6 أفضل يوجا يتحرك لتحسين وضع الجسم

محتويات:

• فيديو طبي: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك
  
• مختلف أوضاع اليوغا سهلة التحسن
  
• 1. وضع الجبل
  
• 2. جسر تشكل
  
• 3. الجدول الأعلى
  
• 4. لوح بلوك
  
• 5. وضع المحارب
  
• 6. الصعود مواجهة الكلب
  

فيديو طبي: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك

وضعية ضعيفة يمكن أن تجعل آلام الظهر لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك حالة الانحناء من السهل عليك أن تزيد من حدة التوتر وتزيد من حدته. لذلك من المهم تحسين وضعك. من دون وضع جيد ، لا يمكن حتى أن يقال إن البشر يتمتعون باللياقة البدنية والصحة العقلية.

حسنا ، أنت لا تقلق! يمكن أن تساعدك حركات اليوغا البسيطة أدناه على تصحيح وضعك ، مع إبقائه جيدًا أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.

مختلف أوضاع اليوغا سهلة التحسن

1. وضع الجبل

هذه الحركة اليوغا تدرب الجسم لتكون قادرة على الوقوف بشكل مثالي.

وإليك الطريقة:

1. ابدأ بالوقوف مسترخياً وأنت تمسك بقدميك معاً.
2. ثم سحب وإسقاط كتفيك مرة أخرى أثناء النفخ صدرك إلى الأمام. دع أذرعك معلقة على جانب جسمك مع مرفقيك عازمة قليلاً وواجهتك في الأمام.
3. تمديد الرقبة ، والحفاظ على الرأس في وضع مستقيم مع التركيز في الجبهة. اشعر باحتراس ظهرك عندما تفعل ذلك حتى يصبح العمود الفقري مستقيمًا تمامًا.
4. عقد هذا الموقف لبضع لحظات في حين أخذ 5-10 التنفس البطيئة والعميقة.

2. جسر تشكل

الجسور تشكل أيضا الحركات الصحيحة لتحسين وضع الجسم. تساعد هذه الحركة على تقوية العمود الفقري وتقويته ، بحيث لا تكون عازمة بسهولة.

وإليك الطريقة:

1. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك يديك مباشرة على جانب الجسم. ابق على قدميك مسطحة على الأرض
2. استنشق بعمق وببطء ، بينما ترفع الوركين بحيث يميل جسمك كما هو موضح أعلاه.
3. امسك الوركين في الهواء ، بينما تعلق كلتا يديك تحت ظهرك. تأكد من أن مرفقيك مستقيمة وليست مثنية أو مرفوعة من الأرضية.
4. عقد هذا الوضع لمدة طويلة 3-4 مرات طويلة. ثم ، خفض الوركين الخاص بك مرة أخرى.
5. أكرر مرة أخرى 2-5 مرات.

3. الجدول الأعلى

وإليك الطريقة:

1. الاستلقاء على ظهرك ، ثم ثني ركبتيك. حافظ على ضغط قدميك على المرتبة أو الأرضية.
2. خذ نفسًا عميقًا وارفع جسمك ببطء باستخدام دعم كلتا يديك. تأكد من أن أعمدتك تواجه القدمين ، كما هو موضح أعلاه.
3. عندما يتم رفع الجسم ، زفر ببطء.
4. الحفاظ على ظهرك والخصر والوركين والأرداف مستقيمة. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا قدر المستطاع
5. شغل الموقف لمدة 3-5 الأنفاس الطويل.
6. كرر هذه الحركة لمدة 2-3 مرات.

4. لوح بلوك

اللوح هو واحد من حركات اليوجا التي يمكن أن تقوي العضلات الأساسية للمساعدة في تحسين الوضع.

وإليك الطريقة:

1. تبدأ من خلال الاستلقاء على بطنك ، واستقامة ساقيك مرة أخرى.
2. دفع ذراعيك إلى أعلى ومستقيم تماما لرفع ودعم جسمك في الهواء. فقط تأكد من أن أصابع قدمك تلمس المرتبة.
3. حافظ على الرأس والرقبة والظهر والأرداف في مكانها حتى تصبح قدميك مستقيمتين.
4. عقد اللوح لمدة 30-60 ثانية.

5. وضع المحارب

هذه الحركة اليوغا تتطلب قوتك حقا للحفاظ على موقف العمود الفقري الخاص بك دائما في وضع مستقيم. تعتبر لعبة Warriro مفيدة جدًا لتمديد عضلات الظهر والخصر والكتف.

وإليك الطريقة:

1. ابدأ بالوقوف ثابتًا مع كلا القدمين.
2. قم بتحريك قدمك اليسرى قدر المستطاع وخفض جسمك ببطء حتى تنحني ساقك الأمامية لتشكل زاوية 90 درجة كما هو موضح أعلاه. ارفع يديك إلى خط مستقيم مع ظهرك.
3. اسحب قدمك اليمنى إلى أقصى حد ممكن. تأكد من أن موضع ركبتك اليمنى موازٍ مستقيم.
4. امسك هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ارفع جسمك ببطء للعودة إلى وضع البداية. ثم افعلها مع المرحلة التالية.

6. الصعود مواجهة الكلب

هذا الوضع مفيد جدا لفتح الكتفين والصدر ، وتقوية العمود الفقري.

وإليك الطريقة:

1. استلقِ على بطنك على الحصيرة عن طريق وضع راحتيك على الأرض عند الخصر.
2. ارفع جسدك عن طريق مد ذراعيك. تأكد من بقاء ذراعيك متعامدين على الأرض ، وسحب كتفيك إلى الخلف.
3. عقد الموقف كما هو موضح أعلاه لمدة 2-4 مرات طويلة في التنفس. لا تدع الفخذين والركبتين والخصر تلمس الفرشة. الشيء الوحيد على حصيرة هو كف اليد ، جزء صغير من القدم ، واصبع القدم الكبير.
4. خفض جسمك إلى حصيرة ، وتكرار لمدة 2-3 مرات.