محتويات:
- فيديو طبي: دريم كلينيك د خالد منتصر 7 اسباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام ومضاعفات مرض السكر حلقة 16 07 2011 00
- لأنك جائع بسرعة
- 1. الجفاف
- 2. قلة النوم
- 3. تناول الكثير من الكربوهيدرات
- 4. الإجهاد
- 5. عدم تناول الدهون
- 6. تجاهل الوقت لتناول الوجبات الخفيفة
- 7. الآثار الجانبية للعلاج
فيديو طبي: دريم كلينيك د خالد منتصر 7 اسباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام ومضاعفات مرض السكر حلقة 16 07 2011 00
كم الطعام الذي تستهلكه في يوم واحد؟ هل تناولت الطعام بانتظام كل يوم؟ للحصول على الطاقة في القيام بالأنشطة اليومية ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي منتظم. يساعدك تناول الطعام على أن تكون أكثر تركيزًا وقوة في تنفيذ الأنشطة اليومية. عندما تشعر بالجوع ، سيتم تقليل التركيز على شيء ما ، بالإضافة إلى أنك ستكون أكثر عرضة للنعاس. ومع ذلك ، هل صحيح أن الجوع الذي يأتي بين جدولك المزدحم يأتي بسبب نظام غذائي غير منتظم؟
السبب الأول الذي يجعلك تشعر بالجوع هو أن الدماغ يقرأ التغيرات في الهرمونات والمغذيات في الدم. يقرأ الدماغ العلامات الموجودة في أجسامنا. إذا كان هناك شيء غير مناسب للجسم ، فإن الجسم سيرسل إشارة إلى الدماغ ، ثم يستجيب الدماغ. الجوع هو استجابة ينتجها الدماغ ، عندما تكون هناك علامات في الجسم نفتقر إلى المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
يبدو أن هناك عدة أسباب أخرى وراء الشعور بالجوع الذي يأتي ، مثل القيام بنشاط بدني. النشاط البدني يجعل السعرات الحرارية في جسمك تحترق ، لذلك يرسل الجسم إشارات تتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية. ثم ، ما الذي يمكن أن يسبب الجوع بسرعة حتى لو كنت قد أكلت للتو؟
لأنك جائع بسرعة
1. الجفاف
يمكن قراءة قلة السوائل في الجسم ، ويعرف أيضا باسم الجفاف ، كما الجوع وفقا لاليزا رومي ، رئيس الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية. تبين أنه عندما نشهد نقصًا في السوائل في الجسم ، فإن الدماغ يعاني من الارتباك في قراءة الإشارات المرسلة من الجسم. يقرأه الدماغ كما يحتاج الجوع إلى الطعام ، والعطش يحتاج إلى سائل. لذلك ، عندما نشرب أقل ، غالباً ما يكون مصحوبًا بالجوع. وفقا لرومي ، "إذا كنت تشعر بالجوع ، وشرب كوب من الماء ، وانتظر حوالي 15-20 دقيقة ، انظر ما إذا كان الجوع سوف ينقص." إلى جانب جعلنا نشعر بالجوع ، يمكن للجفاف أيضا أن يجعلنا نعس بسهولة.
2. قلة النوم
لا يزال وفقا لرومي ، رئيس الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون سبب الجوع بسبب قلة النوم. وفقا له ، فإن عدم النوم يجعلك تزيد من هرمون جريلين ، وهذا الهرمون يحفز الشعور بالرغبة في تناول شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تقلل أيضًا من هرمون اللبتين. هذا الهرمون هو هرمون يحفز الشعور بالامتلاء. يقرأ الدماغ هذه الهرمونات عندما تفتقر إلى النوم ، لذلك فإن الحصول على كفايتك من النوم قد يجعلك أعذب ومنع الجوع من الظهور في وقت مبكر.
3. تناول الكثير من الكربوهيدرات
هناك ثلاثة أنواع من الأطعمة الكربوهيدراتية ، واحدة منها تسبب النعاس بشكل أسرع هي الكربوهيدرات النشوية ، مثل الكعك ، المعكرونة والبسكويت والحلويات. كن حذرا مع هذه الأطعمة لأنها يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وتقليلها بسرعة. نتيجة لهذا الارتفاع السريع والسقوط الذي يجعلك تصبح جائع بسرعة. من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل التفاح.
4. الإجهاد
عندما أكد نفسك ، سوف تفكر مرتين أكثر من المعتاد. هذه الظروف الفكرية العديدة تجعلك بحاجة إلى المزيد من الطاقة. عندما تحتاج إلى مزيد من الطاقة ، سيرسل جسمك إشارات إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، عند التأكيد ، فإن الدماغ سيقلل هرمون السيروتين. هذا انخفاض هرمون السيروتون يجعلك تشعر بالجوع ، على الرغم من أنك لست جائعا. هذا هو أحد الأسباب عندما يكون هناك إجهاد يغامر بالطعام ويريد أن يأكل شيئا دائما.
5. عدم تناول الدهون
غالباً ما نخاف إذا كان علينا تناول الأطعمة الدسمة. ومع ذلك ، فإن تناول كمية أقل من الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بسهولة. استهلاك كمية كافية من الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى. اختيار مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو. وفقا للخبراء ، يجب أن تستهلك حوالي 20-35 في المئة من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
6. تجاهل الوقت لتناول الوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة هي أيضا جيدة للقيام به. بين الإيقاف المؤقت للمسافة بين وجبتين ، يمكن أن يحافظ تناول الوجبات الخفيفة على شغل معدتك. إذا كانت معدتك فارغة لفترة طويلة ، سيؤدي ذلك إلى إنتاج هرمون جريلين. كما هو موضح أعلاه ، يحفز هذا الهرمون الشعور بالرغبة في تناول شيء ما.
7. الآثار الجانبية للعلاج
إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب مثل زولوفت وباكسيل ، فقد تشعر بالجوع أكثر. إذا شعرت بالجوع بعد تناول الطعام بكثرة وكنت تخضع أيضًا للعلاج ، فعليك استشارة طبيب حول هذا الموضوع. يمكن أن يكون الدواء الذي تتناوله يؤثر حقاً في جوعك ، لذا يمكن أن يوصي طبيبك بالعقاقير الأخرى كعلاجك.
اقرأ أيضا:
- 4 طرق للخضوع لنظام غذائي الإفراط في الجوع
- الجوع الكاذب: التمييز بين الجياع والهلع الأصليين
- 7 الاضطرابات الغريبة ولكنها حقيقية
