محتويات:
- فيديو طبي: دعاء المرأة الحامل لحفظ وتمام خلق الجنين - Pregnant woman's prayer
- التغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل
- أنماط النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- نمط من النوم خلال الثلث الثاني من الحمل
- أنماط النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
- ينصح النوم الطويل أثناء الحمل
- كيف تتغلب على صعوبات النوم للنساء الحوامل؟
فيديو طبي: دعاء المرأة الحامل لحفظ وتمام خلق الجنين - Pregnant woman's prayer
الحمل يجلب العديد من التغييرات على حياة معظم الأمهات المحتملات. وبالمثل مع نمط النوم من الأم. في الأشهر الثلاثة الأولى ، على سبيل المثال ، سوف تكون الأم بسهولة بالنعاس ، خاصة خلال النهار. لكن هل النوم طويل جداً أثناء الحمل؟
التغيرات في أنماط النوم أثناء الحمل
الحمل هو تجربة متعبة لمعظم الأمهات. مزيج من الانزعاج ، تفيض العواطف والشعور بالإرهاق (خاصة في الثلث الأول والثالث) يجعل الأمهات يجدن صعوبة في النوم ليلاً.
أنماط النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
هرمون البروجسترون هو هرمون يساعد في تنظيم تدفق النساء التناسلي. تؤدي المستويات المرتفعة لهرمون البروجسترون في جسم الأم في بداية الحمل إلى أن تكون الأم بسهولة بالنعاس وأن تتبخر باستمرار ، خاصة خلال النهار. هذا التدفق من الهرمونات يمكن أن يجعل الأم تشعر بأن يومًا عاديًا يشعرك وكأنك تمر بماراثون وشعور بالتعب نفسه الذي ستشعر به عندما تتعرض للأنفلونزا.
الغريب ، هذا الهرمون يعطل أيضًا نومك في الليل ، لذلك ستشعر بالإرهاق مرة أخرى بعد ظهر اليوم التالي. إن هرمون البروجسترون يؤدي إلى عمل المسالك البولية للعمل ببطء أكثر بحيث يزيد من كمية إنتاج البول ويؤدي إلى الذهاب ذهابًا وإيابًا إلى الحمام ليلاً وتقليل جودة نومك في الليل. في بعض النساء الحوامل الذين عانوا من زيادة الوزن.
نمط من النوم خلال الثلث الثاني من الحمل
في الأشهر الثلاثة الثانية ، ستختبر الأمهات العديد من الحالات الأخرى التي تتداخل مع النوم ، بما في ذلك متلازمة تململ الساق والحرقة.
في بعض الأمهات ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص الحديد وفقر الدم في أجسامهم ، في الأشهر الثلاثة الثانية ابتداءً من فترة ما بعد الظهر إلى الليل أثناء النوم ، سيواجهون متلازمة تململ الساق التي عادةً ما تحدث عندما تجلس الأم وتستلقي. هذه الحالة تجعل الأم تشعر بعدم الارتياح وستزداد سوءًا خلال الفصل الثالث.
لسوء الحظ ، فإن الخطوات المتخذة للتغلب على هذه الحالة هي السير لمسافة قصيرة حول السكن ، ولكن في كثير من الأحيان عندما تستيقظ الأم في منتصف الليل ، لن تتمكن من النوم مرة أخرى حتى تنخفض نوعية النوم في الليل.
يحدث حرقة المعدة نتيجة لتطور رحم الأم مما يؤدي إلى إصابة معدة الأم بالاكتئاب وإعطاء إحساس بالحرقان. تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى استيقاظ الأم في منتصف الليل وتقليل نوعية نوم الأمهات في نهاية المطاف.
أنماط النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
في الثلث الثالث من الحمل ، سيزيد الجنين المتنامي من حجم الرحم. قد يسبب هذا الوضع الأم صعوبة أكبر في العثور على وضع مريح للنوم.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن النوم إلى اليسار سيساعد على تدفق الدم إلى جسم الأم وتسهيل تدفق العناصر الغذائية على نمو الجنين وتطوره إلى قلب الأم والرحم والكلى.
ينصح النوم الطويل أثناء الحمل
مع التغير في أنماط نوم الأمهات بسبب عوامل مختلفة موصوفة أعلاه ، كشفت دراسة أجراها لي أن القطار إلى 131 امرأة حامل في الشهر التاسع من الحمل أن الأمهات اللواتي يعانين في كثير من الأحيان من اضطراب في النوم ليلا كان لديهن فرصة أكبر (5.2 مرة ) سوف تلد بعملية قيصرية مقارنة بالأمهات اللاتي يتمتعن بنوم جيد في الليل أقل من 6 ساعات (4.5 مرات).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم جودة وقت نوم الأم أيضًا إلى إصابة الأمهات باضطرابات المزاج والاكتئاب والشعور بالضعف وقلة التركيز وسيؤثر على كمية ونوعية إنتاج الهرمون الذي يحتاجه الجنين للتطور.
وبعبارة أخرى ، النساء الحوامل جدا بحاجة الى نوم طويل لأنه غالباً ما يواجه الكثير من التداخل أثناء النوم الليلي.
كيف تتغلب على صعوبات النوم للنساء الحوامل؟
بدلاً من تناول الأقراص التي ستتمكن من تسهيل النوم ، يُنصح الأمهات باستشارة الطبيب إذا بدأت صعوبة النوم ليلاً في الشعور بالقلق. القيلولة من 2 إلى 4 ، بمجرد سرقة الغفوات لمدة 30 دقيقة فقط ، ومن المتوقع أيضًا أن يساعد النشاط البدني في الصباح والمساء في تقليل الأرق أثناء الحمل.
