محتويات:
- فيديو طبي: 10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا
- كيف تفقد الوزن إذا كنت ترغب في تناول الطعام
- 1. تناول الطعام باستخدام لوحات صغيرة
- 2. اختر الكربوهيدرات التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل القمح الكامل
- 3. تغيير الأطعمة الحلوة مع المكونات البديلة الصحية الأخرى
- 4. شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام
- 5. قم بتوسيع الأطعمة المحتوية على البروتين في القائمة اليومية
- 6. حرك جسمك نشطًا قدر الإمكان
- 7. لا تنس أن تنام بما فيه الكفاية
فيديو طبي: 10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا
عند البحث عن طرق لفقدان الوزن ، يستخدم العديد من الأشخاص طرقًا لتقليل الطعام ، أو حتى تقليل الوقت اللازم لتناول الطعام. في الواقع ، هناك أنواع من الناس يحبون أو يحبون تناول الطعام. بالنسبة لأشخاص كهذا ، فإن الحد من الطعام يعد تعذيباً ويصبح من الصعب القيام به.
في الواقع ، يمكنك ، وفقدان الوزن في حين لا يزال تناول الطعام الذي تريده. أنت فقط بحاجة إلى أن تكون متسقة في اختيار المكونات الجيدة ومصادر الطعام لمدخولك اليومي.
كيف تفقد الوزن إذا كنت ترغب في تناول الطعام
1. تناول الطعام باستخدام لوحات صغيرة
إن تناول أطباق صغيرة يجعلك قادراً على تناول الأطعمة التي تحبها ، ولكن مع أجزاء أصغر. وجد الباحثون في جامعة جرونينجن أن الأطباق التي كانت ممتلئة بنسبة 70٪ ، كانت أكثر شعبية عند تناول الطعام.
لذا ، فإن استخدام لوحة صغيرة يمكن أن يجعل الأمر كما لو أن لوحك ممتلئ. حتى لو تم وضعها على لوحة عادية ، يكون الجزء أقل. هذا أيضا يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الزائدة في نفس الوقت. يمكنك أيضًا تناول كميات كبيرة دون الحاجة إلى نقل ميزان الإبرة إلى اليمين.
2. اختر الكربوهيدرات التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل القمح الكامل
بينما تفي برغبتكم في تناول الطعام دائمًا ، من الأفضل استبدال الكربوهيدرات ببطء بالأطعمة التي تحتوي عليها مصنوعة من القمح الكامل (قمح كامل)، حاول تغيير الدبابيس اليومية مثل الأرز الأبيض أو الخبز العادي ، مع خبز القمح الكامل والأرز البني.
الأطعمة المصنوعة من القمح والحبوب الكاملة آمنة إذا تم تناولها بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الألياف في القمح أن يجعل جسمك ممتداً لفترة أطول ، لذلك يمكن أن يكون وسيلة قوية لفقدان الوزن.
3. تغيير الأطعمة الحلوة مع المكونات البديلة الصحية الأخرى
الحد من السكر هو أحد القواعد التي يجب تطبيقها كوسيلة لفقدان الوزن. بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون تناول الطعام ويرغبون في تناوله ، قد يكون ذلك محسوسًا وصعبًا.
ولكن لا تقلق ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة الحلوة عن طريق استبدال السكر بالمحليات الطبيعية ، على سبيل المثال التحلية من أوراق ستيفيا.
هذا النبات ستيفيا هو التحلية الطبيعية الخالية من السكر ويحتوي على سعرات حرارية صفر ، ومناسبة لمرضى السكر وبالنسبة لمن هم على نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوراق ستيفيا لها مذاق حلو أكثر من السكر ، مما يجعلها مناسبة وصحية وآمنة لأولئك الذين يحبون تناول الأطعمة الحلوة.
4. شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام
يمكن أن يساعدك شرب كوبين من الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع أثناء الأكل. شرب الماء هو طريقة أخرى لتناول الطعام أقل وفقدان الوزن. وفقا لبعض الدراسات ، فإن عادة شرب كمية كافية من الماء قبل تناول الطعام ناجحة في الحد من وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
5. قم بتوسيع الأطعمة المحتوية على البروتين في القائمة اليومية
طريقة واحدة هذه واحدة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن وبناء كتلة عضلات الجسم. الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج واللبن بروتين مصل اللبن، هو عنصر غذائي مهم في الحفاظ على العضلات عندما تحاول تقليل الدهون ، لذلك لا يسبب الجسم رقيقة مع الدهون الزائدة.
كما يوصي الخبراء بتنظيم وجبات الطعام ، كل 3-4 ساعات. يهدف هذا إلى الحفاظ على استقرار مستوى السكر في دمك والحفاظ على صحة جسمك.
6. حرك جسمك نشطًا قدر الإمكان
حتى إذا كنت تأكل قدر ما تشاء ، ولكن إذا لم تتحرك وتحرك ما يكفي من النشاط ، فإن إنقاص وزن الجسم يبدو مستحيلاً. لذلك ، دع جسمك يتحرك ببطء ببطء.
يمكنك تجربة خطوات صغيرة مثل المشي إلى متجر أمام المجمع ، أو اختيار صعود الدرج بدلاً من أخذ المصعد إلى الطابق الذي يقع فيه مكتبك. إذا تحركت أكثر ، يمكن أن يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بطريقة مستقرة.
7. لا تنس أن تنام بما فيه الكفاية
وفقا لبحث من جامعة كولومبيا ، إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، يمكن أن يجعل نظامك الغذائي صعبا ، كما تعلمون. والسبب هو أنه عندما تبقى في وقت متأخر ولا تنام ، يمكن لجسمك أن يسبب الجوع والرغبة في تناول وجبة خفيفة.
إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تظهر عندما يشعر جسمك بالتعب ، كما أنك ستأكل الكثير. لذا ، حاول أن تضع وتكفي احتياجات راحة جسمك ، بحيث تكون عملية فقدان وزنك بسلاسة دون الاضطرار إلى تحمل الجوع المفرط.
