محتويات:
- فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
- غذاء صحي فعال في استعادة الطاقة بعد الصيام
- 1. التواريخ
- 2. العسل
- 3. الموز
- 4. البطاطس الحلوة
- 5. التفاح
- دمج أفضل
فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
الصيام ليس عذرا للتكاسل. نعم ، تستمر في القيام بأنشطتك كالمعتاد ، حتى إذا لم يكن مسموحًا لك بتناول الطعام أو الشراب حتى يصل وقت الكسر. لذلك ، من الطبيعي أن يشعر الجسم بالضعف والضعف.
لاستعادة الطاقة في الجسم المفقود ، يُنصح بالإسراع والفطر. ما هي الأطعمة الصحية التي يمكنها استعادة الطاقة بعد الصيام؟ النظر في الاستعراض التالي.
غذاء صحي فعال في استعادة الطاقة بعد الصيام
1. التواريخ
تصبح التمر واحدة من أكثر الفواكه شعبية خلال شهر الصوم. الشكل صغير ، أحمر وبني وحلو ومثالي لكسر الوجبات السريعة. لماذا؟
تحتوي التمر على الكربوهيدرات العالية ، أحد المكونات المهمة هو الفركتوز.
هذا النوع من السكر الطبيعي ، يسمى الفركتوز ، سيتم معالجته بواسطة الجسم كمصدر للطاقة. هذا هو السبب في أن تناول التمر عند الإفطار يمكن أن يمنحك القدرة على التحمل بعد يوم من الصيام.
ليس هذا فحسب ، بل هي أيضا غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي هي جيدة للجهاز الهضمي ، وظائف المخ ، صحة العظام ، وتساعد الجسم على درء الجذور الحرة.
في الواقع ، فإن التمور لديها القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة وهو آمن لمرضى السكري.
2. العسل
هل تعلم أن العسل يمكن أن يكون بديلاً للسكر؟ عند صنع الشاي الحلو ، يمكن استخدام العسل كبديل للسكر الذي تستخدمه كثيرًا. في الواقع ، يُنظر إلى العسل على أنه أفضل من الناحية الصحية مقارنة بالسكر أو المحليات الاصطناعية الأخرى.
يحتوي العسل على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها غنية بالفركتوز والمالتوز والسكروز والجلوكوز ، لذلك ينصح بتناوله بعد التمرين. بالطبع إنه مفيد جدا لاستعادة الطاقة بعد الصيام.
بالإضافة إلى السكر الطبيعي ، يحتوي العسل على العديد من مضادات الأكسدة التي لا تحتوي على دهون أو بروتين حتى يمكنه زيادة مستويات الكولسترول الجيد في الجسم بحيث يمنع الالتهاب ويحافظ على ضغط الدم الطبيعي. قد يكون هذا مفيدًا جدًا إذا كنت من محبي الأطعمة الدهنية أو الزيتية.
3. الموز
ففطر الصيام لا يتم دائمًا في المنزل ، بل يجب عليك القيام بالصيام في الشارع. حسنًا ، يمكن أن يكون الموز غذاءً فعالاً لك لتفطره. بالإضافة إلى كونه سهل الأكل ، فإن محتوى الموز الذي يتكون في الغالب من الألياف والسكر ، مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز يمكن أن يكون معززا للطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يستطيع الموز أيضًا أن يجعلك أكثر طولًا وبصحة جيدة للهضم بسبب قوامه الناعم. في الواقع ، فإن محتوى البوتاسيوم في الموز يساعد الجسم على خفض ضغط الدم.
4. البطاطس الحلوة
بالإضافة إلى طعمها الحلو ، تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات العالية ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج التي لديها القدرة على محاربة جسدك من التعب. في الواقع ، ذكرت من قبل الدكتور الفأس ، يمكن إضافة البطاطا الحلوة كقائمة طعام الحمية لمرضى السكري.
على الرغم من طعمها الحلو ، إلا أن محتوى الألياف في البطاطا الحلوة يساعد على إبطاء امتصاص السكر حتى يمنع زيادة مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى المضاد للأكسدة في البطاطا الحلوة يدعم صحة الدماغ ، تماما مثل البروكلي والخضروات الخضراء الأخرى.
5. التفاح
التفاح هو فاكهة آمنة للأكل خلال الحمية الغذائية. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، يمكن أن ينتج التفاح الطاقة للجسم الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. يؤثر الماء ، وفيتامين ب ، والبوتاسيوم ، والحديد الموجود في التفاح على وظيفة القلب والعضلات حتى يساعد على استعادة الطاقة بعد الصيام.
دمج أفضل
يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي تم ذكرها بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، من خلال جعل كومبوت تحتوي على الموز والبطاطس الحلوة. أو اجعل عصير التفاح مع العسل كمعزز للطاقة.
لكي تكون أكثر عملية ، يتوفر العسل الآن أيضاً يحتوي على التمور ، بحيث يمكنك الحصول على طيبة العسل والتواريخ مباشرة في عبوة واحدة. يمكن تناول هذا المزيج من العسل والتمر بشكل مباشر أو إضافته إلى الشاي لتفطره ، لاستعادة طاقة الجسم بسرعة بعد يوم صيام.
