محتويات:
- فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عند الضغط على بطن الحامل اثناء الجماع ؟
- كيف هو عظم الأم أثناء الحمل؟
- ما هو عظم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- هل يمكن تحسين كثافة العظام المنخفضة أثناء الحمل والرضاعة؟
- نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل والرضاعة
- تلبية احتياجات الكالسيوم الخاص بك
- مارس التمارين بانتظام
- تطبيق أسلوب حياة صحي
فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عند الضغط على بطن الحامل اثناء الجماع ؟
كما تعلمون ، تتزايد الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل والأمهات المرضعات. وهذا يشمل متطلبات الكالسيوم. يحدث هذا لأن الطفل يحتاج إلى تناول الكالسيوم من أجل نمو وتطور العظام التي يتم الحصول عليها من الأم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الحمل والرضاعة الطبيعية أيضا إلى تغيرات في جسد الأم ، أحدهما هو تغير في عملية التمثيل الغذائي في العظام. كثافة العظام خلال فترة الحمل والرضاعة يمكن أن تتغير. هل يمكن تصحيح ذلك؟
كيف هو عظم الأم أثناء الحمل؟
عند الحمل ، توفر الأم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل من خلال مجرى الدم ، بما في ذلك الكالسيوم. نعم ، يحتاج الأطفال في رحم الأم أثناء الحمل إلى الكثير من العناصر الغذائية لنموهم ونموهم. هناك حاجة إلى الكالسيوم لنمو العظام والأسنان في الرحم. تحصل النساء الحوامل على الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية التي يستهلكنها ، ثم يتم نقل الكالسيوم إلى الجنين من خلال المشيمة.
ومع ذلك ، عندما لا تستطيع مدخول الكالسيوم الذي تحصل عليه الأم من الغذاء تلبية احتياجات الطفل ، فإن جسم الأم سيأخذ الكالسيوم من عظام الأم. هذا يمكن أن يسبب انخفاض كثافة العظام الأم. هذا هو السبب في أن الحمل يمكن أن يؤثر على صحة عظام الأم. لكي لا يتم "أخذ" الكالسيوم من عظامك من قبل الطفل في الرحم ، يجب عليك تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: 8 المغذيات الأكثر حاجة أثناء الحمل
لذا ، لا داعي للقلق بشأن كثافة عظامك أثناء الحمل طالما يمكنك تلبية احتياجات عظامك. ولكن ، في الواقع يمكن أن يساعد الحمل أيضًا على حماية صحة عظامك ، من خلال:
- يمكن للمرأة الحامل امتصاص الكالسيوم من الغذاء والمكملات الغذائية أكثر من النساء غير الحوامل. وبالرغم من أن النساء الحوامل والنساء غير الحوامل يستهلكان مصادر غذائية من الكالسيوم بمقدار 20 ملغ ، إلا أن جسم النساء الحوامل أكثر قدرة على امتصاص المزيد من الكالسيوم (18 ملغ ، على سبيل المثال) ، مقارنة بالنساء غير الحوامل (اللواتي لا يستطعن سوى امتصاص 15 ملغم من الكالسيوم). على سبيل المثال).
- أثناء الحمل ، تنتج النساء أيضًا المزيد من الاستروجين ، القادر على حماية العظام.
ما هو عظم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟
حتى عندما تكون الرضاعة الطبيعية من احتياجات الكالسيوم للأم لا تزال مرتفعة. هذا لأن الكالسيوم ضروري لإنتاج الحليب. ومع ذلك (مثلما يحدث أثناء الحمل) ، فإن احتياجات الكالسيوم في الأم التي لا يتم تلبيتها من الأغذية أو المكملات الغذائية التي تستهلكها الأم ستؤدي إلى انخفاض كثافة عظام الأم. لأن نقص الكالسيوم لإنتاج هذا الحليب سيتم أخذه من عظم الأم.
الحالة عندما تكون الرضاعة الطبيعية مختلفة بعض الشيء عن فترة الحمل. قد تنخفض كثافة العظام في الأمهات المرضعات لأن جسم الأم ينتج أقل من الاستروجين (الذي يمكن أن يحمي العظام). تظهر الأبحاث أن الأمهات المرضعات عادة ما يعانين من فقدان 3-5٪ من كثافة العظام.
إذا كنت لا ترغب في الحفاظ على كثافة عظامك أثناء الرضاعة الطبيعية ، فستحتاج إلى تلبية احتياجاتك من الكالسيوم. تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها الأم خلال الرضاعة الطبيعية على كمية الحليب التي تنتجها الأم وطول مدة تغذية الأم للطفل.
اقرأ أيضا: 3 وصفات الطعام القائمة لتحسين صحة العظام
هل يمكن تحسين كثافة العظام المنخفضة أثناء الحمل والرضاعة؟
على الرغم من أن كثافة عظام الأم يمكن أن تضيع أثناء الحمل والرضاعة ، إلا أنها تهدأ لأن ذلك مؤقت فقط. أظهرت العديد من الدراسات أن كثافة عظام الأم ستعود خلال 6 أشهر بعد الفطام أو عندما لا تعطي الأم حليب الثدي لطفلها.
واحد منهم هو دراسة أجرتها Salari وعبد الله في عام 2014 والتي أظهرت أن الحمل له تأثير وقائي على العظام ، وخاصة إذا اتبعت من قبل الرضاعة الطبيعية. وقال بحث أجرته هيلاري فلاور أيضا إن انتعاش كثافة عظام الأم يبدأ عند إدخال الأطفال إلى الأطعمة الصلبة (عادة في عمر 6 أشهر) وفي عمر 12 شهرا ، عادت كثافة عظام الأم بالكامل ، حسب ما نقلت عنه Kellymom. لذا ، فإن صحة العظام ليست عقبة أمام طفلك للحصول على الحوامل أو الرضاعة الطبيعية.
نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل والرضاعة
يمكن تقليل كثافة عظامك أثناء الحمل عندما لا تستطيع تلبية احتياجات الكالسيوم. إذا حدث ذلك بشكل مستمر ، فقد يسبب ذلك لك تجربة هشاشة العظام في شيخوختك. ومع ذلك ، لا تقلق لأنه لا يزال بإمكانك الحفاظ على صحة عظامك. كيف؟
وفقًا لمعدل كفاية التغذية لعام 2013 (AKG) ، تحتاج النساء الحوامل والأمهات المرضعات إلى تناول الكالسيوم من 1200-1300 ملغ في اليوم. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن والخضروات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي واللفت) والأسماك ذات العظام (مثل السردين والأنشوجة) وأحيانًا اللوز وغيرها. إذا شعرت أن تناول الكالسيوم من الطعام لا يلبي احتياجاتك ، فربما يصف لك الطبيب مكملات الكالسيوم. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم أو لا أثناء الحمل والرضاعة ، اسأل أيضًا عن مقدار الكالسيوم الإضافي الذي تحتاجه من المكملات الغذائية.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم ، وخصوصًا ممارسة حمل الوزن (الجاذبية) ، على الحفاظ على قوة العظام. بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل والرضاعة هي المشي ، صعود الدرج ، الاسترخاء ، والرقص.
ابق بعيداً عن السجائر ودخان السجائر والكحول أثناء الحمل والرضاعة. يمكن للسجائر أن تؤثر سلبًا على صحة عظامك وقلبك ورئتيك. لذلك الكحول سيئة لعظامك.
اقرأ أيضا: لماذا تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لخطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام؟
