محتويات:
- فيديو طبي: الجنس الإلكتروني و كيف يمارس ؟
- 1. النوم في السرير كحجم جي
- 2. شراء مرتبة جديدة
- 3. لسريرين
- 4. حل مشاكل الشخير
- 5. خذ قيلولة
فيديو طبي: الجنس الإلكتروني و كيف يمارس ؟
قد يكون الشعور بالراحة على السرير أحد أكبر التحديات خلال فترة الحمل. يصبح الأمر أصعب لأن معدتك تزداد خلال الثلث الثاني والثالث.
يمكن أن يكون تقاسم السرير مع شريكك ، الذي يحاول أيضًا النوم بشكل مريح ، أكثر إزعاجًا.
قد توقظه أو يزعج نومه لأنك تعاني من تقلصات أو تحتاج إلى تمديد رجليك. اقرأ النصائح التالية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل:
1. النوم في السرير كحجم جي
إذا استطعت تحمُّل ذلك ، فبإمكانك شراء سرير أكبر ، بحيث يمكنك تمديد جسمك بحرية أكبر. سيكون هذا السرير مفيدًا أيضًا إذا كنت تنوي النوم مع طفلك بعد ولادته.
2. شراء مرتبة جديدة
إذا كانت المرتبة مفرغة أو صارمة ، فقد حان الوقت لشراء مرتبة جديدة. ينصح خبراء النوم بتغيير المرتبة كل 7-8 سنوات حتى تنام بشكل جيد.
3. لسريرين
الوسائد الطويلة الموضوعة في منتصف السرير كحاجز قد تساعدك على الشعور بالراحة من جانب واحد. نصيحة أخرى هي لشراء بطانيات إضافية ، لذلك ليس لديك للقتال على البطانيات في منتصف الليل.
4. حل مشاكل الشخير
إذا كان أحدكم يشخر ، فقد يكون الحل هو النوم في سرير منفصل. إذا لم يكن لديك غرفة نوم أخرى ، اطلب من شريكك النوم في غرفة العائلة لبضع ليالٍ. هذا مؤقت فقط لمساعدتك على النوم.
إذا كان النوم بشكل منفصل ليس خيارًا ، يمكن لمكونات الأذن المزودة بالشمع أو السيليكون المساعدة في تغطية الشخير. ومع ذلك ، قد يؤدي استخدام سدادات الأذن إلى تورم في الأذن الخارجية. للمساعدة على منعه ، حافظ على نظافة وسدادة الأذن نظيفة وجافة. إذا شعرت الأذن بالحكة وكنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا أو حساسًا لسدادات الأذن ، فاطلب النصيحة من طبيب عام.
5. خذ قيلولة
إذا كنت تعاني من اضطراب النوم أثناء الليل ، فحاول أخذ قيلولة إذا استطعت.
من الأفضل أن تنام في الليل في نفس الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت حقا لا تستطيع النوم في الليل ، حاول النوم لمدة 1-2 ساعات قبل أن ينام شريك حياتك. ستتمكن من الحصول على مساحة لتغيير وضع نومك.
إذا كنت قد بدأت إجازة الأمومة ، يمكنك الراحة بعد مغادرة شريكك للعمل. ومع ذلك ، تذكر أن هذا قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.
اقرأ أيضا:
- موقف النوم الأكثر سليمة للنساء الحوامل
- شرب القهوة أثناء الحمل ، هل هناك أي تأثير على جنينك؟
- هل صحيح أن النساء الحوامل يجب أن يشربن ماء جوز الهند؟
