محتويات:
- فيديو طبي: كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة
- بحث عن الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
- كيف يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص وزنك؟
- نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
- 1. ابدأ ببطء
- 2. الحد أو تجنب الطعام الوجبات السريعة
- 3. قم بممارسة الرياضة بانتظام
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة
أثناء الحمل ، يزداد وزن الأم وتبدو الأم أكثر بدانة. تشعر بعض الأمهات بقلق شديد حول شكل جسمهن الذي لم يعد مثلهن قبل الحمل. لا عجب أن بعض الأمهات يفكرون في فقدان الوزن بعد ولادة طفلهم. ربما سوف تفكر في اتباع نظام غذائي ، ولكن انتظر ، لا تزال لديك مهمة ، وهي الرضاعة الطبيعية ، حيث لا تزال بحاجة إلى كمية كافية لتلبية احتياجات الطفل.
نعم ، النظام الغذائي ليس أفضل طريقة لانقاص الوزن بعد الولادة. ما هو غير متوقع هو أنه عندما تقوم بالرضاعة الطبيعية ، فأنت بالفعل تساعد نفسك على إنقاص الوزن. هل صحيح أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تفقد الوزن؟
بحث عن الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
ثبت أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن هذا يعتمد عليك. يتم مساعدة بعض الأمهات من خلال الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة ويمكنهن إعادة وزنهن كما كان قبل الحمل بشكل أسرع. ومع ذلك ، بعض الأمهات أيضا صعوبة في فقدان الوزن ، على الرغم من أنهم قد رضعوا.
تظهر بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. كما في دراسة أجرتها جينيفر ل. بيكر وزملاؤه (2008) ، أظهرت الدراسة أن الرضاعة الطبيعية كانت مرتبطة بوزن أقل بعد الولادة في جميع فئات الأمهات لدى BMI قبل الحمل.
كما أظهرت دراسة أخرى نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية واشتملت على 25000 أمهات أن الرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر يمكن أن تقلل من الوزن المكتسب أثناء الحمل. وتقدر الدراسة أيضا أن الأمهات المرضعات يحتفظن بوزن الجسم بعد الولادة أقل من 2 كجم مقارنة مع الأمهات اللاتي لم يرضعن لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
كما أن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بعد الولادة والرضاعة الطبيعية يعتمد أيضًا على العديد من العوامل ، مثل الوزن قبل الحمل ، ومقدار الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل ، والنظام الغذائي ، ومستوى النشاط البدني ، والصحة العامة. الرضاعة الطبيعية جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة لفقدان الوزن بعد الولادة.
كيف يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص وزنك؟
تزيد الرضاعة الطبيعية من احتياجاتك من تناول الطعام لأنك تحتاج إلى طاقة إضافية لإنتاج الحليب ، لذلك يتم تشجيعك على تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، الهرمونات التي تساعد على إنتاج الحليب (هرمون البرولاكتين) يمكن أن تحفز أيضًا شهيتك ، لذلك يتم تشجيعك أيضًا على تناول المزيد عند الرضاعة الطبيعية. إذن ، كيف يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن؟
لا تقلق ، فالسعرات الحرارية التي تدخل جسمك ستختفي عندما ترضع. يمكن للرضاعة الطبيعية حرق السعرات الحرارية الخاصة بك بقدر 300-500 سعر حراري في اليوم ، لذلك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. قد تحتاج إلى 6 أشهر على الأقل للحصول على وزنك كما كان من قبل. إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع الكمية الموصى بها وكنت ترضع حصرًا ، فستفقد حوالي 0.5 كيلوغرام من الوزن كل أسبوع أو أسبوعين.
لا تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بعد الولادة بوقت قصير. الرضاعة الطبيعية بعد الولادة بفترة وجيزة يمكن أن تحفز تقلصات في الرحم ، لذا ينكمش رحمك إلى الحجم قبل الحمل. بعد 6 أسابيع على الأقل من الولادة ، يعود الرحم إلى حجمه الأصلي إذا قمت بإرضاع طفلك.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إن الحد من تناول الطعام ليس طريقة جيدة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا يمكن أن يجعلك تفقد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أنت وطفلك. قد يؤدي انخفاض السعرات الحرارية أيضًا لفترة طويلة إلى انخفاض إنتاج الحليب.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها حتى يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، دون الحد من تناول الطعام.
1. ابدأ ببطء
يمكنك البدء في فقدان الوزن بعد 6 أسابيع من الولادة. إذا كان مدخولك ليس أكثر من توصية السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فسوف ينخفض وزنك بنحو 1-1.5 كجم شهريًا بشكل تدريجي. حاول اتباع نظام غذائي صحي ، وهو 3 وجبات رئيسية وفترتين بين الوجبات الرئيسية. تناول الأطعمة التي تحتوي على التغذية الكاملة ، والتي تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.
2. الحد أو تجنب الطعام الوجبات السريعة
طعام الوجبات السريعة سيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية فقط ، ولكن لا يمكنه توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا كنت تؤكل بشكل مفرط وكثيرا ، الطعام الوجبات السريعة سوف يسبب زيادة الوزن ، يبقيك من فقدان الوزن
3. قم بممارسة الرياضة بانتظام
بعد ستة أسابيع من الولادة (إذا كنت تلد بشكل طبيعي) ، ربما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. إذا كان لديك ولادة قيصرية ، قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تكون السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من الطعام هي نفس السعرات الحرارية التي تقضيها في النشاط البدني الذي تقوم به.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
قد يكون من الصعب بالنسبة لأولئك منكم الذين ولدوا للتو ، ولكن في محاولة للقيام بذلك. يقترن وقت النوم بصعوبة فقدان الوزن. يمكن للنوم الكافي أن يمنعك من التعب ، حتى تتمكن من التحكم في نظامك الغذائي بشكل أفضل.
اقرأ أيضا
- هل الرضاعة الطبيعية تمنع بالفعل سرطان الثدي؟
- قائمة الأطعمة التي ينبغي للأمهات تجنبها
- هل الرضاعة الطبيعية فعالة لمنع الحمل؟
