تأثير يويو: أسباب فقدان الوزن الشديد عند اتباع نظام غذائي

محتويات:

فيديو طبي: أخطاء تسبب ثبات الوزن خلال الدايت | Diet Mistakes That Make It Hard to Lose Weight
في الواقع ، ما هذا تأثير يويو?
سواء تأثير يويو تعريض الصحة للخطر؟
يجب أن لا أذهب على نظام غذائي؟

فيديو طبي: أخطاء تسبب ثبات الوزن خلال الدايت | Diet Mistakes That Make It Hard to Lose Weight

كما هو اسم "يويو" ، الذي لعبت بطريقة تصاعدية وتنازلية ، وهذا هو أكثر أو أقل صورة تأثير يويو على النظام الغذائي. ربما كنت في كثير من الأحيان تعاني من حالة الوزن التي تتقلب عندما تذهب على نظام غذائي ، لذلك تستنتج أن نظامك الغذائي ليس ناجحا.

في الواقع ، ما هذا تأثير يويو?

تأثير يويو أو حمية اليويو أو المعروف باسم الوزن الدراجات هو فقدان الوزن واكتساب الوزن مرارًا وتكرارًا خلال الحمية. تأثير يويو يمكن أن يحدث بأعداد كبيرة ، حوالي 23 كجم أو أكثر ، أو أيضًا بكميات صغيرة من 2-5 كجم.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون الذهاب إلى نظام غذائي أو الذين غالبا ما يغيرون نوع النظام الغذائي ، فربما غالبًا ما تختبره. حتى زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي يمكن أن تفوق وزنك المفقود أثناء اتباع نظام غذائي. هذا يجب أن يكون مزعج جدا!

أظهرت الأبحاث في فنلندا أن حوالي 7٪ من الرجال و 10٪ من النساء يعانين من التجربة الوزن الدراجات الثقيلة ، في حين أن 11 ٪ من الرجال و 19 ٪ من النساء تجربة الوزن الدراجات ضوء. في هذه الدراسة ، ما قيل الوزن الدراجات الوزن هو فقدان الوزن أكثر من أو يساوي 5 كجم مع تكرار ما لا يقل عن 3 مرات يحصل على وزنه مرة أخرى. في حين أن ما يقال الوزن الدراجات الوزن الخفيف هو الذي فقد الوزن أكثر من أو يساوي 5 كيلوغرامات مع زيادة 1-2 مرة زيادة وزنه مرة أخرى.

سواء تأثير يويو تعريض الصحة للخطر؟

عدة دراسات صلة تأثير يويو مع المخاطر الصحية. قد يحدث هذا لأن الوزن الذي تعيده يمكن أن يجعل من زيادة الوزن أسوأ من ذي قبل.

أظهرت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية في عام 2010 أن تأثير يويو المرتبطة بزيادة مستويات الدهون في الجسم. عندما تفقد الوزن ، فهذا يعني أنك تفقد الدهون والعضلات ، وعندما تكتسب وزنا ، ما يزيد في الواقع هو دهون الجسم.

ومع ذلك ، لا يتفق جميع الباحثين على هذا. دراسات أخرى لا يمكن أن تثبت ذلك تأثير يويو يمكن أن يزيد من كمية الأنسجة الدهنية في الجسم. وجد البحث أن أولئك الذين عادوا إلى وزنهم الأصلي بعد تأثير يويو لديهم نفس الكمية من الدهون والعضلات التي لديهم قبل اتباع نظام غذائي. الأفراد الذين يمارسون التمارين أثناء اتباع نظام غذائي قد يزيدون من العضلات التي يمتلكونها.

البحث في المخاطر الصحية تأثير يويو نفذت أيضا في اندونيسيا من قبل الدكتور. د. صموئيل أوتورو ، M.S. ، Sp.GK., في المجموعة البدناء الذين اختبروها تأثير يويو/الوزن الدراجات وفي الفئات السمينة الذين لم يسبق لهم تناول أي طعام. كلتا المجموعتين أدارت برنامج إنقاص الوزن وكانت النتيجة لا فرق في تغيير وزن الجسم في المجموعة السامة مع الوزن الدراجات والبدناء الذين لم يجروا أي برنامج غذائي. ومع ذلك ، في المجموعة البدناء الذين لم يسبق لهم اتباع نظام غذائي ، وجد أن علامات الإجهاد التأكسدي كانت أفضل من تلك الموجودة في المجموعة السمينة التي جربتها الوزن الدراجات.

الدراسات الأخرى التي نشرتها Clinical Nutrition في عام 2011 تظهر ذلك تأثير يويو المرتبطة بزيادة الدهون في الجسم والدهون في منطقة البطن. هذه الدهون الزائدة في منطقة البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وحتى الموت.

إلى جانب التأثير على الصحة ، تأثير يويو يؤثر أيضا على علم النفس الخاص بك. فقدان الوزن ومن ثم إعادته مرارًا وتكرارًا قد يجعلك ميئوسًا ومكتئبًا. إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، وقبول حقيقة أن وزنك يرتفع مرة أخرى يجعل بالتأكيد الأمر أكثر صعوبة.

أظهرت دراسة نشرتها مجلة Ethnicity & Disease في عام 2011 أن الناس قد اختبروها تأثير يويو لديهم ثقة أقل بالنفس وقليل من الرضا عن الجسم الذي قارنته مع الأفراد الذين لا يختبرونه تأثير يويو، كما يمكن أن يصابوا بالاكتئاب أو يشعرون بالفشل بسبب عدم قدرتهم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

تأثير يويو لا يجب أن يكون سبب شعورك بالفشل. ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون هذا هو السبب وراء تركيزك على إجراء تغييرات طويلة المدى على نظامك الغذائي والنشاط البدني لمساعدتك في الحفاظ على الوزن.

يجب أن لا أذهب على نظام غذائي؟

لا يمكن القول أن هذا صحيح ، لأن كون الدهون / الوزن الزائد ليس جيدًا لصحتك أيضًا. يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسرطان والتهاب المفاصل وأمراض المرارة.

ومع ذلك ، ليس كل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نفس المخاطر من معاناة من هذا المرض. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر أيضًا على المرض ، مثل تاريخ العائلة ، وعدد الدهون ومكانها في الجسم ، والجنس ، وما إلى ذلك.

لفقدان الوزن ، يجب أن يتم ذلك مع اتباع نظام غذائي يسهل تنفيذه وتشغيله باستمرار. يمكن اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان 10٪ من وزن جسمك لمدة 6 أشهر أو أكثر تحسين صحة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.

بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من مشاكل صحية متعلقة بوزن الجسم ، يجب الحفاظ على استقرار وزن جسمك لتجنب المخاطر الصحية التي قد تسببها تأثير يويو.

اقرأ أيضا