محتويات:
- فيديو طبي: أفضل رجيم في العالم !
- لماذا لا يمكنك الذهاب على نظام غذائي من السعرات الحرارية؟
- ما هي الآثار الجانبية لنظام غذائي السعرات الحرارية التي يتم بشكل مفرط؟
- 1. هيئة رقيقة غير صحية
- 2. انخفاض الأيض
- 3. التعب المزمن
- 4. تعطيل عملية استعادة العظام
- 5. الحد من خصوبة النساء
- 5. من السهل أن تمرض
فيديو طبي: أفضل رجيم في العالم !
عندما كانت جميع طرق إنقاص الوزن لا تؤتي ثمارها أبدًا ، استسلم الكثير منا أخيرًا واخترت قطع كميات كبيرة من الطعام. من المنطقي ، على الرغم من ذلك ، لأن عدد أقل من الطعام الذي تتناوله ، وانخفاض السعرات الحرارية والدهون للجسم ينخفض أيضا.
ولكن لا يجب أن تقلل بشكل تعسفي من جزء من الغذاء فقط للحصول على نظام غذائي السعرات الحرارية ، إذا كنت لا ترغب في التعامل مع مختلف المخاطر من الآثار الجانبية التي يمكن أن تكون في الواقع ضارة.
لماذا لا يمكنك الذهاب على نظام غذائي من السعرات الحرارية؟
أساسا السعرات الحرارية هي الطاقة الحرارية التي تحصل عليها من تناول الطعام. هناك حاجة إلى السعرات الحرارية من قبل الجسم لتنفيذ وظائف مختلفة من الأجهزة والتمثيل الغذائي ، وكذلك للتحرك عن طريق تحريك عضلات العظام كل يوم.
عند استخدامها ، يتم تخزين السعرات الحرارية كدهون في الجسم كاحتياطي غذائي. تحدث عملية التخزين عندما لا يحرق الجسم السعرات الحرارية المماثلة من ما يتم الحصول عليه.
حمية السعرات الحرارية هي إحدى الطرق لمنع تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل الدهون. يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية يزيد من خطر التعرض لنقص التغذية إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح.
يقول المعهد الوطني للصحة (NIH) في الولايات المتحدة الأمريكية أن فوائد فقدان الوزن الصحي من نظام غذائي جديد من السعرات الحرارية ستظهر عندما لا يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الأساسية أثناء اتباع نظام غذائي.
ما هي الآثار الجانبية لنظام غذائي السعرات الحرارية التي يتم بشكل مفرط؟
تحدث معظم آثار نظام السعرات الحرارية بسبب عدم قدرة الجسم على التكيف مع نظامه الغذائي الجديد ، وكذلك نقص المغذيات الأساسية. وتشمل هذه:
1. هيئة رقيقة غير صحية
تقليل كمية الطعام عندما يكون للنظام الغذائي تأثير سريع في تغيير المظهر الجسدي ، لذلك يبدو أرق من فقدان الوزن.
إن تغيير مظهر الجسم في وقت قصير لا يشير دائمًا إلى أن نظامك الغذائي يحقق نجاحًا كبيرًا. الجسم الذي يكون فجأة رقيقة من اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية لن تستمر طويلا. يمكن أن يكون الجسم الرقيق المفاجئ الحالي علامة على فقدان كتلة العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي. لتجنب هذا ، يقلل النظام الغذائي من تناول الكربوهيدرات على مراحل ويستبدل مصادر الطاقة بالبروتين والألياف ، بدلاً من الغياب تمامًا.
2. انخفاض الأيض
بالإضافة إلى الجوع ، فإن انخفاض معدل الأيض هو أحد الآثار الجانبية المؤقتة أثناء اتباع نظام غذائي. ولكن هذا يمكن أن يكون مشكلة خطيرة إذا كان يحدث بشكل مستمر ويسبب فقدان كتلة العضلات. يصبح هذا أكثر احتمالا أن يحدث عندما تفتقر أيضا إلى تناول البروتين أثناء اتباع نظام غذائي وعدم القيام بنشاط جسدي للحفاظ على كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض معدل الأيض هو أيضا سبب لزيادة الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من النظام الغذائي في وقت قصير.
3. التعب المزمن
التعب المزمن هو مسألة معقدة لأن الجسم لا ينتج فقط عن نقص السعرات الحرارية ولكن أيضا العديد من العناصر الغذائية الهامة. واحد من أسباب التعب هو أحد أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12. ولكن يمكن أن تستمر أعراض الإرهاق المزمن عندما يعاني الجسم أيضًا من نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ والبيوتين والثيامين.
لمنع ذلك ، تجنب تناول الأطعمة التي تكون قليلة جدًا وتتكاثر استهلاك الأطعمة الطازجة مقارنة بالأطعمة المصنعة أثناء اتباع نظام غذائي.
4. تعطيل عملية استعادة العظام
العظام هي أحد الأعضاء التي تجدد نفسها دائمًا. هذا هو السبب في أن العظام دائمًا ما تشهد تغيرات في الكثافة ، اعتمادًا على نمط النشاط وتوافر العناصر الغذائية.
تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون لها تأثير على كثافة العظام لأن السعرات الحرارية اللازمة للإفراج عن هرمون الاستروجين وهرمون التستوستيرون. يمكن أن يتداخل اختلاف هذين الهرمونيين مع عملية استبدال أنسجة العظام المثلى. يمكن أن يسبب نقص السعرات الحرارية والمغذيات الهامة أيضًا تلفًا دائمًا بالعظام ، كما تتكسر العظام بسهولة أكبر.
5. الحد من خصوبة النساء
استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية يمكن أن يكون لها تأثير على خفض إفراز LH (تطمين الهرمونات) وهرمون الاستروجين. كلاهما هرمونات مهمة في عملية تخصيب البويضات لدى النساء. سيكون من الصعب اكتشاف التغييرات في هذه الهرمونات وتتطلب الفحص السريري المستمر ، ولكن يمكن تحديد مشكلة علامات الخصوبة عند النساء إذا أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة فجأة حتى وإن كانت لا تزال بعيدة عن سن سن اليأس.
5. من السهل أن تمرض
بدون التغذية والسعرات الحرارية الكافية ، سيصاب الجسم بالمرض بسهولة لأنه يحارب مكافحة العامل المسبب للعدوى - خاصة إذا كان شخص ما نشطًا في النشاط البدني. ويتجلى ذلك في دراسة أجريت على الرياضيين أظهرت أن الجهود المبذولة لتخفيض الوزن من خلال نظام غذائي من السعرات الحرارية تزيد من خطر الإصابة بمرض في غضون أشهر.
فبدلاً من تقليل كمية الطعام التي لا مبالاة من أجل أن تكون رقيقة ، من الأفضل استبدال أنواع أخرى من الطعام للحفاظ على العناصر الغذائية المطلوبة مع انخفاض السعرات الحرارية. وهكذا ، تحافظ على صحتك حتى يبدأ جسمك بالتأقلم مع نظام غذائي جديد.
