محتويات:
- فيديو طبي: من هو مريض القلق ؟ ومتى يتوجب عليه أن يذهب للطبيب النفسي
- ما هي اضطرابات القلق؟
- ما هي الأعراض والخصائص إذا كان لديك اضطراب القلق؟
- كيفية الوقاية من اضطرابات القلق؟
- 1. الاختلاط مع البيئة المحيطة
- 2. أداء تقنيات الاسترخاء
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. الحد من استهلاك الكحول والنيكوتين والكافيين
- 6. تدريب عقلك للبقاء هادئا
فيديو طبي: من هو مريض القلق ؟ ومتى يتوجب عليه أن يذهب للطبيب النفسي
يجب أن يشعر الجميع بالقلق في حياته. لماذا؟ عادة ، القلق هو استجابة الجسم للتهديدات من البيئة الخارجية. عندما نشعر بالتهديد من الخطر ، يرسل الدماغ الأوامر إلى الجسم لإطلاق مركب يسمى الأدرينالين. يخلق الأدرينالين شعورًا باليقظة ويعطي الجسم القوة للرد شجار (هجوم) أو رحلة (تشغيل). لكن ، لا يمكن اعتبار اضطرابات القلق القلق العادي ، لأن هذا هو شكل من أشكال الاضطراب العقلي.
ما هي اضطرابات القلق؟
اضطرابات القلق أو اضطراب القلق العام هو القلق المفرط ويحدث بشكل مستمر ، ويرافقه أعراض تتداخل مع الأنشطة اليومية والإنتاجية. القلق الذي يعاني منه لا يتناسب مع الضغط الذي هو في الواقع من ذوي الخبرة في الحياة.
ما هي الأعراض والخصائص إذا كان لديك اضطراب القلق؟
استنادا إلى المبادئ التوجيهية لتصنيف الاضطرابات النفسية في إندونيسيا 3 ، يمكن فرض شخص يُسمى المعاناة من اضطرابات القلق إذا:
- يظهر المرضى القلق الذي يستمر كل يوم تقريبا لعدة أسابيع إلى عدة أشهر ، ولا يحدث فقط في حالات خاصة معينة
- تشمل الأعراض أشياء مثل:
- القلق (القلق بشأن سوء الحظ وصعوبة التركيز)
- التوتر المحرك (الأرق ، والصداع ، وغير قادر على الاسترخاء ، وترتعش)
- الجهاز العصبي اللاواعي نشط جدا (التعرق ، خفقان القلب ، آلام في المعدة ، صداع ، جفاف الفم)
- إذا حدث ذلك في الأطفال ، فإن المرضى يميلون إلى الضجة بشكل مفرط.
كيفية الوقاية من اضطرابات القلق؟
1. الاختلاط مع البيئة المحيطة
الوحدة والعزلة هي ظروف هشة تثير القلق. يمكنك منع هذه الثغرة من خلال التفاعل وجهًا لوجه مع أصدقائك المقربين أو الأشخاص الموثوق بهم. خصص وقتًا للاجتماع بانتظام لمشاركة الشكاوى والقلق.
2. أداء تقنيات الاسترخاء
يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل الذهني ، استرخاء العضلات ، والتنفس العميق أن تقلل أعراض القلق وتزيد من الاسترخاء والهدوء العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى أن تعبد الله للحصول على راحة البال.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة هي مسكن طبيعي للقلق. قم بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. النشاط الإيقاعي الذي يشمل الأطراف ، يمكن للأيدي والقدمين إحداث تأثيرات مثلى. من أمثلة هذه الرياضات الجري أو السباحة أو الرقص.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض القلق ، لذلك يجب عليك النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد.
5. الحد من استهلاك الكحول والنيكوتين والكافيين
الكحول والكافيين يمكن أن يفاقم من القلق. في حين أن النيكوتين ، الذي نجده في شكل سجائر ، يبدو أن له تأثير الهدوء. في الواقع ، النيكوتين هو محفز قوي يزيد من مستويات القلق.
6. تدريب عقلك للبقاء هادئا
القلق والقلق هما العادات العقلية التي يمكننا التعامل معها إذا استطعنا التعرف على الأنماط وتعلم خصائصها. يمكن الاستراتيجيات مثل التفكير الإيجابي والتعلم لقبول الظروف تقلل إلى حد كبير من القلق.
بعد معرفة المعنى والعلامات والأعراض والوقاية ، دعونا نتعرف على علامات اضطرابات القلق في أقرب وقت ممكن! لا تتردد في الاتصال بأحد المتخصصين في مجال الصحة إذا ظهرت أعراض مشابهة لأصدقائك أو عائلتك.
"لكي نكون بصحة جيدة ككل ، تلعب العافية العقلية دورا".
