محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم ما هى فوائد الأفوكادو الصحية $$
- ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو؟
- خطر أعراض الحساسية التي قد تسببها الأفوكادو
- فوائد الأفوكادو للصحة
- 1. صحة القلب
- 2. مرض السكري
- 3. تنظيم نسبة السكر في الدم
- 4. منع التشوهات الخلقية في الجنين
- 5. يساعد الجهاز الهضمي
- 6. جيد للبشرة
فيديو طبي: هل تعلم ما هى فوائد الأفوكادو الصحية $$
الحديث عن الفاكهة ، الأفوكادو هي نوع من الفاكهة التي يفضلها الكثيرون بسبب الجمع بين الذوق والتغذية لكل من فمنا وجسمنا. الأفوكادو هي أيضا نوع من الفاكهة التي يمكن معالجتها في العديد من أنواع الطعام.لمعرفة المزيد ، دعونا نعمق في فوائد الأفوكادو والمخاطر التي قد تحدث من استهلاك الأفوكادو.
ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو؟
تقول أخصائية تغذية تدعى شارلوت ستيرلنغ-ريد أن الأفوكادو هي فاكهة مليئة بالمواد المغذية.
وقال "الأفوكادو مصدر للدهون الصحية والأحماض الدهنية الخاصة الأحادية غير المشبعة وكميات أصغر من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تعرف باسم الدهون الصحية للقلب لأنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم".
لتشريح أي من العناصر الغذائية ذات الصلة ، أوضحت أخصائية التغذية كارين بول بعض العناصر الغذائية الواردة على النحو التالي:
- إن الفيتامينات B6 و B5 و B2 التي تدعم تخليق الهرمونات تقلل من تأثير الإجهاد وتخلق جهازًا مناعيًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو على البيوتين وهو جيد لنمو الأظافر والشعر.
- فيتامين ج ، وهو أمر مهم لإنتاج الكولاجين ، وهو جهاز مناعي مفيد أيضًا للعظام والأسنان.
- عنصر النحاس ، يساعد عملية التئام الجروح ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية.
- Tyrosine ، للمساعدة في تشكيل هرمونات الغدة الدرقية.
- المغنيسيوم ، لتأثيرات الاسترخاء وجيد لتخفيف توتر العضلات وعلاج التعب.
- فيتامين (ه) ، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، يمكن أن يوقف ضغط نمط الحياة الحديثة.
"إذا أضفت الأفوكادو إلى طعامك / شرابك ، فستقوم بإدارة طاقتك وزيادة وزنك بكفاءة ، ثم ستضيف أيضًا الألياف والبروتين الجيد إلى طعامك. كما أن الأفوكادو يجعل الشبع يدوم لفترات أطول ، "أضاف ستيرلنغ ريد.
خطر أعراض الحساسية التي قد تسببها الأفوكادو
لا توجد العديد من العناصر الغذائية السيئة الموجودة في الأفوكادو. وقال بول إن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في 100 غرام من الأفوكادو سوف تجد أيضا 190 سعر حراري. ومع ذلك ، ذكر بول أن هذا لا يمكن مقارنته بالمغذيات الجيدة الموجودة في الأفوكادو.
الى جانب ذلك ، مايو كلينك لاحظ ، في بعض الناس أنه تبين أن تناول الأفوكادو يمكن أن تشكل خطرا من حساسية اللاتكس. الأعراض هي احتقان الأنف ، والسعال ، وذمة. إذا واجهت هذه الأعراض بعد تناول الأفوكادو ، حاول تجنب أخذ لحظة من تناول الأفوكادو.
فوائد الأفوكادو للصحة
تصف أخصائية التغذية من سان دييغو ، لورا فلوريس العديد من الفوائد الطبية لاستهلاك الأفوكادو ، على النحو التالي:
1. صحة القلب
منذ فترة طويلة معروفة فوائد الأفوكادو لصحة القلب. يمكن لمستويات عالية من الدهون غير المشبعة في الأفوكادو خفض نسبة الكوليسترول في الدم في الجسم. هذا يبقيك تلقائيا من خطر المرض / اضطراب في قلبك.
2. مرض السكري
دراسة من مجلة التغذية نشرت في عام 2013 قال أن الأفوكادو مرتبطة مع انخفاض خطر متلازمة الأيض ، والذي يشير إلى زيادة خطر السكتة الدماغية ، مرض الشرايين ، ومرض السكري.
3. تنظيم نسبة السكر في الدم
الإبلاغ من Reader Digest ، يمكن أن تساعد مستويات الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو في إيقاف مقاومة الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.
4. منع التشوهات الخلقية في الجنين
أجريت الدراسة لجنة افوكادو كاليفورنيا العثور على فوائد الأفوكادو في الجنين في الرحم. يقول الباحثون أن الأفوكادو هي حقنة من المواد الغذائية التي هي مناسبة جدا للأمهات الحوامل. الأفوكادو يحتوي على عدد من حمض الفوليك وهو أمر جيد بالنسبة للنساء الحوامل ، والذي يمكن أن يمنع الأطفال من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة وعيب الأنبوب العصبي.
5. يساعد الجهاز الهضمي
دراسة أجرتها مايو كلينك وقال إن الأفوكادو جيدة للغاية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن الأفوكادو تساعدك على التبرز بانتظام وبشكل منتظم.
6. جيد للبشرة
فوائد الأفوكادو للجمال تنشأ من محتوى الفيتامينات C و E ، والتي ثبت أنها جيدة لصحة الجلد. على وجه التحديد ، يمكن الأفوكادو إبقاء الجلد رطبة.
