محتويات:
- فيديو طبي: اسهل 2 طرق لعلاج الام اسفل الظهر || و التخلص من الالم للابد
- لماذا يمكن أن يؤدي الوقوف الطويل إلى ألم الظهر؟
- 3 تمارين للتعامل مع آلام أسفل الظهر
- اجلس أو مارس التمارين بيلاتيس
- افعلها راحة القرفصاء العميقة
- تمارين اخرى
فيديو طبي: اسهل 2 طرق لعلاج الام اسفل الظهر || و التخلص من الالم للابد
هل تعلم أن ألم الظهر الذي تشعر به يمكن أن يكون سببه أنك تقف لفترة طويلة؟
نعم ، كما ذكرت LowBackPainProgramالوقوف لفترة طويلة يمكن أن يسبب آلام الخصر. يشعر هذا الألم عادة في الجزء الخلفي من الخصر. يمكن أن يصبح ألم أسفل الظهر أكثر إيلامًا إذا كنت مرهقًا ، حيث أن وضعك ليس جيدًا عند الوقوف ، أو ضعف معدتك ، أو زيادة الوزن.
ونقلت الصحيفة عن البروفيسور كارين ميسينج قوله ان مهندس بيئة من قسم علم الأحياء بجامعة كيبيك في كندا البروفيسور كارين ميسينج ديلي ميل، قل نفس الموقف إذا كان طويلًا جدًا ، سواء كان الوقوف أو الجلوس ، تكون العضلات في نفس الوضع.
"والأشخاص الذين يقفون لفترة طويلة يشعرون بالألم وهم عموما مرهقين جسديا" ، أوضحت كارين.
لماذا يمكن أن يؤدي الوقوف الطويل إلى ألم الظهر؟
أجريت دراسة كارين من خلال فحص 4400 عامل قضوا معظم أوقاتهم في العمل. وجد أن تقريبا ¼ آلام أسفل الظهر. وقال أخصائي العلاج الطبيعي جيل جاملين ، وهو من كامبردج ، "عندما تقف ، ينتقل مركز الجاذبية إلى العمود الفقري الخاص بك ، ويشعر وزن الجسم بالخصر".
وأضاف جيل ، إذا كانت عضلات المعدة والخصر ليست قوية ، فإن العمود الفقري الخاص بك سيبدأ بثقله بحيث يجذب الأربطة والعضلات ، وسيسبب الألم.
استنادًا إلى دراسة أجرتها جامعة McGill في كندا ، والتي تضمنت 18 مشاركًا أصبحوا موضوع الدراسة ، لا تحتاج إلى وقت طويل جدًا لتشعر بألم منخفض. تقول الدراسة أنك تحتاج فقط إلى 25 دقيقة للوقوف حتى تهاجم الألم.
طلب من المشاركين في الدراسة 18 الوقوف ، في حين أن الباحثين شاهدوا الألم في عضلات خصرهم. بعد 25 دقيقة ، شعر جميع المشاركين بألم عضلي في الخصر ، وفقا لخبراء وأساتذة الميكانيكا الحيوية وبيئة العمل الذين كانوا يبحثون ، د. جولي كوت.
"ومع ذلك ، بعض الناس يشعرون أيضا بالصلابة في جميع أنحاء أجسادهم. لذا ، يبدو أنه في بعض الأشخاص المحرومين ، يجعلهم علم وظائف الأعضاء أكثر عرضة للإصابة بالمرض عندما يقفون ". كوت.
3 تمارين للتعامل مع آلام أسفل الظهر
ثم كيف تتعامل مع آلام أسفل الظهر التي تشعر بها بسبب الوقوف لفترة طويلة؟ هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، مثل ما يلي:
اجلس أو مارس التمارين بيلاتيس
وقال البروفيسور كارين ، إن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الوقوف بحاجة إلى قضاء بعض الوقت والراحة أثناء الجلوس.
"يجب أن تجلس على الأقل 6٪ أو أكثر من أنشطتهم اليومية بالإضافة إلى الوقوف لتجنب المشاكل. وقال كارين إن التدريبات مثل بيلاتيس تساعد أيضا في الحفاظ على وضع الجسم وتقوية العضلات التي تساعد العمود الفقري.
افعلها راحة القرفصاء العميقة
تمرين واحد أو تمرين يمكن أن يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر راحة القرفصاء العميقة، هذا التمرين يمكن أن يقلل من عدم التوازن وضيق في العمود الفقري. هذا التمرين يقلل أيضا من الضغط على المفاصل حول العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك يمكنه أيضًا:
- يقلل من الحوض الأمامي الذي يتكون بسبب الوقوف لفترة طويلة جدًا
- فتح وتمديد المفاصل والعضلات في الحوض
- يقلل من منحنيات S الزائدة في منطقة أسفل الظهر
- يقوي عضلات البطن السفلية
للقيام بهراحة القرفصاء العميقة، تحتاج فقط إلى القرفصاء مع كلتا القدمين بعيدا ، تماما مثل الموقف عند التبرز في مرحاض القرفصاء. إن وضعية الراحة هذه أفضل من الجلوس ، لأنها يمكن أن تعيد توازن العبء على عمودك الفقري بعد وقت طويل.
تمارين اخرى
كما نقلت وبمد]هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها لعلاج آلام أسفل الظهر.
- تدريب جيد ، عندما تقف أو تجلس. عند رفع أحد العناصر ، ارفعه مع قوة قدميك (حتى تفعل ذلك من القرفصاء ، ثم الوقوف) وليس مع الخصر (عازمة).
- هل تمارين تقوية عضلاتك ، خصوصًا البطن والخصر والحوض. يمكن أن يؤدي تكوين عضلات قوية إلى إحداث تغييرات كبيرة وتحسين أداء العضلات.
- لا تكن سببًا للتكاسل على السرير عندما يؤلمك خصرك. عليك فقط أن تتحرك كثيرا.
اقرأ أيضا:
- ألم الظهر ، ما هذا؟
- فوائد العبادة لصحة جسدنا
- كيفية تحديد شكل جسمك
