محتويات:
- فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
- كثير من العرق ليس علامة على النجاح في حرق المزيد من السعرات الحرارية
- ما الذي يؤثر على كمية العرق عند ممارسة الرياضة؟
- كلما زاد العرق ، كلما زاد الوزن الذي تخسره؟
- ماذا يجب أن تفعل إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في درجات الحرارة العالية؟
فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
يختار الكثيرون التمرن وهم ساخنون في الشمس الحارقة حتى يتمكنوا من العرق كثيرًا. والسبب هو ، هناك افتراض أن أكثر العرق الذي يخرج علامة الجسم على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بنجاح. في الواقع ليس دائما هكذا ، أنت تعرف! مقدار العرق الذي تقضيه أثناء ممارسة الرياضة لا يعني بالضرورة أن الجسم قد أحرق سعرات حرارية أكثر.
كثير من العرق ليس علامة على النجاح في حرق المزيد من السعرات الحرارية
التعرق هو عملية تبريد يقوم بها الجسم لمساعدتك على الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. لكن التعرق ليس معيارًا مثاليًا لتحديد مدى قوة شدة تمرينك.
التمرين يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ، لذلك قد تتعرق أكثر. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 20 راكبًا للدراجات أن التمارين في درجات الحرارة العالية يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج العرق بحيث تصبح عملية تبريد الجسم وزيادة تدفق الدم إلى الجلد أفضل. ولكن ، القليل أو الكثير من العرق المنتج ليس هو نفسه عدد السعرات الحرارية المحروقة.
ما الذي يؤثر على كمية العرق عند ممارسة الرياضة؟
كل شخص ينتج كميات مختلفة من العرق. على سبيل المثال ، لدى النساء عدد أكبر من الغدد العرقية أكثر من الرجال ، لكن الغدد العرقية الذكور تميل إلى العمل بشكل أكثر نشاطًا. وهذا يعني أن الرجال يتعرقون بشكل طبيعي أسرع وأكثر من النساء على الرغم من أن عدد الغدد العرقية المنشط متساوٍ وأن شدة الحرارة والنشاط البدني متساويان.
على سبيل المثال ، يمكن للناس الذين يتأهلون للذقن أن يتعرقوا بشكل أسرع أثناء التمرين لأن درجة حرارة أجسامهم تكون أقل من أولئك الذين هم مستقرون (أقل نشاطًا). الأشخاص الذين نادرا ما يمارسون الرياضة أو لم يسبق لهم ممارستها من قبل هم أكثر عرضة للعرق أكثر عند ممارسة النشاط البدني لأن أجسادهم تسخن بشكل أسرع.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينتجون أيضًا عرقًا مفرطًا من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي لأن الدهون تعمل كعامل عازل يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. الشباب عرق أكثر من الوالدين.
أيضا ، يعتمد مقدار العرق على عدد من الأشياء الأخرى خارج جسمك. ارتداء الملابس الاصطناعية عند ممارسة الرياضة سوف يحبس الحرارة في الجسم ، مما سيجعلك تتأرجح بشكل أسرع وتعرق.
كلما زاد العرق ، كلما زاد الوزن الذي تخسره؟
ليس بالضرورة مرة أخرى أكد أن كمية العرق لا يمكن استخدامها كمقياس لكيفية نجاح الجسم في حرق السعرات الحرارية. انخفاض الوزن المكتسب مباشرة بعد التمرين يكون مؤقتًا فقط ، لأنه ناتج عن تبخير العرق. سوف يعود وزنك الأصلي مرة أخرى عندما تكون رطباً ، وهذا لا يعني أنك قد أحرقت المزيد من السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى ، لا تفترض أن التمرين مع القليل من العرق يعني أنك لا تمارس الرياضة بكفاية أو لم تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يتبخر العرق بسرعة لأنك تمارس في غرفة مكيفة الهواء ، بالقرب من المروحة ، أو في الهواء الطلق مع جو بارد والكثير من النسيم الخفيف.
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في درجات الحرارة العالية؟
تأكد من أنك مرطّب جيدًا قبل التمرين ، واستمر أيضًا في الشرب طوال جلسة التمرين. استمع إلى جسمك واسترح له عندما تشعر بالتعب الشديد حتى تتمكن من التكيف مع درجة الحرارة والشدة بشكل صحيح.
إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة أو تمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية ، يوصي الباحثون باستبدال السوائل المفقودة بمشروبات تحتوي على إلكتروليتات. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارسها بقوة لا تكون ثقيلة أو تدوم أقل من 60 دقيقة ، فإن استبدال السوائل المفقودة بالماء يعد كافياً لجسمك.
