محتويات:
- فيديو طبي: Mel Robbins The Skill of Confidence & How to Take Control of Your Mind!
- على الرغم من أن وقت الوجبة لا يزيد عن مرتين في اليوم ، إلا أنه لا يُسمح بإهمال القائمة
- قائمة الإلهام لكسر الصيام والسحور لمدة أسبوع
- اليوم الأول
- اليوم الثاني
- اليوم الثالث
- اليوم الرابع
- اليوم الخامس
- اليوم السادس
- اليوم السابع
فيديو طبي: Mel Robbins The Skill of Confidence & How to Take Control of Your Mind!
في الأيام الأولى للصيام ، قد لا يزال لديك عدد لا يحصى من الأفكار لقائمة تناول السحور وفطر الصيام. مع تقدم رمضان ، فأنت مرتبك حول ما يجب طهيه. على الرغم من الخلط ، لا تستسلم على الفور إلى مطعم "الوجبات السريعة" المساعدة. فقط تحقق من بعض الإلهام لكسر الصيام والسحور للأسبوع القادم.
على الرغم من أن وقت الوجبة لا يزيد عن مرتين في اليوم ، إلا أنه لا يُسمح بإهمال القائمة
يمكن أن تساعدك وجبات الطعام التي لا تشمل سوى وجبتين في الصباح الباكر والمساء المتأخر على التحكم في شهيتك ووزنك. ومع ذلك ، يعتمد هذا بالطبع على مدى صحة قائمة الصيام والسحور كل يوم. يمكن أن يساعد تناول الطعام المناسب أيضًا في الحفاظ على صحتك خلال شهر الصيام.
إذا لم تكن حذراً ، فإن الطعام الذي تستهلكه عند تفريخ الصيام والفجر يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في وزنك. تذكر أن هناك أمرين يجب الانتباه لهما هما الانضباط والتحكم في النفس. إذا تم تشغيل هذين الأمرين بشكل جيد ، لم يعد هناك مصطلح زيادة الوزن بسبب الصيام.
من أجل السيطرة على مدخولك الغذائي ، طبق نظام غذائي متوازن مع نسبة مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. عندما تفطر ، تستهلك الأطعمة التي يمتصها الجسم بسهولة. تجنبي الأكل المقلي عند الإفطار ولا تذهبي مباشرة إلى السرير بعد الأكل. تعطي وقفة حوالي 2-3 ساعات بعد تناول الطعام حتى يتمكن الجسم من هضم بشكل صحيح.
أثناء تناول وجبة السحور ، قم بزيادة تناولك للألياف والبروتين لمساعدتك على الإمساك لفترة أطول حتى لا تصاب بالجوع بسرعة أثناء الصيام.
حاول دائمًا إحضار الفواكه والخضروات يوميًا واختر قائمة طعام تحتوي على القليل من الزيت والسكر والملح قليلًا نسبيًا. لتكون أكثر صحية ، تجنب الطبخ عن طريق القلي. الأطعمة التي يتم طهيها عن طريق الغليان ، والتبخير ، والخبز هي أفضل الأطعمة.
قائمة الإلهام لكسر الصيام والسحور لمدة أسبوع
في ما يلي بعض خيارات القائمة لكسر سريع وفجر لمدة أسبوع يمكن أن يكون مصدر إلهام لطهي الطعام:
اليوم الأول
- السحور: صدر دجاج مشوي ، بطاطس مهروسة ، بروكلي ، حمص و جزر
- تفطر: المياه التي غرست ، الأرز البني ، سوتيه الفلفل الحار tempeh الأخضر ، urap ، الخضروات اليقطين
اليوم الثاني
- السحور: البيض المسلوق والجبن المبشور والبروكلي ، وعاء من الفاكهة
- تفطر: جليد جوز الهند ، الأرز البني ، التوفو الحبة الطويلة ، أسماك البيبيز ، إعداد الحمص
اليوم الثالث
- السحور: دقيق الشوفان والزبادي والتمر ، وعاء من الفاكهة
- تفطر: كومبوت دون حليب جوز الهند ، الأرز البني ، السبانخ ، التوفو بيبي ، صلصة الفلفل الحار
اليوم الرابع
- السحور: خبز القمح الكامل المشوي مليء بالبيض المخفوق والأفوكادو
- تفطر: العصائر ، الأرز البني ، السبانخ المائية ، الكعك ، ومالك balado
اليوم الخامس
- السحور: حليب الحليب ووعاء من الفاكهة
- تفطر: فاكهة ثمار صحية ، أرز بني ، سمكة ببيز ، فاصوليا طويلة سوتيه ، تيمفه أو ثاي ديس
اليوم السادس
- السحور: وعاء من سلطة الخضار (يملأ مع الخس والطماطم والبصل والملفوف الأرجواني / العادي ومشط الذرة وعصير الليمون وقليل من زيت الزيتون) والبيض المخفوق.
- تفطر: عصيدة الفاصوليا الخضراء ، الأرز البني ، اللحم بوترين المقلية ، أسماك الزنجبيل الحلو والحامض ، الكعك
اليوم السابع
- السحور: الذرة المسلوقة متوسطة الحجم والبيض المسلوق والفاكهة
- تفطر: بودنغ الفاكهة ، أرز بني ، سبانخ سوتيه ، ذرة ، صدر دجاج مشوي ، بسك تيم
هناك العديد من الخيارات لكسر القوائم السريعة والسحور خلال الأسبوع الآخر. يمكنك تكرار القائمة المذكورة أعلاه أو استبدالها وفقًا لإبداعك. في الجوهر ، حتى يتم التحكم في وزن جسمك والحفاظ على صحتك خلال شهر الصيام ، من المهم بالنسبة لك أن تنتبه إلى كمية الطعام المستهلكة عند الانهيار السريع أو الفجر.
