محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- النظام الغذائي الصحي ليس فقط حول فقدان الوزن
- متى يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي؟
- يمكن اتباع نظام غذائي صحي الناس؟
- كيف نفعل نظام غذائي صحي؟
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالجهود المبذولة لقطع جزء من الطعام لإنقاص الوزن. ختم النظام الغذائي هو أيضا أكثر تعلقًا بالأشخاص الذين يعانون من السمنة أو حتى السمنة. لهذا السبب كثير من الناس الذين يعتقدون أن النظام الغذائي يحتاج فقط إلى القيام به من قبل الناس الذين يريدون أن يكونوا نحيفين. هل صحيح أن النظام الغذائي مخصص فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن وحده؟ في الواقع ، ما هو نظام غذائي صحي مثل؟ هذا هو التفسير
النظام الغذائي الصحي ليس فقط حول فقدان الوزن
النظام الغذائي هو كلمة إنجليزية الامتصاص الذي يعني حرفيا "الطعام الذي يؤكل عادة". وفحصت أكثر من ذلك ، في الواقع كلمة "النظام الغذائي" لها جذورها في اليونانية القديمة والتي تعني "طريقة الحياة".
لذلك ، معنى النظام الغذائي الحقيقي هو عادة تناول الطعام التي تصبح نمط حياتك، لذا ، إذا كانت عاداتك الغذائية مليئة بالأطعمة الدهنية ، فيمكنك أن تقول أنك تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الحلوة ، فأنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السكر. هلم جرا
لقد تم تفسير مصطلح "النظام الغذائي" على نطاق واسع في العقود القليلة الماضية على أنه طريقة أو طريقة للحد من أجزاء الطعام واختيار مصادر الغذاء لتحقيق أهداف معينة - بشكل عام لفقدان الوزن.
يمكن أيضا تفسير مصطلح النظام الغذائي اليوم بأنه خطة لضبط النظام الغذائي ، بما في ذلك التوصيات والقيود الغذائية ، لإدارة بعض الحالات الصحية. على سبيل المثال الحمية المتوسطية لأمراض القلب والنظام الغذائي DASH للتحكم في الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
ببساطة ، لا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فقط. وضع نظام غذائي له أهداف مختلفة ، اعتمادا على كل فرد. شيء واحد مؤكد: اتباع نظام غذائي صحي هو عادة تناول الطعام المغذي المتوازن.
بعد أن نستقيم ما يعنيه النظام الغذائي في الواقع ، يمكن أن نستنتج أن الجميع من جميع مناحي الحياة والأعمار يمكنهم اتباع نظام غذائي - رجال ونساء وأطفال وأطفال ومراهقين وبالغين وكبار السن.
متى يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي؟
في الواقع لا توجد قواعد محددة تحدد أفضل وقت لبدء نظام غذائي. لماذا؟ لأن النظام الغذائي هو في الأساس عادة تناول الطعام التي تصبح نمط حياة. لذا ، يمكنك البدء في تغيير عاداتك الغذائية إلى الأفضل ، حتى ابتداءً من هذه اللحظة ، عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك. لذلك ، يمكنك أن تقرر في أي وقت للذهاب على نظام غذائي.
نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد كل جهاز الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية. إذا كان لا يمكن أن تتحقق العناصر الغذائية في الجسم بشكل صحيح ، سوف تكون أكثر عرضة لهجمات الأمراض ، والالتهابات ، والتعب ، وحتى الجهاز المناعي سوف ينخفض أيضا.
يمكن اتباع نظام غذائي صحي الناس؟
وأكد مرة أخرى أن النظام الغذائي هو أسلوب حياة لتغيير نظام غذائي أكثر صحة. لا توجد قواعد تمنع الأشخاص الأصحاء من اتباع نظام غذائي. إن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، ولديهم وزن مثالي للجسم يكونون بخير لحمية غذائية ، بشرط اتباع نظام غذائي صحي مع تغذية متوازنة للحفاظ على صحتهم.
ليس فقط يقتصر على الأشخاص الأصحاء. يمكن للأشخاص الذين يعانون من المرض ، أو يريدون أن يفقدوا أو يكتسبوا وزناً ، أو بأهداف أخرى لدعم الصحة أن يذهبوا أيضاً إلى نظام غذائي. بالطبع مع بعض القواعد وفقا لنصيحة أخصائي التغذية الخاص بك.
كيف نفعل نظام غذائي صحي؟
من أجل دعم نجاح نظام غذائي صحي ، بالطبع هناك حاجة إلى بعض التغييرات. كلاهما على أنماط الأكل ، وأجزاء الطعام ، وأنواع الطعام. مقتبسة من صفحة Healthline ، تشتمل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تدعم اتباع نظام غذائي صحي على الخضار والفاكهة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم والزبادي العادي والنشا.
في حين أن أنواع الأطعمة غير مستحسنة للغاية ويجب عليك الحد من استهلاكها ، على سبيل المثال المنتجات القائمة على السكر ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الحلوة ؛ مصادر الدهون غير المشبعة مثل اللحوم الدهنية والحليب الكامل الدسم والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والسمن ؛ الدهون المشبعة مثل الجبن ، والآيس كريم ، وحليب جوز الهند ، والزبدة ، والسمن النباتي ، وما إلى ذلك.
