محتويات:
- فيديو طبي: الفترة الثانيه من الحمل مع رولا القطامي
- تطور الحمل خلال الربع الثالث
- ما هي المغذيات الثلثية الثالثة التي يجب أن تتحقق من قبل النساء الحوامل؟
- 1. أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين
- 2. الكالسيوم
- 3. الحديد
- 4. الزنك
- 5. فيتامين أ
فيديو طبي: الفترة الثانيه من الحمل مع رولا القطامي
لا تشعر أن عمر الحمل قد بلغ الثلث الثالث من الحمل ، وسرعان ما سيولد طفلك في العالم. يجب أن تكون قد انتظرت هذا الوقت وأنك مشغول بالتحضير لولادة طفلك. ومع ذلك ، لا تنس الحفاظ على تلبية احتياجاتك الغذائية. في المرحلة الثالثة من الحمل ، لا يزال طفلك في مرحلة النمو ، لذا فهو لا يزال بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة. ما هي المغذيات الثلثية التي تعتبر مهمة بالنسبة للنساء الحوامل؟
تطور الحمل خلال الربع الثالث
يدوم الفصل الثالث من الحمل 28 أسبوعًا. في هذه الفترة ، شهد الطفل في رحمك شكله ، كما تم تشكيل الأعضاء الهامة في جسم الطفل وتبدأ في العمل. حول الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل ، تم تطوير عظام الطفل بشكل كامل. ومع ذلك ، فإن الجهاز العصبي للطفل لا يزال يتطور في هذا الربع الثالث.
في هذا الفصل الثالث ، سيستمر الطفل في زيادة الوزن بسرعة ، حوالي 230 غرامًا كل أسبوع. يبدأ الأطفال أيضًا في تخزين بعض المعادن في أجسادهم ، مثل الحديد والكالسيوم. لذا ، لا تزال الأم بحاجة إلى تلبية احتياجاتها الغذائية العالية خلال الربع الثالث.
ما هي المغذيات الثلثية الثالثة التي يجب أن تتحقق من قبل النساء الحوامل؟
تغذية الثلث الثالث تقريبا هي نفس العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل. تطور الجنين المستمر في الرحم وإعداد الجنين المولود يكون العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تتحقق من قبل النساء الحوامل. فيما يلي العناصر الغذائية الثلاثة التي تحتاجها النساء الحوامل:
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين
لا يزال تطور الجنين لا يزال مستمرا خلال الفصل الثالث ، بما في ذلك تطوير الدماغ والجهاز العصبي. لذا ، تحتاج النساء الحوامل لتلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين لدعم هذا التطور. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 والكولين من الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة والسردين) وبيض أوميغا 3 المخصب.
2. الكالسيوم
تطور عظام الرضع يحدث أيضا بسرعة كبيرة في هذا الفصل الثالث. لذلك ، لا تزال الأمهات بحاجة إلى تلبية احتياجات الكالسيوم التي تبلغ 1200 ملغ في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الأطفال أيضًا في تخزين الكالسيوم كاحتياطي في أجسامهم. يمكن للنساء الحوامل الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والخضراوات الخضراء والأسماك العظمية (مثل الأنشوجة والسردين) وفول الصويا. اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدهون إذا كانت الأم تريد الحفاظ على وزنها.
3. الحديد
كلما اقتربت فترة الولادة ، ازدادت احتياجات الحديد للنساء الحوامل. هذا لأن هناك حاجة إلى المزيد من حجم الدم للنساء الحوامل والأجنة. نقص الحديد أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مخاطر الأطفال الخدج و LBW. لهذا السبب ، يجب على النساء الحوامل الوفاء بهذا المطلب المرتفع من الحديد. احتياجات الحديد من النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل 39 ملغ.
يمكنك تلبية متطلبات الحديد هذه من استهلاك الخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي وأوراق اللفت) واللحوم الحمراء وصفار البيض والمكسرات. ادمج مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج عند تناول هذه الأطعمة. فيتامين ج يمكن أن يساعد على امتصاص الحديد بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا على تحسين جهاز المناعة لدى الأمهات والأطفال. قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الحديد للمساعدة في تلبية متطلباتك العالية من الحديد.
4. الزنك
في الثلث الثالث من الحمل ، تزداد احتياجات الزنك بشكل طفيف مقارنة بالأقسام الثلاثة السابقة ، والتي تساوي 20 ملغ. يمكن لمتطلبات الزنك التي يتم الوفاء بها بشكل جيد أثناء الحمل أن تمنع الأطفال من الولادة المبكرة. يمكنك تلبية متطلبات الزنك هذه من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي) والمكسرات.
5. فيتامين أ
كما ازدادت احتياجات فيتامين (أ) بشكل طفيف في الثلث الأخير من الحمل مقارنة بالفترة التي سبقت الحمل. يجب على النساء الحوامل تلبية احتياجات فيتامين (أ) من 850 ميكروغرام في هذا الوقت. يمكنك الحصول على فيتامين (أ) من الفواكه والخضروات المختلفة (مثل الجزر والطماطم والبطاطا الحلوة والسبانخ) ، وكذلك الحليب والبيض.
