محتويات:
- فيديو طبي: الغذاء المناسب قبل وبعد التمرين - وجبة قبل و بعد التمرين
- هل يمكنك تناول الطعام بعد التمرين؟
- ومع ذلك ، كن حذرا مع نوع الطعام الذي تختاره
فيديو طبي: الغذاء المناسب قبل وبعد التمرين - وجبة قبل و بعد التمرين
تشعر بالجوع بعد التمرين؟ بالطبع لا تشعر بهذا. كل من انتهى للتو من التمرين سيشعر بالجوع بالتأكيد ويريد أن يأكل شيئًا. في بعض الأحيان ، قد يجعلك هذا الأمر معضلة ، سواء كان عليك تحمل الجوع بعد التمرين أو الاستمرار في تناول الطعام بعد التمرين. في الواقع لا يمكنك أن تأكل بعد التمرين؟ أو يجب أن تمنع الجوع حتى لا تكون جلسة التمرين الخاصة بك عبثا؟
هل يمكنك تناول الطعام بعد التمرين؟
مهما كان التمرين الذي تقوم به ، سواء كان تدريب القلب أو العضلات ، فإنه لا يزال يستهلك الطاقة. لذا ، يشعر الكثير من الناس بالضيق في المعدة بعد التمرين. لا يتم الخلط بين عدد قليل ، هل تريد الحفاظ على نظام غذائي وتسريع فقدان الوزن من خلال عدم تناول الطعام أو الاضطرار إلى طاعة رغبات المعدة.
في الواقع ، من الجيد أن تأكل بعد التمرين ، حتى يمكنك تناول الطعام 15-30 دقيقة بعد التمرين الانتهاء. لا يزال الجسم بحاجة إلى تناول الطعام كبديل عن الطاقة التي سبق أن تم تجفيفها. لن يكون التمرين السابق عبثا إذا كنت تأكل بعد ذلك. لأنه عندما تمارس ، يتم استخدام احتياطيات الدهون كمكونات الطاقة.
حسناً ، الطعام الذي تأكله بعد التمرين لن يتحول فوراً إلى احتياطيات دهنية سبق أن تم حرقها أثناء التمرين. هذا لأن الطعام سيتحول إلى دهون إذا تم بالفعل تلبية الاحتياجات الغذائية لأنسجة الجسم وخلاياه. لذا ، يمكن القول أن الدهون في الجسم هي بقايا الطعام غير المستخدم في الطاقة.
بعد كل شيء ، تحتاج عضلاتك إلى استبدال الطاقة والغذاء بعد العمل بجد. بهذه الطريقة ، يمكن للعضلات أن تتعافى وستتمكن من العودة إلى مواصلة النشاط أو حتى ممارسة التمرين التالي. لذلك ، ليس هناك حاجة للشعور بالذنب إذا شعرت بالجوع وترغب في تناول الطعام بعد التمرين.
ومع ذلك ، كن حذرا مع نوع الطعام الذي تختاره
لا يوجد ضرر في تناول الطعام بعد التمرين ، ولكن كن حذرًا في اختيار نوع الطعام الذي ستستهلكه. خطأ في اختيار نوع الطعام ، سيجعل التمرين الذي سبق لك أن فعلته عبثا.
لا يمكنك أن تأكل أي شيء. لا تمتد حول معدتك ، يمكنك تناول الطعام في أجزاء كبيرة. لا يزال ، يجب عليك ترتيب واختيار الأطعمة الصحية.
تستهلك الأطعمة مع التغذية المتوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون بعد ممارسة الرياضة. تجنب أيضا تناول الأطعمة الثقيلة بعد التمرين. هذا سيجعل معدتك "مصدومة" فقط.
بدلا من تناول جميع هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يجب استبدالها بطعام خفيف ولكن يكفي لتحل محل الطاقة المفقودة. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تشعر بالدوار وضعفًا بعد التمرين ، فإن ما يكفي من الأطعمة الحلوة أو الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في استعادة طاقتك بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل الفواكه التي تحتوي على محتوى سكر طبيعي. يمكن أيضا أن تكون سلطة أو جادو جادو خيارا. بعد ذلك ، مرور 30-60 دقيقة يمكنك تناول الأطعمة الثقيلة. مع ملاحظة ، إذا كان بالفعل جدول وجبات.
