محتويات:
- فيديو طبي: ٧ طرق للتخلص من العادات السيئة
- 7 خطوات تغيير العادات
- 1. ابدأ بعادة واحدة
- 2. البحث عن من يمكن أن يؤدي ذلك
- 3. الالتزام
- 4. قم بعمل نمط مختلف
- 5. التنبيه التصور
- 6. إعطاء هدية عند النجاح
- 7. لا تستسلم
- ما هو مفتاح النجاح من تغيير العادات؟
فيديو طبي: ٧ طرق للتخلص من العادات السيئة
العادات المتغيرة ليست سهلة. وكثيراً ما نجد أن المدخنين الحادين يريدون الإقلاع عن التدخين ، لكنهم لا ينجحوا في أول فرصة. العادات هي الأشياء التي يتم تشكيلها ، وليس مجرد النزول من السماء. تغييره ليس شيئًا بسيطًا ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً. على سبيل المثال ، عندما يكون الوضع عاديًا ، يمكننا الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، ولكن في يوم الاستيقاظ يكون أمرًا صعبًا. عندما ترغب في تغيير عادة الاستيقاظ أثناء العطلة يوم عطلة ، فإنك لا تنجح بالضرورة في المرة الأولى. بعضها ناجح إذا كان ينطوي فعلاً على احتياجات مفاجئة. عندما لم يكن هناك حدث مفاجئ ، أدرك دماغنا على الفور أنه كان عطلة ، وكان مفهوم الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر جزءا لا يتجزأ.
عندما يكون لديك عادات غير صحية ، وترتبط بمرض خطير ، عليك حتما تغيير عاداتك. ليس من السهل تغيير العادات ، حتى خبراء الصحة لا يقدمون في بعض الأحيان نصائح محددة لتغيير العادات. على الرغم من أن هناك مرضى ناجحين ، فإنهم في بعض الأحيان يكررون أنفسهم في الوسط. لست بحاجة إلى أن تكون متشائماً ، لأن هناك من ينجح ، فالطريقة هي مع استراتيجية تنفيذ عادات جديدة مراراً وتكراراً. ثم ، ما هي خطوات تغيير العادات؟
7 خطوات تغيير العادات
العادات المتغيرة تعني تغيير ما هو مفهومنا. قبل أن تفعل ذلك ، تحتاج إلى التعرف على العادات التي تريد تغييرها ولماذا. أنت بالتأكيد لا تسمع النصيحة ، "إذا كنت تريد التوقف ، تذكر مرة أخرى سبب قيامك بذلك." بالنسبة للعادات الجديدة التي تدوم طويلا ، ما يجب عليك تغييره هو نظام آلي لهذه العادة. على سبيل المثال ، إذا استيقظت عادةً للاستحمام ، فسيصبح الإجراء آليًا ، ولن تحتاج إلى التفكير بعد الآن. لذلك عندما تغير عاداتك ، عليك تحمل النظام التلقائي. فيما يلي الخطوات:
1. ابدأ بعادة واحدة
يمكنك التأكد من أننا عندما نحاول التغيير مرة واحدة ، لا تكون النتائج ناجحة دائمًا. الطريقة الصحيحة لتغيير العادات هي تغيير عادة واحدة. لأنه عندما نفشل في الوسط ، يجب أن نبدأ من جديد. اختر عادة جديدة ، على سبيل المثال "شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ". والطريقة السهلة هي قبل الاستيقاظ ، فنحن نتخيل أنفسنا ننام على الفور ونأخذ كوبًا من الماء. تخيل البدء من الاستيقاظ ، الجلوس على السرير ، الخروج ، أخذ كوب ، صب الماء ، ثم شربه. تابع هذه العادة لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. بعد ثلاثة أسابيع ، سيكون كل شيء أسهل.
2. البحث عن من يمكن أن يؤدي ذلك
اختر العادات التي تريد تغييرها ، ثم ابحث عن الأسباب والمحفزات. على سبيل المثال ، تريد تغيير عادة نومك في وقت متأخر ، وهذا يحدث عادة لأنك غالباً ما تتصفح الإنترنت في الليل. لذا ، قم بتغيير هذه العادة عن طريق النوم مبكرًا ، واستيقظ مبكرًا للتصفح. يمكنك البحث عن المشغلات للنوم مبكراً ، مثل إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الإنترنت أو التأمل الذي يجعلك تقرر الذهاب إلى الفراش مبكرًا. تعرف على سبب ضرورة تغيير هذه العادات ، على سبيل المثال ، يجعلك النوم المتأخر غير قادر على القيام بعمل في النهار أو يسبب مشاكل صحية.
