محتويات:
- فيديو طبي: اضرار و فوائد المكملات الغذائية لكمال الاجسام
- هل المكملات الغذائية جيدة للاستهلاك؟
- أغذية زائدة مقارنة بالمكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن
- من يحتاج المكملات الغذائية؟
فيديو طبي: اضرار و فوائد المكملات الغذائية لكمال الاجسام
هل غالبا ما تتناول المكملات الغذائية؟ ربما بالنسبة لمعظم الناس ، تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن مفيد للصحة. لكن هل يحتاج الجسم حقًا إلى مكملات؟
هل المكملات الغذائية جيدة للاستهلاك؟
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعتقدون أن الجميع بحاجة إلى إضافات لتحسين صحتهم أو الحفاظ عليها ، فإن افتراضك ليس صحيحًا تمامًا. الاستهلاك غير السليم للملاحق سوف يكون ضار بالصحة. وأظهرت الدراسة التي أجريت على 38 ألف امرأة فوق سن الخمسين ، أن استهلاك مكملات الحديد يمكن أن يزيد من خطر الموت في المجموعة. من نتائج هذه الدراسات ، فإنه لا يعني أن مكملات الحديد أو المعادن الأخرى لها تأثير سلبي على الجسم. ومع ذلك ، فإن الجسم السليم يحتاج فقط إلى الحديد من الغذاء ، وإذا استهلكنا أطعمة عالية في الحديد ، فهذا يكفي لتلبية احتياجات اليوم.
دراسة أخرى أجرتها مايو كلينيك تناولت العلاقة بين مكملات فيتامين هـ لصحة القلب. نتائج الدراسة تشير إلى أن تناول فيتامين E يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب والولادة المبكرة ، إذا استهلكت النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، استنادا إلى مايو كلينيك ، يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 200 ملغ من فيتامين B6 إلى اضطرابات في الجهاز العصبي والنوبات القلبية. بينما ينص المعهد الوطني للصحة أيضا على أن الاستهلاك المفرط لفيتامين (أ) له تأثير سلبي على صحة العظام.
المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة ليست حبة "سحرية" أو دواء يمكن أن تلبي جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن بسهولة. المكملات في الواقع لا يمكن أن تحل محل الفيتامينات أو المعادن التي نحصل عليها من الغذاء. ولذلك ، فإن المكملات أو الفيتامينات المتعددة ليست بالمغذيات "الكبيرة" مقارنة بالمغذيات من الغذاء.
أغذية زائدة مقارنة بالمكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن
الأطعمة لديها فوائد أكثر من المكملات الغذائية ، وهي:
هل لديك مغذيات أكثر ثراء. إن الأغذية الصحية والمتنوعة ، التي تحتوي على مغذيات كبيرة ومغذيات دقيقة ، ليست مجرد نوع واحد من المغذيات مثل المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، يحتوي البرتقال على فيتامين C ، وبيتا كاروتين مفيد للعيون ، والكالسيوم مفيد للعظام والأسنان ، ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
يحتوي على الألياف، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية ، العديد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف عالية مثل القمح ، وأنواع مختلفة من الخضار والفواكه. من هذه الأطعمة ، يمكن لأجسامنا الحصول على كمية من الألياف المفيدة للمساعدة على الهضم وتشجيع حركات الأمعاء ، ومنع حدوث داء السكري من النوع 2 وأنواع مختلفة من أمراض القلب.
تتكون من مواد كيميائية أخرى، تم العثور على مضادات الأكسدة في الخضروات والفواكه المختلفة مثل البرتقال ، وأنواع مختلفة من التوت والقمح وغيرها الكثير. تظهر دراسات مختلفة أن مضادات الأكسدة مفيدة لمنع تلف الخلايا وأنسجة الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة مثل مرض الزهايمر والسرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عادة المواد الكيميائية النباتية في الخضار ، والتي هي مفيدة لمنع الجسم من الحصول على ارتفاع ضغط الدم ، داء السكري ، والسرطان ، وأمراض القلب التاجية.
من يحتاج المكملات الغذائية؟
إذا كنت تتناول الأطعمة الصحية غالبًا ، والتي تكون قليلة الدهون أو الملح أو السكر ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الخضار والفواكه ، فإنك لن تحتاج بعد الآن إلى تناول أي مكملات غذائية أو أقراص فيتامين. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الفسيولوجية أو الأمراض الخاصة ، قد يحتاجون إلى مكملات لدعم تغذيتهم.
- النساء الحوامل والأمهات المرضعات. وعادة ما يتطلب الحديد وحمض الفوليك ومختلف المعادن الأخرى لدعم هذه الحالة.
- كبار السن (الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 سنة أو أكثر). في هذا السن من المستحسن أن تستهلك أكثر من فيتامين B12 ، لمنع التدهور المعرفي بسرعة.
- الأشخاص الذين يعانون من الإسهال المزمن ، الحساسية الغذائية ، أو أمراض الكبد ، الهضم ، والبنكرياس ، والسرطان ، مما يجعلهم غير قادرين على تناول بعض الأطعمة ، لذلك يعانون من نقص في المغذيات.
- النساء اللواتي يعانين من نزيف حاد أو حائض ، عادة ما يعانين من نقص الحديد. لذلك يحتاجون إلى مكواة إضافية من المكملات الغذائية.
- الأشخاص الذين لا يأكلون جيداً ، أو لديهم عادات غذائية أقل من 1600 سعر حراري في اليوم.
- الناس الذين لا حمية نباتي ونباتي.
إذا كنت تنتمي إلى المجموعة المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبك بشأن المكملات اللازمة لدعم والحفاظ على صحتك. ولكن إذا لم يكن لديك أي تاريخ وتشعر بصحة جيدة ، فكل ما تحتاجه هو الطعام الصحي وليس المكملات الغذائية. حتى تناول مكملات غذائية مفرطة أو الفيتامينات المتعددة يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة لصحتك.
اقرأ أيضا
- الدهون مكملات مانع: حقا يمكن أن تساعد على فقدان الوزن؟
- مكملات الحديد للحوامل مع فقر الدم
- المكملات الغذائية للأطفال لمدة عام واحد
