محتويات:
- فيديو طبي: شرح مقاومة الانسولين | كيف تتخلص من مقاومة الانسولين وتزيد حساسية الانسولين | أهم النصائح الفعالة 👍
- حساسية الانسولين هو الشيء الأكثر حاجة من قبل الجسم للحفاظ على مستويات السكر في الدم
- 1. كفى وقت النوم
- 2. فقدان الوزن والقضاء على الدهون حول المعدة
- 3. تتحرك بنشاط
- 4. تنظيم استهلاك الكربوهيدرات
- 5. تجنب تناول السكر السائل
- 6. استهلاك المكملات المعدنية
فيديو طبي: شرح مقاومة الانسولين | كيف تتخلص من مقاومة الانسولين وتزيد حساسية الانسولين | أهم النصائح الفعالة 👍
الأنسولين هو هرمون يلعب دورًا في امتصاص الجلوكوز (السكر) في الجسم ويحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. إذا كان الأنسولين في الجسم لا يعمل بشكل صحيح (من حيث استجابة الجسم لانخفاض الأنسولين) ، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم. عندما يستمر السكر في الدم في الزيادة دون حسيب ولا رقيب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.
لمساعدة الجسم على العمل على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل ، يجب أن يكون لديك حساسية للأنسولين. حساسية الانسولين هي الطريقة التي يزيد بها الجسم من استجابته لهرمون الأنسولين.
حساسية الانسولين هو الشيء الأكثر حاجة من قبل الجسم للحفاظ على مستويات السكر في الدم
فيما يلي كيفية تحسين حساسية الجسم من الأنسولين.
1. كفى وقت النوم
وقت النوم الكافي هو محدد للصحة العامة للجسم وقدرته على العمل على النحو الأمثل. وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية مختلفة ناجمة عن انخفاض في المناعة وانخفاض في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم. ومن المعروف أيضا أن قلة النوم تسبب في عدم استجابة الجسم للأنسولين بشكل صحيح.
2. فقدان الوزن والقضاء على الدهون حول المعدة
وجود وزن مفرط في الجسم ، وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن أو البطن المنتفخة ويعرف أيضا باسم السمنة المركزية ، هو عرض من أعراض متلازمة الأيض. من المعروف أن زيادة الوزن بسبب الدهون الزائدة يقلل من حساسية الأنسولين خاصة في الأنسجة العضلية والكبد. انخفاض الوزن من خلال التغييرات في نمط الحياة مع النشاط البدني المنتظم وأنماط الاستهلاك الصحي هو الطريقة الصحيحة للتغلب على المزيد من الوزن وزيادة حساسية الانسولين.
3. تتحرك بنشاط
النشاط البدني هو أحد الطرق لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يمكن أن يشجع على عملية تخزين السكر في الأنسجة العضلية وزيادة استجابة الجسم للأنسولين والتي يمكن أن تستمر حتى 48 ساعة بعد النشاط البدني حسب نوع التمرين. هذا هو السبب في أنه مع النشاط البدني المنتظم ، يمكن أن يصبح الجسم أكثر حساسية للأنسولين.
4. تنظيم استهلاك الكربوهيدرات
أساسا ، الحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سيساعد الأنسولين على أن يكون أكثر فعالية. هذا لأن الكربوهيدرات هي نوع من الطعام يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويحفز غدة البنكرياس للعمل بجد لإفراز الأنسولين لتقليل مستويات السكر في الدم.
يمكن الحد من استهلاك الكربوهيدرات عن طريق استبدال كمية الطعام بالكربوهيدرات مع تلك التي تحتوي على مؤشرات نسبة السكر في الدم منخفضة مثل البطاطا والأرز البني ودقيق الشوفان وتجنب استهلاك الأطعمة مع الكربوهيدرات المكررة. إذا لم تستطع الحصول على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم من الطعام ، يمكنك أيضًا استهلاك كميات صغيرة من الكربوهيدرات وتوزيعها بشكل متساو طوال اليوم بحيث يكون إفراز هرمون الأنسولين أكثر فعالية.
5. تجنب تناول السكر السائل
من المعروف أن الاستهلاك المفرط للسكر السائل أو سكر الفركتوز بشكل عام من الأطعمة والمشروبات يرتبط بمقاومة الأنسولين ويثير متلازمة التمثيل الغذائي مثل السمنة المركزية. وذلك لأن الكبد سيعالج مباشرة زيادة سائل السكر في شكل دهون.
على المدى الطويل ، سيؤدي استهلاك السكر السائل إلى حدوث مشاكل أيضية ، وإعاقة إشارات إفراز الأنسولين والسمنة المركزية ، ويستخدم السكر السائل على نطاق واسع في الأغذية المصنعة ، والمشروبات الغازية ، والعصائر المعبأة ، ومشروبات الطاقة ، وشراب الصبار.
6. استهلاك المكملات المعدنية
طريقة أخرى لزيادة حساسية الانسولين هي زيادة استهلاك المكملات المعدنية ، مثل الكروم والمغنيسيوم. من المعروف أن هذين المعدنين لهما آثار حساسية الأنسولين جيدة من المعادن الأخرى. الكروم هو نوع من المعادن المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في الجسم.
لزيادة حساسية هرمون الأنسولين ، فإنه يأخذ حوالي 200-1000 ميكروغرام في اليوم. في حين أن المغنيسيوم هو معدن يعمل كمستقبل للأنسجة في عملية امتصاص مستويات الجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن مستويات المغنيسيوم منخفضة في الأفراد الذين يعانون من ظروف مقاومة الانسولين.
