محتويات:
- فيديو طبي: هل يساهم الصيام في إنقاص الوزن؟ اليك الإجابة العلمية !!
- بعض فوائد الصيام للصحة
- الصيام يخفض الوزن ، فكيف يمكن ذلك؟
- نصائح لفقدان الوزن أثناء الصيام
فيديو طبي: هل يساهم الصيام في إنقاص الوزن؟ اليك الإجابة العلمية !!
رمضان هو الشهر الذي يصوم فيه المسلمون لمدة 30 يوماً ، ولا يأكلون ويشربون من الفجر حتى تغرب الشمس. ولكن بصرف النظر عن الصيام الذي يوصى به بالفعل في الدين ، هل هو صائم حقاً لفقدان الوزن؟
بعض فوائد الصيام للصحة
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فالصيام هو فرصة بالنسبة لك لإنقاص الوزن. لا يمكن للصوم أن يقلل الوزن فحسب ، بل يفيد أيضًا صحتك. حتى أن الدراسات وجدت أن الصيام يمكن أن يحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين.
عملية أخرى تحدث عند الصوم هي إزالة السموم. عندما تصوم ، يتم إذابة السموم المخزنة في الدهون في جسمك وإزالتها من جسمك. في الواقع ، بعد بضعة أيام من الصيام ، سوف ينتج جسمك المزيد من الاندورفين (الهرمونات التي ستجعلك تشعر بالسعادة) ، بحيث يكون لها تأثير على صحة عقلية أفضل.
الصيام هو أيضا وسيلة فعالة لتجديد الخلايا المناعية أو الخلايا المناعية. عندما تصوم ، يحاول نظام الجسم تخزين الطاقة ؛ واحد منهم هو إعادة تدوير الخلايا المناعية غير المطلوبة أو المعرضة لخطر التلف.
الصيام يخفض الوزن ، فكيف يمكن ذلك؟
عندما تصوم ، لا يحصل جسمك على الطاقة من الطعام الذي تستهلكه ؛ يتم تخزين هذه الأطعمة في شكل الجلوكوز في الكبد والعضلات. تبدأ العملية بعد ثماني ساعات من تناولك لآخر مرة ، وهي في الفجر. عند استخدام الجلوكوز المخزن ، يبدأ الجسم في حرق الدهون - والذي يستخدم بعد ذلك كمصدر للطاقة. هذا ما يجعلك تفقد الوزن.
استخدام الدهون كطاقة يمكن أن يحافظ على قوة العضلات ويقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم. لذلك ، عندما تصوم ، تحتاج إلى الانتباه إلى توازن الطعام الذي تتناوله. يجب أن يحتوي الغذاء على طاقة كافية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون.
ومع ذلك ، فإن الشيء الذي تحتاج إلى النظر فيه هو نظامك الغذائي ، خاصة عند الإفطار. في كثير من الأحيان ، يجعلك الصيام طوال اليوم تشعر بالتجوع بحيث يكون لديك الرغبة في تناول الطعام أكثر من اللازم. في الواقع ، يجعل الصوم عملية التمثيل الغذائي في جسمك أبطأ من المعتاد. هذا يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن إذا أكلت كميات زائدة.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الصيام
إيلاء الاهتمام لتناول الطعام الخاص بك. يعتقد الكثيرون أنه لكي تتمكن من الصيام بسرعة طوال اليوم ، عليك أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات عند الفجر. هذا لا ينطبق على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن - لأنك تشجع بالفعل للحد من تناول الكربوهيدرات الزائدة.
لا تنام بعد الفجر.غالبًا ما يجعلك النعاس غير قادر على العودة للنوم بعد الفجر. في الواقع ، النوم بعد الفجر يمكن أن يجعل الجسم يخزن السعرات الحرارية التي وضعتها في الانهيار.
شرب ما يكفي من الماء ما لا يقل عن ثمانية إلى اثني عشر نظارات يوميا. يمكن أن يسبب لك نقص السوائل الجفاف ، مما يسبب لك الصداع النصفي أو الصداع.
القيام بأنشطة. الصيام ليس هو السبب في التكاسل. إذا كنت تقضي وقتًا جالسًا فقط ولا تفعل شيئًا ، فستشعر كثيرًا بالجوع. خيالك سيكون أكثر سعادة في التفكير في أنواع مختلفة من الطعام. بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تأكل أكثر عند الإفطار.
للصيام فوائد صحية ، بما في ذلك القدرة على فقدان وزنك. ومع ذلك ، لا تدع نواياك تخطئ ... تذكر أن النية الرئيسية للصيام هي العبادة ، في حين أن فقدان الوزن هو نعمة إضافية يمكنك الحصول عليها.
