محتويات:
- فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
- نصائح لتجنب مختلف "الفخاخ" من الأطعمة غير الصحية
- خلال العطل والاستجمام
- خلال التجمعات العائلية
- عند تناول الوجبات الخفيفة في الوقت الفارغ
فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
على الرغم من أن لديك بالفعل نية قوية لتناول الطعام الصحي ، للأسف هناك العديد من المواقف التي تجعلك حتمًا مضطرة لتناول الأطعمة غير الصحية. بدلا من فقدان الوزن ، يزيد وزنك نتيجة لذلك. بعض الطرق التالية التي قد تتمكن من محاولة تجنب أنواع مختلفة من "الفخاخ" التي ليست الأكثر شيوعًا. الغريب؟
نصائح لتجنب مختلف "الفخاخ" من الأطعمة غير الصحية
خلال العطل والاستجمام
غالباً ما يكون إغراء تناول الأطعمة غير الصحية في إجازة ، والأكثر صعوبة في تجنبها. لا عجب إذا كان العطل في الواقع يجعل زيادة الوزن. لا تزعج أولاً
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بعطلتك دون القلق بشأن المقاييس ، كيف يحدث ذلك! المفتاح هو إيلاء اهتمام وثيق لما تستهلكه خلال عطلتك. نوصيك بإحضار الوجبات الخفيفة الخاصة بك التي قمت بإعدادها مسبقًا من المنزل. تأكد أيضًا من عدم تفويت الوجبات ، حتى لا تتناول وجبة خفيفة أو تتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق. هل الطعام الذي تتناوله خلال العطلات هو الذي يقدمه المطعم؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فهل يمكنك تقسيم المقبلات والأغطية للحفاظ على حصة الوجبة؟
بصرف النظر عن فرز الطعام الجيد والسيئ الذي يتم استهلاكه خلال العطلات ، يجب عليك أيضًا التأكد من أن جسمك لا يزال نشطًا. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الأنشطة البدنية ، مثل المشي أو السباحة في مسبح أو حديقة بالفندق.
خلال التجمعات العائلية
في بعض التقاليد ، يمكن أن تتحول التجمعات العائلية الكبيرة خلال الإجازات إلى وليمة تدوم من الصباح إلى الليل. حسنا ، لذلك لا تتعثر ، تأكد من تناول هذه الأطعمة في أجزاء صغيرة. في الجوهر ، حاول دائمًا تجنب الإفراط في تناول الطعام كلما كان هناك اجتماع عائلي.
لا تنس أن تسأل عن دعم عائلتك. والسبب هو أن أفراد العائلة مثل جدهم ، وجدتهم ، وعمتهم ، وعمه لهم تأثير كبير على نجاحك في تطبيق نظام غذائي صحي! اطلب مشاركتهم للمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي صحي عندما تعقد التجمعات العائلية. ويمكن القيام بذلك عن طريق مطالبتهم بتقديم طعام صحي مثل الخضروات الطازجة والفاكهة بدلاً من الأطعمة المقلية أو حليب جوز الهند كلما كان هناك اجتماع عائلي.
عند تناول الوجبات الخفيفة في الوقت الفارغ
بعد العودة إلى المنزل من المدرسة أو العمل أو الأنشطة الأخرى ، عادة ما يشعر الشخص بالضغط والضجر حتى يميل إلى البحث عن الوجبات الخفيفة. لسوء الحظ ، هذه الوجبات الخفيفة التي يتم استهلاكها غالبًا هي أطعمة غير صحية. سواء كان ذلك التوست أو الشوكولا أو البسكويت أو الكعك الحلو.
بشكل عام ، سيختار الأشخاص المولعون بالوجبات الخفيفة أي طعام أسهل لتناوله دون الانتظار لفترة طويلة. حسنًا ، حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية ، احتفظ بجميع أنواع الأطعمة غير الصحية في مكان مغلق يصعب عليك الوصول إليه. أثناء وضع وجبات خفيفة صحية في مكان يسهل الوصول إليه.
على سبيل المثال ، يمكنك وضع الفواكه والخضروات الطازجة ، وعصائر الفاكهة ، والسجائر ، واللبن الزبادي العادي ، والحبوب ، ودقيق الشوفان في الثلاجة ، وغرفة التلفزيون أو على طاولة الطعام. ليس هذا فقط ، يمكنك أيضا تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة عن طريق مضغ العلكة أو النعناع حتى تتمكن من مقاومة إغراء عدم تناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، لا تنس أن تختار العلكة منخفضة السكر ، نعم.
يوم كسر النظام الغذائي على ما يرام ، حقا. ومع ذلك ، تأكد من العودة إلى اتباع نظام غذائي صحي في اليوم التالي.
