محتويات:
- فيديو طبي: تسعة أطعمة يمكن أن تدمر جسمك
- ما هي حصوات المرارة؟
- النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن أن يكون سبب حصى في المرارة
- ثم ، كيف تدير نظام غذائي فقدان الوزن آمن؟
فيديو طبي: تسعة أطعمة يمكن أن تدمر جسمك
كثير من الناس يريدون فقدان الوزن بسرعة. جميع أنواع الوجبات الغذائية التي يقومون بها لتحقيق شكل الجسم المطلوب ، حتى لتعذيب أنفسهم عن طريق تجنب الطعام. قد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن كن حذرًا ، قد يكون اتباع نظام غذائي كهذا سببًا في الإصابة بحصى المرارة.
ما هي حصوات المرارة؟
حصوات المرارة هي كتل من المواد أو البلورات الصلبة التي تتشكل في المرارة. تعمل المرارة (العضو تحت الكبد) على مساعدة الجسم على هضم الدهون عن طريق تخزين وإصدار الصفراء إلى الأمعاء الدقيقة. يمكن أيضا أن يساعد الصفراء القضاء على الكوليسترول في الجسم.
يمكن أن تتكون الحصيات المرارية من خليط من المركبات ، ولكن يمكن أن تتكون معظمها من الكوليسترول. هناك عدد من الحالات التي تسمح بتكوين الحصيات المرارية ، وهي:
- الكبد لا يفرز الكثير من الكوليسترول والصفراء لا يوفر ما يكفي من الأملاح الصفراوية لتذويب الكوليسترول ، بحيث تصبح الصفراء مشبعة
- يحدث خلل في البروتين أو مواد أخرى في الصفراء ، مما يؤدي إلى تبلور الكوليسترول
- لا تتقلص المرارة بدرجة كافية لتفريغ الصفراء بانتظام
الحصوات المرارية هي أكثر شيوعا لدى النساء والبالغين فوق سن الأربعين. من المرجح أن تتأثر النساء بالحصى المرارية لأن هرمون الإستروجين الأنثوي يمكن أن يزيد من كمية الكولسترول في الصفراء ، ويقلل من تقلص المرارة لتفريغ الصفراء.
النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن أن يكون سبب حصى في المرارة
ينصح فقدان الوزن لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن إثبات انخفاض الوزن حتى تصل إلى وزن الجسم الطبيعي للحد من مخاطر العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، بما في ذلك أيضا يمكن أن تمنع حصى في المرارة.
نعم ، السمنة هي أحد عوامل الخطر لحصى المرارة. هذا لأن الأشخاص البدناء ينتجون مستويات عالية من الكوليسترول. ونتيجة لذلك ، لا تتمكن الصفراء من مساعدة الجسم على هضم جميع الكوليسترول وسوف تتشكل حصى في المرارة.
ومع ذلك ، يجب أن يتم فقدان الوزن بشكل جيد ، حتى لا تسبب لك خطر الإصابة بأمراض أخرى. هناك شيء واحد تحتاج إلى معرفته هو أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يتسبب في تكوين حصيات المرارة. الأشخاص الذين يفقدون الوزن أكثر من 1.4 كيلوجرام في الأسبوع هم أكثر عرضة للمعاناة من حصى في المرارة من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم ببطء أكبر.
قد يحدث هذا لأن النظام الغذائي يمكن أن يسبب تغيرات في توازن الملح الصفراوي والكولسترول في المرارة. زيادة مستويات الكوليسترول ، في حين تنخفض الأملاح الصفراوية. الجسم الذي ينهار الدهون خلال اتباع نظام غذائي صارم يسبب الكبد لإطلاق كميات كبيرة من الكوليسترول في الصفراء ، بحيث تصبح الصفراء المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخطي وجبات الطعام في كثير من الأحيان أو عدم تناول الطعام لفترة طويلة يمكن أن يقلل من تقلص المرارة لتفريغ الصفراء. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تتشكل الحصوات المرارية.
الحصوات المرارية التي تتشكل في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا أو منخفضة جدًا في السعرات الحرارية عادةً لا تظهر عليهم أي أعراض. هذه مسألة توخى الحذر ، لأنه إذا استمرت الحصيات المرارية في النمو ، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإزالة الحصوات المرارية للقضاء عليها.
ثم ، كيف تدير نظام غذائي فقدان الوزن آمن؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأمان ، يجب عليك القيام به ببطء. يوصى بفقدان الوزن 0.5-1 كجم في الأسبوع. من الأفضل أيضًا عدم تقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل مفرط. إن اتباع نظام غذائي منخفض جدا في السعرات الحرارية أو الحد من تناولك ل 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد يزيد من خطر الإصابة بالحصوات المرارية.
في تشغيل نظام غذائي ، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية كمحاولة لإنقاص الوزن. الأطعمة الموصى بها في تنفيذ النظام الغذائي وفقدان الوزن هي:
- تستهلك الكثير من الأطعمة الليفية ، مثل الأرز البني ، والقمح الكامل ، خبز القمح الكامل
- تقليل استهلاك الحبوب التي مرت بالفعل بالكثير من المعالجة (الحبوب المكررة)
- تقليل استهلاك السكر
- اختيار استهلاك الدهون الصحية ، مثل تلك في الأفوكادو ، الأسماك الدهنية ، زيت السمك ، وزيت الزيتون
- تقليل استهلاك الدهون السيئة ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المقلية
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل تحقيق توازن الطاقة القادمة والطاقة الخارجة من الجسم. لتقليل الوزن والحفاظ عليه ، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة في أسبوع واحد.
اقرأ أيضا
- الحمية النباتية طويلة الأجل يمكن أن تحدث الطفرات العامة
- كن حذرا ، حتى يمكن أن الحمية جعل الدهون
- كيف يجب أن تملأ الحد الأدنى من السعرات الحرارية خلال النظام الغذائي؟
