للأشخاص الذين غالبا ما يكون العمل الإضافي ، وهذه هي 7 نصائح للحفاظ على الجسم الطازج

محتويات:

• فيديو طبي: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
  
• نصائح للبقاء في صحة جيدة وتناسب على الرغم من العمل الإضافي المتكرر
  
• 1. لا تأكل في وقت متأخر
  
• 2. مجموعة وجبات وجبة
  
• 3. اختيار الأطعمة المناسبة والوجبات الخفيفة
  
• 4. تجنب القهوة
  
• 5. اشرب الكثير من الماء
  
• 6. أدخل الرياضة في ساعات العمل
  
• 7. تناول المكملات الغذائية
  

فيديو طبي: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System

يجب على الجميع تقريبا العمل الإضافي. العمل الإضافي مرادف لساعات العمل المتعبة وأساليب الحياة غير الصحية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يجبرك الوضع على العمل لساعات إضافية كل يوم تقريبًا. لكي يبقى جسمك سليمًا وصالحًا ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك القيام بها على الرغم من العمل الإضافي المتكرر. ماذا تفعلين

نصائح للبقاء في صحة جيدة وتناسب على الرغم من العمل الإضافي المتكرر

1. لا تأكل في وقت متأخر

عندما تشعر بالنعاس والتعب ، فغالباً ما يصبح الناس كسالى لتناول الطعام. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي من الغذاء لإنتاج الطاقة اللازمة أثناء العمل الإضافي. ومع ذلك ، تأكد من أنك لم تتأخر أو تأخير وقت العشاء، لأن معدل الأيض في الجسم سوف يتباطأ تلقائيا في الليل.

لهذا السبب ، على الرغم من أن الوقت الإضافي ينصح بتناول الأطعمة الثقيلة قبل الساعة 8 مساءً حتى يتمكن جسمك من معالجة الطعام أثناء تنظيف السموم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تناول الطعام في الوقت المناسب أيضًا إحدى الطرق للحفاظ على وزنك حتى لا تطرفه.

2. مجموعة وجبات وجبة

تناول الطعام بما فيه الكفاية في وقت الطعام. المفتاح ، قليلا ولكن في كثير من الأحيان. تناول الطعام المباشر في أجزاء كبيرة لا يؤدي فقط إلى اكتساب الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تبطئ الجهاز الهضمي وتزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري.

3. اختيار الأطعمة المناسبة والوجبات الخفيفة

تجنب الأطعمة الحلوة ، الدهنية ، الحارة والمالحة. إن أنواع الطعام الأخرى غير الجسم التي يصعب هضمها ستجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. ركز على الأطعمة الصحية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك من الطاقة بسهولة.

يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مغذيات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة والألياف. حسنًا ، إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة ، فاخترها وجبة خفيفة صحية، وتشمل الأمثلة الفواكه الطازجة والحبوب والجرانولا والبسكويت وما إلى ذلك.

4. تجنب القهوة

النعاس الشديد ، العيون الحمراء ، عدم التركيز ، قساوة الظهر ، أو الظهور آلام أسفل الظهر هي بعض أشكال التحذير من الجسم بحيث تأخذ استراحة على الفور. ومع ذلك ، فإن معظم الناس في كثير من الأحيان تجاهل علامة واستهلاك بعض الأطعمة أو المشروبات كمنشطات لتقليل التعب والنعاس.

واحدة من المنشطات التي هي أفضل "أفضل صديق" عند العمل في وقت متأخر هو الكافيين في القهوة. إذا كنت في كثير من الأحيان العمل الإضافي ، فإن معظم الناس سوف يصبح بالتأكيد القهوة هواية.

على الرغم من أنه يبدو مفيدًا للغاية ، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يعرض الصحة للخطر. لأن تناول أكثر من فنجان قهوة في ليلة واحدة يمكن أن يجعل الجسم مجففاً والأرق.

بالإضافة إلى القهوة ، ننصحك أيضًا بتجنب مشروبات الطاقة والكحول. تماما مثل القهوة ، كلا النوعين من المشروبات عالية السكر والكافيين. حسنا ، يمكن للكافيين أن يجبر القلب على العمل. في حين أن محتوى السكر الزائد يمكن أن يسبب مرض السكري.

5. اشرب الكثير من الماء

بدلا من تناول القهوة أثناء العمل الإضافي ، من الأفضل ملء كمية السوائل لديك بكثرة شرب الماء. تهدف مياه الشرب إلى منع الجفاف بحيث تبقى مركّزا ولا تتعب أكثر أثناء العمل في ساعات العمل الإضافي.

يعتمد مقدار الماء الذي تشربه على احتياجاتك الفردية. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تشرب على الفور في كل مرة تشعر بالعطش ، بحيث يتم الوفاء بكفاءة احتياجاتك المياه.

6. أدخل الرياضة في ساعات العمل

وغالبا ما يشتكي معظم العمال الذين يجلسون لساعات أمام شاشة الكمبيوتر خلال النهار من آلام الظهر وألم الرقبة بسبب وضعهم في وضعية الجلوس عندما يميلون إلى الانحناء أو كراسي المكاتب التي لا تدعم وضع الجسم. حسنا ، كحل ، قم بتمرين الرياضة.

يمكن أن تساعد التمرينات الرياضية لفترة من الوقت على الحفاظ على الدورة الدموية ومساعدة الجسم على البقاء في حالة تأهب عندما يشعر بالتعب. لا حاجة للقيام بممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك فقط القيام بحركات خفيفة مثل تمتد من الرقبة والظهر.

7. تناول المكملات الغذائية

إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام الذي تتناوله يوميًا ، يمكنك تناوله ملحق على وجه الخصوص. ومع ذلك ، تختلف احتياجات كل شخص الغذائية. لهذا السبب ، قبل أخذ المكملات الغذائية ، يجب استشارة طبيبك أولاً. يتم ذلك حتى تحصل على توصية تكملة مناسبة لاحتياجاتك.