3. الالتزام
بعد أن تقرر تغيير العادات ، حاول أن تلتزم بفعل ذلك. أكتب عندما تحتاج إلى البدء وعند استهداف التغييرات المعتادة. لا تتدلي من خلال التفكير في الأشياء الصعبة في هذه العملية ، مثل الرغبة في الإقلاع عن التدخين ، لا تفكر في مدى صعوبة ذلك. فكر في الأسباب والمحفزات.
4. قم بعمل نمط مختلف
عند القيام بشيء مراراً وتكراراً لفترة معينة من الزمن ، لم يعد الناس يفكرون في القيام بذلك ، سيصبح ذلك طيارًا آليًا في الدماغ. عندما يصبح الطيار الآلي ، لم يعد الناس يركزون كل أفكارهم على ما يفعلونه. غالبا ما توجد في الحياة اليومية ، عند تناول الطعام ، تفكر أدمغتنا أحيانا بأشياء أخرى مثل العمل الذي يجب أن يكتمل بعد ذلك ، أو الوضع في المنزل ، أو النظر إلى الماضي ، أو التفكير في الأحلام في المستقبل. إذا تركت بدون مراقبة ، فغالباً ما يقفز العقل صعوداً ونزولاً ، مسبباً أنواعاً مختلفة من الأفكار والهموم.
من الطرق السهلة لتجنب اتخاذ إجراء في الطيار الآلي أن تفعل أنماطًا مختلفة كل يوم ، مثل العودة إلى المنزل من مسار مختلف. إذا كنت عادةً ما تستخدم مركبة خاصة ، حاول أحيانًا استخدام وسائل النقل العام. كما أنه يدرب الدماغ ليعتاد على التغيير. تتطلب العادات الجذور المزيد من الجهد والوقت للتغيير.
5. التنبيه التصور
خلق تصور التنبيه عندما لا يمكنك الوقوف على العادات القديمة. على سبيل المثال ، لا يمكن أن تتحمل أكل الحلويات ، ولكن لا يمكنك تناولها لأسباب صحية. لذا ، يمكنك تخيل أنك تتناول الأطعمة الحلوة ومن ثم في الغرفة في المستشفى ، في انتظار إجراء اختبار الدم لأن نسبة السكر في الدم ترتفع.
6. إعطاء هدية عند النجاح
عندما تنجح في القيام بذلك في ثلاثة أسابيع متتالية ، فكر في الجائزة التي سيتم الحصول عليها. بالطبع هذه الهدية ليست شيئا يتعارض مع العادات الجديدة. لا تعطي هدية من سيجارة واحدة ، إذا كانت العادة التي تريد تغييرها هي التوقف عن التدخين. فكر في العناصر التي ترغب في شرائها ، وتأجيل شراء السلع حتى ثلاثة أسابيع بنجاح تغيير العادات. هذا قد يحفزك على أن تكون أقوى في مواجهة التحديات التي تأتي. إذا كان من الصعب الالتزام ، اطلب من شخص ما أن يراقبك ويذكرك.
7. لا تستسلم
العادات المتغيرة ليست سهلة مثل تحويل كفك. يأخذ العزم والدافع القوي لتنفيذ ذلك. لا يتطلب النسيان أيضًا دعمًا من أقرب الأقارب. عندما يفشل ، لا تستسلم على الفور ويقول أنه غير ممكن. تذكر ، هذه ليست سوى جزء من طريقة عمل الدماغ! تفعل ذلك مرارا وتكرارا. العثور على الزناد للفشل ومحاولة التغلب على نحو أفضل.
ما هو مفتاح النجاح من تغيير العادات؟
تحتاج إلى القيام بذلك بشكل متكرر لتغيير الإجراءات التلقائية. أظهر باحثو علم النفس أن الأنشطة البسيطة التي تتم بشكل متكرر يمكن أن تساعد في تغيير العادات. أو يمكنك تذكر TIP ، وهذا هو
- اعتقد (التفكير): فكر وكتب ما تريد تغييره
- تخيل (تخيل): تخيل عادة تصل إلى تفاصيل خطواتك لتغيير هذه العادة. يمكنك أيضًا أن تتخيل عصرًا ، مثل "أشعر بالإحراج للتحدث علنًا ، لكنني بحاجة إلى القيام بذلك حتى أتمكن من التقدم. لذا ، سأركز على ما أعتقد أنه ضروري للقيام به. "
- ممارسة (ممارسة): البدء في القيام بذلك عن طريق محاولة الخطوات المذكورة أعلاه.
اقرأ أيضا:
- 7 أشياء يجب أن يفعلها الآباء لصحة الطفل العقلية
- 5 العادات التي تدمر العقل بلا وعي
- خلق عادات الأكل الجيد لطفلك
