محتويات:
- فيديو طبي: كيفاش قدرت نتجاوز مرحلة الاكتئاب بعد وفاة الوالدين
- كيف تعرف إذا كنت مكتئبة؟
- ما الذي يسبب الاكتئاب؟
- كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
- رياضة
- أكل صحي
- الحصول على نوم منتظم
- استمر في الكلام
- التفكير الايجابي
- تجنب الكحول والمخدرات غير المشروعة
- الانضمام إلى المجموعات
- كيف يولد الطفل؟
فيديو طبي: كيفاش قدرت نتجاوز مرحلة الاكتئاب بعد وفاة الوالدين
أي شخص يحصل على كلمة بأنه سيكون قريباً أبًا ، سيملؤه السعادة. ومع ذلك ، يعتبر بعض الرجال أن كونك أبًا أكثر توترًا من المرح.
إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فأنت لست وحدك. بالنسبة لبعض الرجال ، يمكن أن تؤدي أخبار الحمل إلى الاكتئاب. يعاني حوالي 1 من كل 10 آباء محتملين من الاكتئاب طالما تحمل زوجاتهم الحوامل.
كيف تعرف إذا كنت مكتئبة؟
تختلف أعراض الاكتئاب بين الناس. قد تشعر بالحزن أو الحزن أو الغضب بسهولة طوال الوقت. أو قد تغلق نفسك. قد تكون على علم أنك لا تستطيع التعامل مع عدد من الأشياء كالمعتاد.
بعض الأعراض التي قد تعاني منها عند المعاناة من الاكتئاب:
- من الشائع عدم الاختلاط الاجتماعي وتجنب مقابلة الأصدقاء
- تغييرات الشهية (عادة ما تكون وجبات أقل)
- ألم وألم بدون سبب
- أشعر بالقلق أو القلق
- لا يعمل بشكل جيد
- الجنس ينقص
- نقص الطاقة
- رهافة
إذا واجهت هذه الأعراض ، تحقق من طول الوقت الذي تشعر به. كان الجميع يومًا سيئًا. ومع ذلك ، إذا لم يختفي هذا الشعور في أسبوعين على الأقل ، فقد تصاب بالاكتئاب.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
من الصعب العثور على السبب الدقيق للاكتئاب. ربما لأن لديك تاريخ من الاكتئاب في الأسرة ، الإجهاد الحياتي ، بسبب العلاقات أو المال أو الإجهاد في العمل الذي يزعجك. مشاكل العلاقة مثل الانفصال والطلاق ترتبط أيضا بالاكتئاب. عندما يكون لديك أطفال قريبا ، لا سيما لأول مرة ، هناك أشياء كثيرة غير معروفة والتغيرات المختلفة التي ستحدث في حياتك.
قد تكون قلقًا بشأن ما أنت عليه عندما تصبح أبًا؟ أو كيف ستتغير علاقتك مع زوجتك بعد ولادة الطفل؟
قد تشعر أن عليك تغيير الوظائف ، أو الانتقال إلى منزل أكبر ، أو توفير رسوم الولادة والرسوم المدرسية. على الرغم من أن الحمل هو وقت سعيد لكثير من الزوجات ، يمكن أن يكون هذا أيضًا مصدرًا للنزاع على الآخرين.
يجب أن تدرك أنه إذا كانت زوجتك الحامل مكتئبة ، فهناك احتمال أن تكون مصابًا بالاكتئاب أيضًا.
كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
إذا كنت قلقاً بشأن كونك أبًا ، حاول أن تشترك أكثر في حمل زوجتك. يمكن أن يساعدك الذهاب مع زوجتك إلى فصل ما قبل الولادة.
يعلّم هذا الفصل كيفية رعاية الأطفال والعيش مع أطفال جدد. هذا سيساعدك على إعداد نفسك عمليا وعاطفيا ، في العيش دورك كأب.
في الوقت نفسه ، حاول أن تحافظ على صحتك العامة. بعض الكتب الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا:
رياضة
جرّب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري على الأقل كل يومين. لا يهم ما هو النشاط ، طالما كنت تتحرك. المشي هو ممارسة جيدة للزوجات الحوامل.
يمكن للنشاط اليومي في كل يوم أن يحسن المزاج ، ويخفف من التعب ، ويوفر المزيد من الطاقة. لمساعدتك على التفكير بشكل إيجابي والحفاظ على نشاطك ، يمكنك العمل حول المنزل أو الحديقة.
أكل صحي
قلل من الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي على استعادة جسمك وروحك.
