بروتين نباتي أو بروتين حيواني ، أيهما أكثر فاعلية للحمية؟

محتويات:

• فيديو طبي: ما كمية البروتين التي تحتاج فعلا في اليوم ؟ | البروتين النباتي أو الحيواني ؟
  
• البروتين النباتي أو البروتين الحيواني ، وهو أكثر فاعلية في فقدان الوزن؟
  
• كم يجب استهلاك البروتين من أجل إنقاص الوزن؟
  

فيديو طبي: ما كمية البروتين التي تحتاج فعلا في اليوم ؟ | البروتين النباتي أو الحيواني ؟

بالنسبة لأولئك منكم في البرنامج لفقدان الوزن ، يجب أن يكون أكثر إرضاءً عند تناول الطعام. قد تميل إلى اختيار الأطعمة التي هي صحية ، قليلة الدهون ، ومنخفضة في السكر. لذا ، إذا كنت تواجه بروتينًا حيوانيًا وبروتين نباتي ، فأي طعام ستختاره بحيث يبقى النظام الغذائي سلسًا؟ تحقق من الإجابة أدناه.

البروتين النباتي أو البروتين الحيواني ، وهو أكثر فاعلية في فقدان الوزن؟

إنه ليس الألياف فقط التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا البروتينات التي لها وظيفة أساسية كمواد بناء. في العديد من الدراسات ، وجد أن البروتين له طريقته الخاصة في المساعدة على فقدان الوزن. كيف يمكن للبروتين أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

• منع الهادر المعدة.
• يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
• تصبح مساعدة العمل الهرموني الذي يؤثر على وزن الجسم أكثر فاعلية.
• بناء وبناء العضلات.

لذلك ، يعتمد الكثير على البروتين أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، أي نوع من البروتين هو أكثر فعالية وأكثر موثوقية عند اتباع نظام غذائي أو بروتين نباتي أو بروتين حيواني؟ ربما يعتقد الكثير منكم أن البروتين النباتي يستهلك بشكل أفضل في نظام غذائي صارم. ما يبدو من النباتات أكثر واعدة ويشعر أكثر أمنا للدهون في الجسم. في الواقع ، هذا ليس صحيحا تماما.

البروتين الحيواني يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، البروتين الحيواني أكثر فعالية في تكوين وزيادة كتلة عضلاتك. في الواقع ، عند مقارنة البروتين النباتي ، البروتين الحيواني لا يزال أكثر فعالية والغذاء الجيد لعضلاتك.

الآن ، مع زيادة كتلة العضلات ، سيتم القضاء على كومة الدهون ببطء. بدلا من ذلك ، سوف ينخفض ​​الوزن وسوف تصبح العضلات أقوى وأكثر إحكاما. في النهاية ، لا يوجد دهون تتدلى على الذراعين أو المعدة أو الفخذين.

ومع ذلك ، لا نخطئ ، وهذا لا يمكن أن يحدث إلا إذا كنت تمارس بقوة مع عضلاتك. لذا ، لا يمكنك فقط تناول البروتين الحيواني ، ثم يتم تشكيل العضلات وتخفيف وزنك. لديك أيضا للقيام تمارين منتظمة كل يوم.

كم يجب استهلاك البروتين من أجل إنقاص الوزن؟

من الأفضل ضبط هذا على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. عادة ، إذا كان الناس يتغذون ، فإن السعرات الحرارية التي يجب أن تتحقق في يوم واحد هي حوالي 1500-1800 سعر حراري. حسنا ، متطلبات البروتين للبالغين هي عادة 10-15 في المئة من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

أو يمكنك أيضا تناول البروتين بقدر 0.8-1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في يوم واحد. لذا ، لنفترض أنك تزن 65 كجم ، وهذا يعني أن متطلبات البروتين اللازمة هي حوالي 52-65 جرامًا من البروتين يوميًا.

حسنا ، على الرغم من أن البروتين الحيواني أكثر فعالية في تشكيل العضلات ، يمكنك الجمع بين هذين النوعين من البروتين في نظامك الغذائي كل يوم. بهذه الطريقة ، فإن قائمة الطعام الخاصة بك هي أيضا أكثر تنوعا ويتم الحصول على المزيد من العناصر الغذائية.