محتويات:
- فيديو طبي: شربته أمي و الحمد لله تخلصت من ألم الركب والمفاصل وألم الروماتيزم و التهاب المفاصل
- 7 طرق للتعامل مع المفاصل الصلبة بسبب الروماتيزم
- 1. تناول البسكويت والدواء ، قبل ساعة من الاستيقاظ
- 2. ممارسة في السرير عند الاستيقاظ
- 3. يستحم بالماء الدافئ
- 4. ابدأ يومك مع وجبة فطور عالية الجودة
- 5. استخدام الحرارة
- 6. ممارسة كل يوم
- 7. تجنب الإجهاد
فيديو طبي: شربته أمي و الحمد لله تخلصت من ألم الركب والمفاصل وألم الروماتيزم و التهاب المفاصل
إذا كنت تعاني التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) الملقب بالروماتيزم ، يجب أن تكون على دراية بتصلب المفصل في الصباح. يمكن أن يكون الصباح هو الوقت الأكثر إيلاما ، على الرغم من أن هذا الوقت هو أهم وقت لبدء الأنشطة. تعتبر المفاصل المتصلبة ، خاصة في الصباح ، هي الأعراض الأكثر شيوعًا وهي من بين مفاتيح تشخيص الروماتيزم. على الرغم من أن الصلابة سوف تهدأ في غضون ساعات قليلة ، إلا أن هذا الشرط مثير للقلق بالتأكيد. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف المفاصل المتصلبة في الصباح.
7 طرق للتعامل مع المفاصل الصلبة بسبب الروماتيزم
1. تناول البسكويت والدواء ، قبل ساعة من الاستيقاظ
تناول مسكن للألم قبل ساعة من الاستيقاظ. قبل النوم ، تحضير المسكنات ، كوب من الماء ، وبعض البسكويت على الطاولة بجانب سريرك. ثم قم بضبط المنبه على صوت ساعة واحدة قبل وقت الاستيقاظ المعتاد. في صباح اليوم التالي ، عندما يصدر صوت الإنذار ، تستيقظين فقط لتناول بعض البسكويت تليها مسكنات الألم. بعد ذلك ، يمكنك العودة للنوم لمدة ساعة حتى موعد الاستيقاظ المعتاد.
2. ممارسة في السرير عند الاستيقاظ
بعد أن تستيقظ في الساعة المعتادة ، قد تعمل مسكنات الألم لديك. ومع ذلك ، لا تتسرع في التحرك أولا. تمرين وتمرين خفيف في السرير أولاً. هذا يمكن أن يساعد في "استيقظ" عضلاتك وتخفيف مفاصلك يئن تحت وطأتها.
اقرأ أيضا: 8 الرياضة التي يمكن القيام به على السرير
عندما لا تزال في بطانية ، استلق مع ظهرك في القاع. تمديد الجزء العلوي من الجسم الخاص بك أولا. أولا ، حرك رأسك إلى الجانبين للاسترخاء في الرقبة. ثم تمتد بشكل متسلسل كل مفصل من الأصابع والمعصمين والمرفقين والكتفين. أيضا القيام بنفس الشيء في الجزء الأسفل من الجسم ، وهي أصابع القدم والكواحل والركبتين والوركين. تمديد وتحريك العديد من المفاصل كما تريد ببطء وبلطف. عندما تشعر بأن مفاصلك أقل صلابة ولا تؤلم ، يمكنك النهوض من سريرك.
3. يستحم بالماء الدافئ
يعتبر الاستحمام بالماء الدافئ من أفضل الطرق للتخفيف من تصلب المفاصل. درجات الحرارة الساخنة تسبب تدفق الدم إلى سطح الجلد وتدفئة المنطقة المشتركة. إذا استطعت أن تنقع ، حاول أن تمرغ نفسك لمدة 10-20 دقيقة. أثناء الحمام ، قم بتحريك المفاصل وتدليكها برفق باستخدام قطعة قماش أو منشفة. إذا كنت تأخذ دشا باستخدام دش أو دش التي يمكن أن تعقد ، وأشر الحمام إلى المفصل الذي يشعر بالصلابة والمؤلمة. استمتع بوقت الاستحمام لتخفيف الألم في المفاصل.
اقرأ أيضا: النوم بشكل أكثر سمعة من خلال الاستحمام ليلا ، حقا؟
4. ابدأ يومك مع وجبة فطور عالية الجودة
تناول وجبة خفيفة ولكن مغذية يمكن أن يساعد في تخفيف المفاصل المتصلبة في الصباح. يمكنك تناول بيضة أو زبادي مع خبز القمح الكامل المحمص ، أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب. يمكن أن يوفر خيار الإفطار هذا ما يكفي من السعرات الحرارية لبدء اليوم. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو مرض مناعي ذاتي يعني أن جسمك يهاجم مفاصلك. لهذا السبب ، يحتاج الجسم إلى طاقة كافية لإصلاح هذا الضرر.
5. استخدام الحرارة
يمكن لارتداء مرهم ساخن أن يساعد في تخفيف تصلب المفاصل والألم. قم بالتدليك بلطف في منطقة المفصل المؤلم بحيث تغرق الحرارة ويمكن أن تستمر لعدة ساعات. بدلا من ذلك ، يمكنك ملء كيس من القماش مع الأرز أو الفول ، وتسخين لمدة دقيقة واحدة في الميكروويف، يمكن أن يعمل هذا الكائن كضغط دافئ يمكن حمله في كل مكان.
6. ممارسة كل يوم
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة يشعر الثقيلة. عندما تنكس ، يمكن أن تشعر بمفاصلك مؤلمة جدًا بحيث لا يمكن تحريكها. المفتاح الرئيسي لممارسة لمرضى الروماتويد هو عدم المبالغة فيه. تجنب وضع ضغط على المفصل المؤلم ، وحاول نقل المفاصل الأخرى التي يمكن نقلها.
اقرأ أيضا: 7 نصائح للتغلب على كره التمرين
يمكن المشي لمدة 15-20 دقيقة في اليوم تقوية العضلات التي تدعم المفاصل. يمكن لحركات التمدد والضوء أن تمنع مفاصلك من الصلابة والضعف. إن الحفاظ على لياقتك البدنية وقوة جسمك يمكن أن يقلل أيضًا من الوقت الذي يستغرقه حتى تهدأ صلابة الصباح.
7. تجنب الإجهاد
ربما يكون الصباح هو أصعب وقت للمصابين بالعلاج. لا تتردد في طلب المساعدة من الأشخاص من حولك. يمكنك أيضا إدارة عقلك لتجنب الإجهاد عن طريق التأمل. الروماتيزم مؤلم ، لكنك دائمًا لديك طريقة للتعامل معه.
