محتويات:
- فيديو طبي: تسنين الأطفال مع رولا القطامي
- مختلف حبوب النوم الطبيعية الآمنة
- 1. جذر فاليريان
- 2. البابونج
- 3. الميلاتونين
- 4. المغنيسيوم
- 5. زهرة العاطفة
- 6. الجليسين
- 7. لافندر
فيديو طبي: تسنين الأطفال مع رولا القطامي
النوم هو حاجة الإنسان الطبيعية. لأن فوائد النوم ترتبط في الغالب بصحة ووظيفة الجسم والدماغ. للأسف ، هناك العديد من الناس الذين يشكون من الأرق كل ليلة ، على الرغم من أن الجسم يشعر بالتعب الشديد. لذا ، هل هناك خيار من حبوب النوم الطبيعية الآمنة للاستخدام ولا تجعل الاعتماد عليها؟ تحقق من المراجعة أدناه ، نعم!
مختلف حبوب النوم الطبيعية الآمنة
1. جذر فاليريان
فاليريان هو نبات عشبي من أوروبا وأجزاء من آسيا. لسنوات عديدة ، تم استخدام جذر الحشيشة كعلاج طبيعي لعلاج أعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث وصعوبة في النوم. نعم ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، قد يساعد هذا الدواء العشبي الطبيعي.
وقد أفادت بعض الدراسات أيضا أن استهلاك 300-900 ملغ من الحشيش قبل النوم يمكن أن يسبب النعاس بسرعة أكبر مع تحسين نوعية النوم. ومع ذلك ، فإن جميع نتائج هذه الدراسة تعتمد على القياسات الموضوعية التي تؤخذ أثناء النوم ، بما في ذلك موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب.
ذكرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب أن تناول الفالوريان على المدى القصير لا يزال آمنًا نسبياً للبالغين ، ونادراً ما يشكو المشاركون من آثار جانبية خطيرة. الأهم من ذلك ، ينبغي تجنب جذور حشيشة الهر من قبل النساء الحوامل والمرضعات.
2. البابونج
تماما مثل فاليريان ، البابونج هو أيضا دواء النوم الطبيعي الذي تم الوثوق به لفترة طويلة لمكافحة الأرق. لم يتم دراسة مدى فعالية البابونج لتحسين نوعية النوم بالتفصيل ، ولكن دراسة أجريت على الحيوانات أثبتت قدرة البابونج كدواء طبيعي للنوم وهو بالتأكيد آمن للاستخدام.
أنت أيضا لا تحتاج إلى أن تجد صعوبة في ذلك لأن البابونج هو متاح على نطاق واسع في السوق في شكل الشاي ، مقتطفات ، حتى المراهم الموضعية.
3. الميلاتونين
إذا سمعت عن هرمون ينبه الدماغ إلى النوم ، فهذا هو عمل هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي من قبل الجسم ، على وجه التحديد في الغدة الصنوبرية التي هي في وسط الدماغ. لهذا السبب ، كلما زاد هرمون الميلاتونين الموجود في الجسم ، كلما شعرت بالنعاس.
ويدعم هذا البيان من قبل دراسة في مجلة التغذية ، والتي تنص على أن الميلاتونين يمكن أن تحسن نوعية النوم في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. على وجه الخصوص ، يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. تحدد هذه الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي عندما يأتي النعاس والمدة التي تنام فيها.
كثير من الباحثين يوصي ملاحق الميلاتونين لزيادة إنتاج هرمون. ومع ذلك ، إذا كنت تريد طريقة أسهل ، يمكنك الحصول عليها من مصادر غذائية مثل اللوز والجوز والكرز ودقيق الشوفان.
4. المغنيسيوم
ربما ما تعرفه جميعا هو أن المغنيسيوم مهم لوظائف الدماغ ووظائف القلب. على ما يبدو ، إلى جانب أن المعادن التي تشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان مفيدة للمساعدة في تهدئة العقل والجسم ، مما يجعلك تنام بشكل أسرع.
وقد ثبت ذلك في دراسة أظهرت أن تأثير الاسترخاء للمغنيسيوم ينبع من قدرته على تنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يرشد الساعة البيولوجية لجسمك. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسات أخرى أن مستويات المغنيسيوم التي تميل إلى أن تكون منخفضة في الجسم تؤثر على ظهور اضطرابات النوم مثل الأرق.
لا تختلف كثيرا عن الميلاتونين ، يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية والمواد الغذائية. المكسرات ، الأفوكادو ، الموز ، الحليب ، السبانخ ، البروكلي ، الخردل ، بذور القمح الكامل ، والأسماك ، هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تلبية مستويات المغنيسيوم في الجسم.
5. زهرة العاطفة
زهرة العاطفة أو يشار إليها عادة باسم Passiflora incarnata ، تنبع من أمريكا الشمالية التي تزرع الآن على نطاق واسع في أوروبا وآسيا وأفريقيا وأستراليا. منذ وقت طويل ، يشتهر هذا النبات بشعبيته كحبة نوم طبيعية ، خاصة للتغلب على الأرق.
قارنت دراسة عمل شاي زهرة العاطفة مع الشاي من أوراق البقدونس ، والتي تم اختبارها في مجموعتين من المشاركين في الدراسة لمدة أسبوع كامل. القاعدة ، يجب استهلاك هذين الشايين ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير.
وعموما ، تميل نوعية نوم المشاركين إلى أن تكون أعلى في المجموعة الذين يشربون شاي زهرة العاطفة ، مقارنة بشاي البقدونس. حتى الآن ، يبدو أن استعدادات زهرة العاطفة هي أكثر فائدة عند معالجتها مثل الشاي من المكملات الغذائية.
6. الجليسين
الجلايسين هو حمض أميني يلعب دوراً هاماً في عمل الجهاز العصبي للجسم. من ناحية أخرى ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلايسين يمكن أن يعمل أيضًا في تحسين نوعية النوم ، عن طريق خفض درجة حرارة الجسم للإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.
تشير الأبحاث التي تتناول تأثيرات الجلايسين كعقار طبيعي للنوم إلى أن 3 غرامات من الجلايسين تستهلك بانتظام قبل النوم مما قد يؤدي إلى حدوث النعاس وتسريع النوم.
الجليسين متوفر في شكل حبوب أو مسحوق ، والذي يمكن إذابته في الماء. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على الجليسين من مصادر الطعام مثل اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والفاصوليا والسبانخ والملفوف والموز والكيوي.
7. لافندر
تشتهر لافندر بزهورها البنفسجية الفاتحة والجميلة. وكثيرا ما يستخدم رائحة عطرية مميزة للعلاج بالروائح العطرية التي يعتقد أنها تهدئ الجسم أثناء النوم المتسارع. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن تقبيل رائحة اللافندر لمدة 30 دقيقة قبل النوم قادر على تحسين نوعية النوم.
ليس ذلك فحسب ، فهناك دراسات أخرى تثبت قدرة الخزامى تشير أيضًا إلى أن رائحة الخزامى لها خصائص فعالة مثل حبوب النوم التقليدية ، ولكن مع إمكانية حدوث آثار جانبية أقل بكثير.
