محتويات:
- فيديو طبي: ٩ نصائح للصدر للبنات فقط !! حتغير حياتكم شوفوها | Boob Hacks That Every Girl Should Know
- ما الذي يجب عمله لمنع الجوع في منتصف الليل
- 1. النوم في وقت مبكر
- 2. فرشاة أسنانك بعد العشاء
- 3. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم
- 4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على العشاء
- 5. ابحث عن الانشغال قبل الذهاب إلى السرير لمنع الجوع في منتصف الليل
فيديو طبي: ٩ نصائح للصدر للبنات فقط !! حتغير حياتكم شوفوها | Boob Hacks That Every Girl Should Know
تناول الطعام في منتصف الليل هو عادة سيئة يجب إيقافها. بالإضافة إلى كونها غير صحية بسبب خطر العديد من الأمراض المزمنة ، يمكن لهذه العادة أيضا أن تجعل الدهون خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي. ثم ، كيف نمنع الجوع في منتصف الليل؟
ما الذي يجب عمله لمنع الجوع في منتصف الليل
1. النوم في وقت مبكر
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يرغبون في النوم متأخرًا أو متأخرين يشعرون بالجوع الشديد عند منتصف الليل. لذا ، لا تؤجل نومك.
كلما أسرعت في النوم ، كلما قلت فرصك للذهاب إلى المطبخ لفتح الثلاجة لتناول الوجبات الخفيفة. من أجل النوم السريع ، قم بإيقاف تشغيل شاشة التلفزيون واحتفظ بالأدوات مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بالقرب من وقت النوم. يمكنك أيضا شرب الحليب الدافئ قبل النوم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل دون الاستيقاظ المجاعة.
2. فرشاة أسنانك بعد العشاء
يُشار إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عادةً ما يمضغون النعناع قبل الذهاب إلى الفراش لمنع تناول طعامهم بعد العشاء.
شعور الإحساس بالبرودة والنعومة من النعناع يجعلهم مترددين في تلويث أفواههم بأطعمة أخرى. يجعل إحساس النعناع في الفم الطعام أو الشراب الذي يشعر بالمرارة.
إذا لم تكن لديك عملية النعناع في المنزل ، فاستبدل أسنانك بالفرشاة بسرعة بعد تناول العشاء مع النعناع أو معجون أسنان آخر ذو نكهة يوفر أيضًا إحساسًا حارًا وباردًا حارًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك أيضًا.
3. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم
لمنع الجوع في منتصف الليل ، لا تحتاج إلى الخوف من تناول الطعام خلال النهار. الإجبار على الحد من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم يجعلك تشعر بالجوع بسهولة في منتصف الليل ، وتفرط في النهاية.
لذلك ، تلبية الاحتياجات الخاصة بك جيدا خلال النهار ، لا تحبس من تناول الطعام.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على العشاء
البروتين والألياف هي مصادر العناصر الغذائية التي يمكن أن تجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف أيضًا على تقليل الكولسترول السيئ LDL الذي يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، املأ لوحة العشاء الخاصة بك بمصادر البروتين الحيواني (الدجاج / اللحم البقري / السمك غير المصنوع من الجبن ، الجبن ، الحليب ، الزبادي) أو الخضار (التوفو ، التمر ، فول الصويا ، والفاصوليا) ومصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك صنع الفاكهة كوجبة خفيفة قبل الذهاب للنوم لدعم المعدة حتى لا تستيقظ بسهولة لأنها جائعة في منتصف الليل.
5. ابحث عن الانشغال قبل الذهاب إلى السرير لمنع الجوع في منتصف الليل
عادة ، كلما زادت الليالي ، هناك عدد أقل من الأنشطة التي يمكنك القيام بها. ولكن إذا كانت الظروف تجبرك على النوم في وقت متأخر ، فابحث عن أنشطة أخرى لتحويل عقلك إلى تناول وجبات خفيفة. على سبيل المثال ، قراءة الكتب أو التأمل. سيساعد هذا على إبقاء عقلك مشتتًا من الجوع ، وفي النهاية يجعلك تغفو بسهولة أكبر.
