حذار ، عمدا لا الإفطار يمكن أن تعرض صحة القلب للخطر

محتويات:

• فيديو طبي: عمليات قص المعده (التكميم ) وأثارها على المدى البعيد
  
• العلاقة بين الإفطار وصحة القلب
  
• لماذا لا يكون الإفطار خطيرًا على القلب؟
  
• قائمة إفطار جيد للقلب
  

فيديو طبي: عمليات قص المعده (التكميم ) وأثارها على المدى البعيد

هل أنت من النوع الذي لا يحب وجبة الإفطار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الجيد أن تعتاد على تناول وجبة الإفطار من الآن فصاعدًا. لأنه في كثير من الأحيان ، لا يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى زيادة خطر التعرض تصلب الشرايين، تصلب الشرايين هو حالة تكون فيها الأوعية الدموية أكثر صلابة وتضيقًا بسبب تراكم اللويحات. يمكن أن يسبب تصلب الشرايين نوبة قلبية, السكتة الدماغيةومضاعفات أخرى لأمراض القلب. كيف يمكن أن يكون؟ هذا هو التفسير

العلاقة بين الإفطار وصحة القلب

نظرت دراسة إسبانية في العادات ، والنظام الغذائي ، ومقدار السعرات الحرارية اليومية من أكثر من أربعة آلاف من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 55 سنة الذين لم يكن لديهم تاريخ من أمراض القلب السابقة. ثم تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات.

تتألف المجموعة الأولى من المشاركين الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار على الإطلاق أو مجرد شرب القليل من القهوة أو عصير البرتقال لتناول الافطار. المجموعة الثانية هي المشاركين الذين لديهم كميات كافية من الإفطار تتراوح بين 5 إلى 20 بالمائة احتياجات السعرات الحرارية اليومية، وعادة ما يأكلون الخبز أو الكعك مع القهوة أو العصير. المجموعة الثالثة عبارة عن مجموعة تحتوي على وجبة إفطار كاملة مع الخبز والفواكه واللحوم والحبوب ، إلى جانب القهوة والعصير.

ووجدت الدراسة أن المشاركين في المجموعة الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار كان لديهم خطر متزايد لتطوير لويحات في الأوعية الدموية مرة ونصف أعلى من المجموعة الثالثة ، التي كانت وجبة الإفطار كاملة. المجموعة الأولى لديها أيضا أعلى خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتميل إلى اتباع نمط حياة ونظام غذائي أسوأ للقلب.

لماذا لا يكون الإفطار خطيرًا على القلب؟

لا تثبت هذه الدراسة أن وجبة الإفطار نادرا ما تكون ضارة على القلب مباشرة. لا يحدث تراكم البلاك في الأوعية الدموية بسبب عادة تخطي وجبة الإفطار. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإفطار لا يمكن أن يزيد من خطر مشاكل القلب ، مثل تصلب الشرايين.

لا إفطار هي عادة غير صحية. لذا ، عادة ما يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار نادرا في الصباح مرتبطين بنمط حياة غير موات ، مثل التدخين ، شرب الكثير من الكحول، ومعظمهم من السعرات الحرارية ، ولا تولي اهتماما لتوازن المواد الغذائية في وقت الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أيضا أكثر عرضة لمحيط الخصر واسع ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وضغط الدم ، ومستويات الدهون في الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا ، فإن أسلوب الحياة غير الصحي (مع "أعراض" عدم تناول وجبة الإفطار) هو السبب الرئيسي لأمراض القلب.

كما ذكر الباحثون أن عدم تناول وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على هرمونات تنظيم الشهية ، وسكر الدم ، والأنسولين. هذه الأشياء يمكن أن تتسبب في زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

من ناحية أخرى ، يميل الأشخاص الذين يثابرون على تناول وجبة الإفطار إلى أن يكونوا أكثر قدرة على تنظيم تناول السعرات الحرارية والتوازن الغذائي كل يوم. كما يجعلك الإفطار كامل لفترة أطول حتى لا تأكل في الغداء أو بعد الظهر. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب خطر تراكم الترسبات في الأوعية الدموية التي تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

قائمة إفطار جيد للقلب

يوصي الباحثون بمبدأ بسيط في اختيار وجبة إفطار دسمة ، والتي هي اختيار الأطعمة التي يمكن أن تعطيك الطاقة طوال اليوم ومنع زيادة في مستويات السكر في الدم.

فالفطور مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف سيمنحك الطاقة الكافية ويساعد على تقليل الجوع ، لذلك لا تتعرض للوجبات الخفيفة بين الوجبات.

قائمة إفطار جيدة دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) مع الفواكه والبيض المسلوق ، الأرز البنيأو زبادي. تجنب الأطعمة المقلية لأنها يمكن أن تضيف عدد غير صحي من السعرات الحرارية.