محتويات:
- فيديو طبي: أعراض القولون العصبي بشكل مذهل د جميل القدسي
- هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع التمرين الذي يتم إجراؤه
- الأسابيع القليلة الأولى من الممارسة
- الأسبوع الرابع إلى الأسبوع السادس عشر
- بعد 16 أسبوع
- ثم ما هي العلامة إذا كان يجب إضافة كثافة التمرين مرة أخرى؟
- تدخل مرحلة الهضبة
- انت ملل
- إصابة متكررة
- تبدأ في كره ممارستك الخاصة.
فيديو طبي: أعراض القولون العصبي بشكل مذهل د جميل القدسي
بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، قد تواجهك آلامًا وآلامًا في بعض أجزاء العضلات ؛ فالاسترخاء والألم بعد ممارسة الرياضة أمر شائع في أي شخص. إذا مضى وقت طويل ، ستختفي عادةً الأوجاع. وقال ، إذا كان هذا هو الحال ، قد تكيفت جسدك مع عادات ممارسة التي يتم تنفيذها. ثم ، متى يمرض الجسم بعد أن تختفي ممارسة؟ كيف يتكيف الجسم مع التمرين؟
هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع التمرين الذي يتم إجراؤه
الأسابيع القليلة الأولى من الممارسة
خلال هذا الوقت ، سيشعر جسمك بالتعب والتعب والمرض بعد التمرين. الجسم المؤلم بعد التمرين هو علامة تتكيّف بشكل جيد مع التمرين الذي تقوم به.
على سبيل المثال ، سيتعرض لك الأشخاص الذين لم يعتادوا على الجري لألم في عضلة الفخذ أو في ربلة الساق أو الركبة. هذا الألم ينشأ بسبب عدم استخدام عضلات الساق للقيام بتمارين سابقة.
كثير من الناس يستسلمون في هذا الوقت لأنهم يشعرون بالمرض بعد التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن يكون جسمك أكثر صحة وأكثر لياقة ، لا تدع الألم يعوقك.
الأسبوع الرابع إلى الأسبوع السادس عشر
هذه الفترة الزمنية طويلة بالفعل ، يقول الخبراء أنه في هذه المرحلة بدأ جسمك في التكيف ويمكن أن يتحرك بشكل أفضل أثناء التدريب. لم يعد تأثير الجسم بعد التمرين ملحوظة أكثر من اللازم.
بعد 16 أسبوع
هذا الأسبوع ، يكون الجسم عادةً قابلاً للتكيُّف مع وزن التدريب المُعطى. في الواقع ، يجب إضافة هذه المرة إلى العبء حتى تستمر العضلات في العمل. لأنه ، في هذا الأسبوع ، بدأت عضلات الجسم تتكيف بشكل مثالي بحيث يجب إضافة شدة التمرين مرة أخرى. L
ثم ما هي العلامة إذا كان يجب إضافة كثافة التمرين مرة أخرى؟
في بعض الحالات ، يجب عليك تغيير حمل التدريب ، إما لأنه من السهل جدا على الجسم ، أو حتى الثقيلة للغاية والتي يمكن أن تكون خطيرة.
تدخل مرحلة الهضبة
هذه المرحلة هي عندما لا يستجيب جسمك لأنشطة التدريب الخاصة بك. علامة واحدة هي الوزن الذي لم يعد يسقط حتى ولو كنت لا تزال تطبق نفس النظام الغذائي.
تم الإبلاغ عنها في صفحة WebMD ، يشير هذا الشرط إلى إجراء تغييرات على هذه الممارسة. إذا كان هؤلاء الذين كانوا يقومون بتمارين رياضية تعمل على جهاز الجري لمدة 40 دقيقة ، فيجب عليك الآن ممارسة الرياضات المختلفة ذات الكثافة العالية.
على سبيل المثال ، تكون الدقائق الأربع الأولى من تمارين القلب صعبة قدر الإمكان. الدقيقتان التاليتان تقومان بتدريب القوة. ثم كرر هذه الدورة أصعب وأصعب خمس مرات. وبهذه الطريقة ، فإن معدل الأيض الخاص بك سوف يزيد أكثر من الاستمرار في ممارسة الجري في حلقة مفرغة لمدة 40 دقيقة متواصلة.
انت ملل
أول إشارة تحتاج إلى الانتباه إليها هي عندما يكون وقت ممارستك مملاً للغاية. أنت تفضل حتى القيام بأشياء أخرى من ممارسة التمارين كالمعتاد.
إصابة متكررة
يمكن أن يكون هذا أيضًا علامة على أنك تمارس الكثير من الجهد وصعوبة. إن فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا مع وجود عبء مفرط فعليًا للجسم سيجعل الجسم يعاني كثيرًا من الإصابات.
عندما تواجه هذه المرحلة ، يجب عليك التوقف مؤقتًا عن التمرين من خلال القيام بأنشطة أخرى للسماح لجسمك بالشفاء. أو ، يمكنك اختيار الأنشطة الرياضية مع حركات أكثر هدوءا مثل اليوغا أو بيلاتيس.
تبدأ في كره ممارستك الخاصة.
إذا كنت تشعر أن التدريب الخاص بك هو مجرد ذلك مرة أخرى ، لا يوجد أي تغيير ، وهذا هو أيضا علامة على أنك تحتاج إلى تغيير شكل التدريب والعبء الذي يتم القيام به. هذا هو لتشجيع نفسك للحصول على متحمس للقيام بهذه التمارين مرة أخرى.
