلة الجسم.
وذلك لأن قياسات الدهون في الجسم يمكن أن تظهر نتائج أكثر تحديدًا لتحديد محتوى الدهون الفعلي في جسمك. في الوقت نفسه ، مؤشر كتلة الجسم يقيس الوزن العام فقط.
