محتويات:
- فيديو طبي: JACK MA: You Need To Hear This (INCREDIBLE SPEECH!)
- 1. إعداد أجزاء الطعام
- 2. ممزوج
- 3. لا تؤخر الأكل
- 4. فقط من أجل الغذاء الصحي
- 5. مزيج المباراة والألوان
- 6. تغيير حجم اللوحة
- 7. إعداد وجبة خفيفة صحية
- 8. إيقاف أداتك!
فيديو طبي: JACK MA: You Need To Hear This (INCREDIBLE SPEECH!)
هل لديك جدول أعمال مزدحم يجعل من الصعب طهي الطعام أو تحضير الطعام الصحي أو حتى اتباع عادات صحية صحية؟ وجود جدول أعمال مزدحم يجعل العديد من الأشخاص يختارون الطريق بشكل فوري ، بما في ذلك الطعام.
ولكن لا داعي للقلق ، لتسهيل تحركك والحفاظ على صحتك ، فالنصائح التالية يوصى بها كريستيان أندرو ، وهو خبير غذاء صحي ، لاعتماد عادات صحية في وسط الأنشطة اليومية.
1. إعداد أجزاء الطعام
الوقت للناس مشغولين هو قيمة للغاية. عندما يكون لديك وقت للطهي في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الاستفادة منها بأفضل طريقة. طهي الطعام الصحي في جزء كبير من المتوقع أن يكون قادراً على ذلك خلال الأيام القليلة القادمة. ثم قسّم كل طعام إلى حاويات بشكل منفصل. ويمكن أيضا أن تستخدم للوجبات الخفيفة. حافظ على الإمدادات الغذائية في حاوية محكمة الإغلاق بحيث لا يكون الطعام سريعًا.
إن التحكم في أجزاء الطعام هو أسهل طريقة للتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء الوجبات. لذا عندما يحين الصباح ، ستقوم فقط بتخزين الأسهم والاندفاع إلى المكتب دون مشاحنات إعداد الغداء مرة أخرى.
2. ممزوج
شرب الفاكهة وعصير الخضار هو وسيلة قوية للحصول على التغذية الغذائية المتوازنة. على عكس العصير ، يتم خلط جميع الفواكه والخضروات في حاوية واحدة دون تصفية أو إزالة العصير. تصبح فوائد ثمار الخلاط أكثر سلاسة وأكثر سهولة من قبل الجسم.
3. لا تؤخر الأكل
أول قاعدة مهمة هي عدم تأجيل تناول الطعام. الشيء الذي يحدث غالبًا عندما تأتي ساعة الغداء لكن يتم البحث عن مواعيد نهائية هو أنك تفضل عدم تناول الطعام وتحمل الجوع. هذا خطأ لأنك عندما تؤجل تناول الطعام يجعل تناول الطعام جائعا. ليس ذلك فحسب ، إن العمل في حالة جائعة يجعلك متعبة وغير منتجة.
عندما تكون معتادًا على الدوام ، سيؤدي ذلك في الواقع إلى تقليل الوزن ولكن ليس في الاتجاه الصحيح لأن العضلات سوف تتراكم المزيد من الدهون.
4. فقط من أجل الغذاء الصحي
اجعل برنامج الطعام الصحي أسهل من خلال طلب الطعام الصحي من المطاعم أو المطعم المفضل. بعد العمل طوال اليوم ، فأنت بالتأكيد لا تريد قضاء وقت الطهي في المطبخ. لحسن الحظ ، يمكن الآن توصيل طعام صحي وطازج إلى منزلك ، مما يجعل الحياة أسهل. مع ذلك يمكنك توفير ما يصل إلى 15 ساعة في الأسبوع لاحتياجات الطهو والتسوق في السوق.
5. مزيج المباراة والألوان
اتضح أن اللون له تأثير كبير على عاداتنا الغذائية. لأن اللون يمكن أن يؤثر على شهيتنا. على سبيل المثال ، الأحمر الذي يمكن أن يزيد من الشهية ، في حين أن اللون الأزرق يمكن أن يحمل في الواقع الشهية.
عندما تكون في المكتب أو في المطبخ ، اجعل منطقة تناول الطعام بلمسة من اللون الأزرق واستخدم لون الطبق الذي يتناقض مع لون الطعام. هذا سيجعل العيون تركز على لون الطعام الذي يمكن أن يؤثر على العقل كم سيستهلك الكثير من الطعام في وقت لاحق.
6. تغيير حجم اللوحة
صدق أو لا تصدق ، يتم التحكم في الشبع من خلال إدراك كمية الطعام الذي تتناوله. سيؤدي تغيير حجم لوحة التقديم إلى خلق وهم بصري يمكنه توجيه العقل حول كمية الطعام التي سيتم استهلاكها. بعد ذلك ، حاول تحضير الخضار على طبق كبير وأي نوع من الطعام غير الصحي على طبق أصغر.
7. إعداد وجبة خفيفة صحية
الجوع هو استجابة طبيعية من الجسم عندما لا تأكل لمدة 3-4 ساعات ، وغالبا ما يؤدي إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية في وقت الطعام. سيساعد تناول الوجبات الخفيفة على التخلص من الجوع في وقت مبكر قبل تناول وجبة الطعام عندما يرتفع مستوى السكر في الدم.
حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على 200 سعر حراري على الأقل وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. اختر الأطعمة منخفضة السكر التي ستفرج ببطء عن طاقتك مثل اللبن الخالي من الدهون والتوت والمكسرات والبذور.
8. إيقاف أداتك!
صدق أو لا تصدق ، فالناس الذين غالباً ما يشتت انتباههم بالتكنولوجيا في وجبات الطعام ، سوف يأكلون أكثر من أولئك الذين يطفئون أدواتهم للحظة ويركزون على الطعام. خذ وقتك لإيقاف الأداة أثناء تناول الطعام بحيث تركز على الطعام ، بحيث يمكن التحكم في شهيتك بشكل صحيح.
