محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة تزيد من فرص الحمل .. تحسن البويضات وتساعد على الإخصاب
- المواد الغذائية الهامة المختلفة التي يجب الوفاء بها من أجل الحصول على الحوامل بسرعة
- 1. الزنك
- 2. أنزيم Q10
- المكملات الغذائية التي هي مهمة أيضا لإعداد الحمل
- 1. حمض الفوليك
- 2. الحديد
- 3. الكالسيوم
فيديو طبي: 5 أطعمة تزيد من فرص الحمل .. تحسن البويضات وتساعد على الإخصاب
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحمل بسرعة. واحد منهم هو تلبية الحق في الغذاء والفيتامين. أخصائي التوليد والخصوبة في مركز تكساس للخصوبة ، د. تقول ناتالي برغر أن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في إعداد جسمك لحمل صحي. اكتشف ما هي المغذيات التي يجب عليك تناولها للحصول على الحوامل بسرعة.
المواد الغذائية الهامة المختلفة التي يجب الوفاء بها من أجل الحصول على الحوامل بسرعة
1. الزنك
من أجل الحمل بسرعة ، تأكد من حصولك وشريكك على ما يكفي من الزنك. وفقا للرابطة الأمريكية للحمل ، يعتبر الزنك أحد العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة خصوبة النساء والرجال. بالنسبة للنساء ، يعتبر الزنك مهمًا في مساعدة جسمك على زيادة وظيفة الهرمونات التناسلية مثل الاستروجين والبروجستيرون.
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في عدم توازن الهرمونات الأنثوية. ويخشى أن هذا يمكن أن يؤثر على تطوير دواء غير طبيعي وغير طبيعي الحيض.
بينما في الرجال ، يعمل الزنك على حماية الحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تضر الخلايا ، وتؤثر أيضا على عدد ونوعية الحيوانات المنوية. وخلص الباحثون إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات عالية من الزنك ، سواء كانوا يدخنون أم لا ، لديهم حيوانات منوية أكثر صحة من الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك.
بعض الأطعمة التي من المعروف أنها عالية في الزنك تشمل الكبد لحوم البقر ، والمحار ، ولحم البقر ، والبذور ، وسرطان البحر والجراد البحر ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان. ووفقاً لوزارة الصحة ، تتراوح التوصية المثالية لتناول الزنك للكبار بين 10 و 13 ميكروغرام في اليوم. بناء على نصيحة الطبيب ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك.
2. أنزيم Q10
تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات Coenzyme Q10 (CoQ10) يمكن أن يساعد في زيادة خصوبة النساء والرجال. استنادا إلى الأبحاث التي أجريت على الحيوانات ، فمن المعروف أن تناول فيتامين CoQ10 يمكن أن يحسن جودة البيض في الفئران. هناك أيضا أدلة على أن CoQ10 يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية.
وفقا لمايو كلينيك ، يتم إنتاج CoQ10 من قبل الجسم وهناك حاجة لوظائف الخلية الأساسية. للبالغين ، الجرعة اليومية الموصى بها هي 30 - 200 مجم بجرعات مقسمة على مدار اليوم. استشر طبيبك أولا قبل أن تقرر تناول هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية التي هي مهمة أيضا لإعداد الحمل
1. حمض الفوليك
فوائد حمض الفوليك للنساء الحوامل هي في الواقع لا شك. في الواقع ، توصي رابطة الحمل الأمريكية أن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم للحصول على الحمل بسرعة. حمض الفوليك نفسه عبارة عن فيتامين (ب) مركب يستخدمه الجسم لصنع خلايا الدم الحمراء.
خلال فترة الحمل ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تطوير دماغ الطفل والحبل الشوكي. انخفاض استهلاك حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يزيد من خطر تعرض الطفل لنوبات الأنابيب المحايدة (NTD) أو الأمراض الخلقية بسبب فشل نمو أعضاء الطفل ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
بشكل عام ، تناول حمض الفوليك في الوقت المناسب مع الجرعة الصحيحة التي تبدأ من شهر واحد على الأقل قبل أن تحاول أنت وشريكك محاولة الحمل أن تقلل من خطر المضاعفات بنسبة 72 بالمائة.
يمكنك تناول الخضراوات الخضراء مثل السبانخ أو الخس ، الحمضيات ، المكسرات والبذور لتلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل. قد يوصي طبيبك بإضافات إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يلبي احتياجات حمض الفوليك اليومية.
2. الحديد
ابدأ بزيادة كمية الحديد في الأطعمة التي تستهلكها يوميًا إذا كنت ترغب في الحمل بسرعة. أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي لا يحصلن على كمية كافية من الحديد يمكن أن يتعرضن للإباضة (ليس التبويض) والبيض ذي النوعية الرديئة من أولئك الذين لديهم احتياطيات كافية من الحديد في دمائهم.
هناك حاجة إلى الحديد نفسه من قبل الجسم لجعل الهيموجلوبين ، المكون الحامل للأكسجين من خلايا الدم الحمراء. إذا كان جسمك يعاني من نقص في الحديد ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم أو نقص خلايا الدم.
ولأن خلايا الدم الحمراء تلعب دورًا في توصيل الأكسجين إلى جميع الأنسجة والأعضاء في الجسم ، بما في ذلك المبيض والرحم ، فإن نقص خلايا الدم الحمراء يمكن أن يؤدي إلى ضعف البيض المخزن في المبيضين ويصبح غير قادر على الحياة. والأسوأ من ذلك ، إذا حدث التخصيب ، فإن فقر الدم لا يجعل الخلايا الجنينية تنقسم وتنمو بشكل جيد. هذا يمكن أن يسبب الإجهاض.
يمكنك عادة الحصول على كمية الحديد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ، والتوفو ، والخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل اللفت.
3. الكالسيوم
يوصي خبراء التغذية بأن النساء اللواتي يرغبن في الحصول على الحوامل لمقابلة تناول الكالسيوم حوالي 1000 ملغ في اليوم أو أكثر. عندما تخططين للحمل ، يحتاج طفلك إلى المزيد من الكالسيوم لبناء العظام والأسنان في الرحم. ليس فقط من أجل نمو العظام والأسنان ، هناك حاجة أيضا الكالسيوم لنمو القلب والأعصاب والعضلات من الجنين صحية.
لا يمكن للكالسيوم إنتاج الجسم ، لذلك يجب تلبية احتياجات الكالسيوم من الخارج ، أي من الغذاء والمكملات (إذا لزم الأمر). شرب الكثير من الحليب وأكل الخضار الخضراء لتلبية احتياجات الكالسيوم الخاص بك للحصول على الحوامل بسرعة.
