محتويات:
- فيديو طبي: أسباب ضعف نسبة هرمون الحمل
- لا يفقد الوزن بعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن ...
- 1. كمية كمية الألياف الخاصة بك خاطئة
- 2. السمنة عن تناول البروتين
- 3. نادرا ما شرب الماء
- 4. لا يزال يشرب المشروبات الحلوة
- 5. لا تمارس
- 6. تركز بشكل كبير على الأرقام على المقاييس
فيديو طبي: أسباب ضعف نسبة هرمون الحمل
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تجعلك كاملًا بشكل أسرع وتشعر بالشبع لفترة أطول. تساعد الألياف الغذائية أيضًا على تقليل مستويات الدهون في الجسم. لذلك ، لا عجب أن العديد من الناس يجعلونه طريقة للحمية. ومع ذلك ، لا عدد قليل من الذين يبلغون عن فقدان الوزن في الواقع لا تنخفض بعد فترة طويلة على اتباع نظام غذائي عالي الألياف. ما هو السبب؟
لا يفقد الوزن بعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن ...
1. كمية كمية الألياف الخاصة بك خاطئة
تم الإبلاغ عن موقع مؤسسة التغذية البريطانية على الإنترنت ، وتتراوح الحاجة لشرب الألياف من 25 إلى 30 غرامًا يوميًا للبالغين فوق 17 عامًا. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الطعام الليفية ، يجب على الأقل 50 جرام من الألياف يوميا.
إذا كان لا يزال أقل من ذلك ، فأنت لم تتخذ في الواقع نظام غذائي عالي الألياف. حتى وفقا لمؤسسة التغذية البريطانية ، فإن معظم الناس لا يلبون سوى نصف الحد الأدنى الموصى به. يمكنك تقدير ذلك من خلال النظر إلى قائمة الأطعمة الغنية بالألياف ومطابقة عدد جرامات الألياف الفعلية التي تتناولها في يوم واحد.
2. السمنة عن تناول البروتين
النظام الغذائي عالي الألياف لا يعني أنك تأكل فقط الخضار والفاكهة كل يوم ، كما تعلمون! إنه خطأ كبير إذا كنت تفكر هكذا فقط طوال هذا الوقت. خلال النظام الغذائي ، عليك أيضا أن تولي اهتماما لاحتياجات البروتين الخاص بك كل يوم. يمكن أن يساعد تناول البروتين الكافي في الجسم الأيضي في حرق مزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين أيضًا في تثبيط الشهية التي تحد تلقائيًا من تناول السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
لذلك حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فحاول الحفاظ على تناول البروتينات بنسبة 10-15٪ من احتياجاتك اليومية. بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم ، يمكنك تناول بيضة واحدة في وجبة الإفطار ، ثم خلال اليوم لا تزال تستهلك 1-2 قطعة من اللحم وقطعة واحدة من اللحم ، والاستهلاك المسائي من 1-2 قطعة من التوفو وقطعة واحدة من السمك.
3. نادرا ما شرب الماء
يجب أن يكون تناول المزيد من الأطعمة الليفية مصحوبًا بشرب الكثير من الماء ، على الأقل من 2 إلى 2.5 لتر يوميًا. نعم. هذه التوصية أعلى من التوصية العامة بشرب لتر من الماء في اليوم.
لأن زيادة تناول الأطعمة الليفية سيزيد من خطر الاصابة بالبراز الصلب حتى تصاب بالإمساك. يمكن لمياه الشرب أن تخفف نسيج البراز حتى تكون أكثر بطلاقة.
4. لا يزال يشرب المشروبات الحلوة
إذا كان لديك ما يكفي من سوائل الجسم عن طريق شرب المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الرياضية والعصائر المعبأة ، وحتى الصودا ، بالطبع هذا يمكن أن يجعلك تفقد الوزن حتى لو كان لديك نظام غذائي صارم.
هذه المشروبات تساهم في عدد كبير من السعرات الحرارية ، والأسوأ من ذلك ، لا تسبب استجابة كاملة مثل ما تفعل الأطعمة الصلبة. لا عجب إذا كان الناس يرغبون في الذهاب بعيدا ولا يشعرون بالشبع عند تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية. هذا خطأ غالبًا ما يتم نسيانه عندما يقوم الناس بتعديل وزنهم مع أي نوع من النظام الغذائي.
5. لا تمارس
بالإضافة إلى تنظيم النظام الغذائي الخاص بك ، ما زلت بحاجة إلى ممارسة لمساعدتك على فقدان الوزن. إن لم يكن ، فسوف تفقد كتلة العضلات أكثر وتقليل معدل الأيض. في الواقع ، كلما زادت سرعة عملية الأيض ، تم حرق المزيد من الدهون.
6. تركز بشكل كبير على الأرقام على المقاييس
يشعر الكثير من الناس أن نظامهم الغذائي يفشل لأن الوزن ليس منخفضا. يمكن أن يتأثر هذا بأشياء كثيرة مثل وزن الماء (تراكم سوائل الجسم) ، صزيادة كتلة الدهون ، ووزن الطعام الذي لا يزال يهضم في الجسم. لذلك ، من المحتمل جداً أن الدهون في جسمك تختفي بالفعل ، إنها غير مرئية على مقياس المقاييس الخاصة بك.
يمكن أن تحدث زيادة السوائل عندما تزداد زيادة الإستروجين على سبيل المثال عند الاقتراب من الحيض. يمكن زيادة الوزن بسبب تراكم المياه خلال هذه المرحلة.
تم الإبلاغ عن صفحة Healthline ، فإن الطعام والسوائل التي تستهلكها والتي لا تزال في الجهاز الهضمي في الجسم يمكن أن يزيد الوزن إلى 1.8 كجم.
يمكن أن يكون قياس خصرك أو التقاط صور لنفسك كل شهر خيارًا آخر للتأكد من أنك تفقد الدهون أو لا ، حتى لو لم تتغير موازينك.
