وجبة فطور صحية وعملية مع 4 وصفات من دقيق الشوفان بين عشية وضحاها

محتويات:

• فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
  
• وصفة صحية وسهلة لجعل عشية وضحاها عشية وضحاها
  
• 1. وصفة الشوفان الكلاسيكية بين عشية وضحاها
  
• 2. وصفة بين عشية وضحاها لشوفان الموز الشوفان
  
• 3. وصفة بين عشية وضحاها لدقيق الشوفان الفراولة جبن
  
• 4. وصفة بين عشية وضحاها لدقيق الشوفان الفاكهة
  

فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا

الشوفان بين عشية وضحاها هو طريقة لتقديم دقيق الشوفان دون الحاجة لطهي الطعام. بدلا من طبخ دقيق الشوفان باستخدام المواقد أو الميكروويف ، هذه الطريقة تتطلب فقط دقيق الشوفان الفوري مع المكونات المختلطة التي يمكن أن تؤكل على الفور ، أي من خلال البقاء فقط بين عشية وضحاها.

عادة ، تحتاج إلى تخزين دقيق الشوفان بين عشية وضحاها في الثلاجة لليلة واحدة لإضافة طعم لذيذ وشهي عندما تؤكل في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسيج دقيق الشوفان المطبوخ على موقد مع دقيق الشوفان الذي يبقى بين عشية وضحاها سيكون مختلفا. يميل الشوفان بين عشية وضحاها إلى وجود نسيج كثيف وأكثر من ذلك دسم عندما تؤكل.

وصفة صحية وسهلة لجعل عشية وضحاها عشية وضحاها

1. وصفة الشوفان الكلاسيكية بين عشية وضحاها

المواد اللازمة:

• ⅓ كوب من الزبادي اللغة اليونانيةأو زبادي عادي
• ½ كوب دقيق الشوفان
• 5 ملاعق طعام من حليب البقر الطازج
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا (بذور شيا)
• ½ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا
• قليل من الملح
• ملعقتان كبيرتان من العسل

كيفية صنعها

1. اخلط جميع المكونات في وعاء معًا ، ثم حركه بالتساوي
2. غطي واترك الوقوف لمدة 4 ساعات في الثلاجة. من الأفضل أن تبقى بين عشية وضحاها وأن تستهلك في الصباح.

2. وصفة بين عشية وضحاها لشوفان الموز الشوفان

المواد اللازمة:

• ⅓ كوب من الزبادي اللغة اليونانية سهل
• ½ كوب من دقيق الشوفان
• 5 ملاعق طعام من حليب البقر الطازج أو حليب الصويا
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا (بذور شيا)
• ½ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا
• قليل من الملح و 2 ملعقة طعام من العسل
• 1 موزة ، يمكن أن تكون ناعمة أو مقطعة
• ملعقتان كبيرتان من رقائق الشيكولاتة أو الزبيب

كيفية صنعها

1. اخلطي جميع المكونات في وعاء ، باستثناء الموز ورقائق الشيكولاتة.
2. غطي واترك الوقوف لمدة 4 ساعات في الثلاجة. من الأفضل أن تبقى بين عشية وضحاها.
3. يمكنك رش الموز أو رقائق الشوكولاته والزبيب إضافات عندما تريد أن تؤكل في الصباح.

3. وصفة بين عشية وضحاها لدقيق الشوفان الفراولة جبن

المواد التي يجب تحضيرها:

• ⅓ كوب من الزبادي العادي
• ½ كوب دقيق الشوفان
• 5 ملاعق طعام من حليب البقر أو حليب الصويا
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا (شيا البذور)
• ½ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا
• قليل من الملح
• ملعقتان كبيرتان من العسل
• ¼ كوب من الفراولة الطازجة المفرومة
• 3 ملاعق كبيرة من الجبن
• 4 ملاعق صغيرة من الليمون المعصور

كيفية صنعها

1. اخلطي جميع المكونات في وعاء ، باستثناء الفراولة المفرومة.
2. غطي واترك الوقوف لمدة 4 ساعات في الثلاجة. من الأفضل أن تبقى بين عشية وضحاها وأن تستهلك في الصباح.
3. يمكنك رش الفراولة الباردة إضافات عندما تريد أن تؤكل في الصباح.

4. وصفة بين عشية وضحاها لدقيق الشوفان الفاكهة

المواد اللازمة:

• ⅓ كوب من الزبادي اللغة اليونانية سهل
• ½ كوب من دقيق الشوفان
• 5 ملاعق طعام من حليب البقر الطازج أو حليب الصويا
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا (بذور شيا)
• ½ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا
• قليل من الملح و 2 ملعقة طعام من العسل
• 1 ملعقة صغيرة من فاكهة المانجو المكعبة الصغيرة
• 1 ملعقة كبيرة من التفاح مكعبات صغيرة
• 1 ملعقة طعام من أناناس مكعبة صغيرة

كيفية جعلها:

1. اخلطي جميع المكونات في وعاء ، باستثناء الفواكه المقطعة.
2. غطي واترك الوقوف لمدة 4 ساعات في الثلاجة. من الأفضل أن تبقى بين عشية وضحاها.
3. يمكنك رش الثمار المفرومه الباردة إضافات عندما تريد أن تؤكل في الصباح.