محتويات:
- فيديو طبي: Why incompetent people think they're amazing - David Dunning
- ما أكثر الأخطاء شيوعًا عند التشغيل؟
- 1. ارتداء الأحذية خاطئ
- 2. بعيدا جدا وسريع جدا
- 3. يخطو بعيدا جدا
- 4. موقف اليد
- 5. نقص الشرب
- 6. خلع الملابس الخاطئ
- 7. لا تأكل بشكل صحيح
- 8. تشغيل على نفس المسار
فيديو طبي: Why incompetent people think they're amazing - David Dunning
اهرب هي رياضة يفضلها جميع مناحي الحياة. إلى جانب كونه سهل القيام به ، قم بتشغيل أوالركض أيضا توفير العديد من الفوائد الصحية لجسمنا. ومع ذلك ، يتم إجراء أخطاء صغيرة عند تشغيل أو الركض يمكن أن يقلل من الفوائد الصحية ، حتى يمكن أن يسبب مشاكل جديدة لجسمنا ، مثل البثور ، ألم الساقإصابة في العضلات وحروق شمس وكدمات.
ما أكثر الأخطاء شيوعًا عند التشغيل؟
1. ارتداء الأحذية خاطئ
إن ارتداء أحذية قديمة أو أنواع مختلفة من الأحذية مع أحذية الركض سوف يتسبب في إصابة القدم ، خاصة عند الكاحلين.
2. بعيدا جدا وسريع جدا
العديد من العدائين ، لا سيما المتسابقين الذين هم متحمسون جدا في الجري ، تشغيل بعيدا جدا وبسرعة كبيرة جدا. التفكير بشكل أفضل هو خطأ فادح ، لأنه يمكن أن يسبب الألم في الأنسجة الرخوة وراء العظم /شين الشظايا (يحدث عادة أسفل الركبة / الساق) ، وإصابة في الركبة ، وأربطة ملتهبة في الفخذين (متلازمة ITB).
3. يخطو بعيدا جدا
يعتقد العديد من المتسابقين أن المضي قدمًا سيحسّن السرعة ويزيد من الكفاءة أثناء التشغيل. يمكن أن يكون الانحطاط بعيدًا جدًا ، كما يمكن أن يسببه شين الشظايا لأن الكعب سيهبط أولاً
4. موقف اليد
بعض المتسابقين يحولون أذرعهم إلى الجانب الذي يجعلهم أكثر ثنية ولا يتنفسون بفعالية. عندما تشعر بالتعب ، فإن وضع كلتا يديك على صدرك سيجعل الكتفين والرقبة شديدين.
5. نقص الشرب
ويقلل الكثيرون من كمية سوائل الجسم التي تظهر عند الجري ولا يتغلبون عليها عن طريق الشرب بما يكفي. ونتيجة لذلك ، سيواجهون الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الأداء والصحة.
6. خلع الملابس الخاطئ
يرتدي بعض العدائين ملابس خاطئة أو سميكة جدًا أو مفتوحة جدًا ، وليست مناسبة لظروف الطقس الحالية. هذا سوف يسبب الأمراض المرتبطة بالطقس الحار والبارد.
7. لا تأكل بشكل صحيح
يقلل العديد من العدائين من أهمية التغذية للأداء في الجري وأيضاً صحة الجسم بشكل عام. ما يأكل قبل الركض وبعد الجري له تأثير كبير على الأداء والانتعاش.
8. تشغيل على نفس المسار
الجري على نفس المسار يحافظ على جسدك تحت الفعل، لا يتسبب فقط في تعويد الجسم على المنطقة ، ولكنه أيضًا يجعلك تشعر بالملل بسهولة وقد يؤدي إلى فقدان الحافز لمواصلة روتين التشغيل.