يمكنك إجراء تغييرات صغيرة. لذا ، إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة ، فحاول تناول طعامًا صحيًا كل يوم اثنين. ثم قم بزيادة عدد الأيام التي تتناول فيها الطعام الصحي كل أسبوع على مراحل. أو حاول إجراء تغيير بسيط كل يوم. على سبيل المثال ، تناول قطعة من الفاكهة الطازجة بعد الانتهاء من تناول الطعام كل يوم.
زوجتك سوف ترغب في تناول الطعام الصحي أثناء الحمل. لذلك ، يمكنك إجراء تغييرات معًا. لا تحتاج إلى تقليل الأطعمة الدهنية على الفور واحتواء السكر ، فقط تناول كميات صغيرة كل يوم.
الحصول على نوم منتظم
حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ربما ستجد أنه من الأسهل أن تنام إذا كنت لا تأكل الكثير قبل الذهاب إلى السرير. حاول عدم التدخين أو شرب الكحول أو شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 6 ساعات من الذهاب للنوم.
تأكد من أن غرفة النوم ليست ساخنة / باردة جدًا ، وليست صاخبة جدًا أو مشرقة. استخدم فقط غرفة النوم للنوم والجنس. إذا كان لا يزال عليك العمل في الليل ، فقم بذلك في غرفة أخرى.
يجب أن تنام 7 ساعات كل ليلة. إذا كان نمط نومك غير منتظم ، فلا تحاول النوم بسرعة كبيرة. حتى إذا كانت زوجتك تنام بسرعة لأن الحمل يجعلها متعبة ، فعليك الانتظار حتى ساعات نومك.
إذا كنت تنام في التاسعة أو العاشرة مساءً ، على سبيل المثال ، فقد تستيقظ في الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا. لذا ، يمكنك قراءة الكتب ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مشاهدة البرامج التي تجعلك تسترخي ، ثم النوم بعد الساعة 11 مساءً إذا كنت تستطيع ذلك.
استمر في الكلام
يمكن أن تساعدك مناقشة مشاعرك مع زوجتك أو أصدقائك أو أقاربك. قد لا ترغب في مقابلة أشخاص آخرين ، ولكن لا يزال بإمكانك محاولة التحدث مع الأصدقاء والقيام بأشياء أخرى تحبها ، خاصة إذا كانت علاقتك في ورطة. صديقك يهتم بك. دعهم يساعدونك من خلال الاستماع لمشكلتك.
التفكير الايجابي
إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، حاول محاربته. يمكن أن يساعدك رؤية الأشياء بشكل إيجابي وليس سلبيًا على التخلص من الاكتئاب. لمساعدتك على البقاء إيجابيا ، قم بالأنشطة التي تساعد على تحسين مزاجك والتركيز على ما تحققه كل يوم.
إذا كنت تشعر أن كل شيء لا يعمل بالطريقة التي تتوقعها ، خذ الوقت الكافي لمراجعة ما حدث اليوم بشكل جيد. حتى لو بدا الأمر تافهاً ، ركزها وحفظها في عقلك. هذه هي الطريقة المستخدمة في عادات العلاج المعرفي ، وقد تعمل لك.
تجنب الكحول والمخدرات غير المشروعة
يمكن لمنشطات كهذه أن تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن الكحول في الواقع مثبط للاكتئاب ، واتخاذ القرارات عندما تكون تحت تأثير العقاقير المحظورة قد يزيد الأمور سوءًا.
الانضمام إلى المجموعات
كثير من الناس الآخرين أيضا تجربة ما تواجهك. إن مقابلة هذا المجتمع ، حتى عبر الإنترنت ، وتبادل الخبرات قد يساعدك.
فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم ، خاصة إذا كانت زوجتك تعاني أيضًا من الاكتئاب. كما تساعد استراتيجيات المشاركة في التغلب على المشكلات في تقليل التوتر والاكتئاب لدى الرجال الذين تعاني زوجاتهم من الاكتئاب.
كيف يولد الطفل؟
بعض الرجال لا يزالون يعانون من الاكتئاب بعد ولادة الطفل (ولكن ليس كل شيء). ومع ذلك ، إذا كنت مكتئبا قبل ولادة الطفل ، فهذا لا يعني أنك ستصاب بالاكتئاب بعد ذلك.
قد تقلق بشأن كونك أحد الوالدين. عندما يولد الطفل أخيرًا ، قد تدرك أن هذا ليس صعبًا كما تظن.
