محتويات:
- فيديو طبي: درجة حرارة الجسم أثناء الحمل
- ما الذي يجب علي استخدامه للحفاظ على البرودة؟
- كيف تحافظ على برودة جسمك عندما تكون بالخارج
- ما الذي يمكنني فعله للبقاء في الغرفة؟
فيديو طبي: درجة حرارة الجسم أثناء الحمل
من الطبيعي أن تشعر أكثر حرارة من المعتاد عندما تكونين حاملاً. ومع ذلك ، فالحرارة ليست جيدة لك أو لطفلك. لدينا بعض الأفكار العظيمة لمساعدتك على التعامل مع الحرارة وما زلت أشعر بالأمان والراحة في الشمس الحارقة.
ما الذي يجب علي استخدامه للحفاظ على البرودة؟
أبقِ جسمك مغلقاً ، لأنه لا يساعد فقط على حماية البشرة من الاحتراق ، ولكنك ستشعر أيضاً بالبرودة دون التعرض لأشعة الشمس المباشرة. ارتدي بلوزة فضفاضة بأكمام طويلة مع مواد ألياف خفيفة أو بنطال طويل أو فستان طويل مريح وتنورة. اختر الملابس بمكونات الألياف الطبيعية ، مثل القطن أو الكتان. سيساعد ذلك في الحفاظ على الشعور بالبرودة من خلال السماح للهواء بالتدفق بشكل صحيح ، حتى لا يفرك الجلد أو يتسبب بالحكة.
ارتدي قبعة واسعة تساعدك على حماية الوجه والرقبة من الشمس وتساعدك على البقاء هادئًا. خيار آخر هو غطاء الرأس القماش الذي سيساعد على حمايتك من الشمس. لا تنسى قدميك قد تجعلك صنادل سترابي تشعر بالراحة ، لكن دع الجزء العلوي من القدم يكون عرضة لأشعة الشمس. ضع واقي الشمس لحماية القدمين من الشمس.
كيف تحافظ على برودة جسمك عندما تكون بالخارج
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول تخطيط الأنشطة خارجًا عندما لا يكون الجو شديد الحرارة. القيام بنشاط كثيف في الصباح أو المساء عندما تكون الشمس ليست قوية جدا ودرجة حرارة الهواء أكثر برودة. إحضار رذاذ الماء. هذه طريقة رائعة لتبريد الجسم ، منعش قليلاً عند الحاجة. الزجاجات البلاستيكية الصغيرة مع أنابيب الرش متوفرة في جميع متاجر الأدوية تقريبا. قم بتخزين الزجاجة في الثلاجة لجعلها تبرد مرة أخرى في المنزل. يمكنك إضافة القليل من المرطب للحفاظ على رطوبة البشرة. اشتر مروحة يدوية أو مروحة صغيرة تعمل ببطارية ، والتي ستكون مفيدة للغاية إذا كنت عالقة في حافلة أو قطار مزدحم أو احتقان في يوم حار.
تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. إذا كنت على الشاطئ ، ابحث عن الظل تحت المظلة. هذا مهم جدا عندما يكون ضوء الشمس في أحرها ، بين 11 ظهرا و 3 في الصيف في إنجلترا.
شرب الكثير من السائل. سوف تتعرضين للجفاف بسهولة أثناء الحمل ، مما يجعلك تشعر بالإغماء والإرهاق والدوار. للمساعدة في تجنب ذلك ، أحضر زجاجة من الماء وشرب بعض الرشفات بانتظام طوال اليوم.
خذ وقتًا للسباحة في المسبح أو البحر لمساعدتك على البقاء هادئًا في يوم حار. السباحة هي أيضا ممارسة جيدة للنساء الحوامل ويمكن أن تساعد في الحد من التورم في أسفل الساقين والكاحلين. قلل من استهلاك الملح لأنه يساعد على منع تراكم الماء ويجعلك تشعر براحة أكبر.
من أجل أن يبرد جسمك بشكل أسرع ، يمكنك ترك الماء البارد من الصنبور يندفع إلى أسفل معصمك أو صب القليل من الماء من الزجاجة على وجهك أو رقبتك. هذه الطريقة فعالة بالفعل وتشعر بالرضا.
ما الذي يمكنني فعله للبقاء في الغرفة؟
المشجعين ومكيفات الهواء هي طريقة سريعة وفعالة لتبريد الجسم. ومع ذلك ، تذكر أنه عندما تكونين حاملاً ، يستغرق جسمك وقتا أطول للتكيف مع أي تغيير في درجة الحرارة. حاول تقليل الحرارة ببطء إن أمكن ، وامنح الوقت للتأقلم عند الانتقال من بيئة إلى أخرى.
تغسل بالماء الفاتر لتهدئة الجسم ، ولكن لا تأخذ حماماً بماء بارد جداً. قد يكون الاستحمام بالماء البارد أمرًا ممتعًا ، ولكنه في الواقع يجعل الجسم أكثر دفئًا لأن الجسم ينتج الحرارة لحماية الجسم من درجات الحرارة الباردة المفاجئة.
قم بتغطية الستائر بحيث تكون درجة حرارة الغرفة أكثر برودة. ارتدِ باندانا باردة أو رطبة أو وشاحًا حول الرقبة ، مما يساعد على تبريد الشرايين الرئيسية في الرقبة ويجعلك تشعر براحة أكبر.
هدئ نفسك. اطلب المساعدة إذا كنت متعبا جدا لطهي الطعام أو تنظيفه أو القيام بأنشطة أخرى.
ضع قدميك قدر الإمكان. إن النمو وحمل الطفل في معدتك مهمة صعبة وتحتاج إلى الراحة كثيرًا خلال هذه الأيام. إذا لم يكن من الضروري فعل ذلك الآن ، أو إذا كان هناك شخص آخر يمكنه التعامل معه ، فلا تجبر نفسك على القيام بذلك.
