5 الحيل الدقيقة للأكل و # تحمّل طفلك حتى لو كان لديك مرض السكري هذه مقالة برعاية. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• فيديو طبي: 20 FOOD TRICKS THAT WILL SPEED UP YOUR COOKING
  
• 1. انتبه إلى عدد محتويات الطبق
  
• 2. تغيير اختيار الأطعمة التي يتم استهلاكها عادة
  
• 3. إنشاء جدول أكل واضح
  
• 4. لا تثق بسهولة الأساطير الغذائية مثل هذا
  
• 5. احترس من ما تشتريه عند التسوق
  

فيديو طبي: 20 FOOD TRICKS THAT WILL SPEED UP YOUR COOKING

إذا كنت مصابا بمرض السكري لا يمكنك أن تأكل جيدا؟ لا تحزن أولاً على الرغم من وجود مرض السكري ، يمكن لمرضى السكري تناول الطعام و # HidupEnak. المفتاح هو الجدول الزمني ، والمقدار ، ونوع الطعام الذي تتناوله. الأكل بشكل جيد لمرض السكري ليس بالأمر المستحيل ، بعد النصائح والحيل.

1. انتبه إلى عدد محتويات الطبق

لا داعي للقلق حول عدم تناول هذا وذاك ، من حيث المبدأ عند تناول الطبق الخاص بك:

• ربع جزء منه بروتين قليل الدسم ، مثل اللحم البقري بدون دهون ، دجاج بدون جلد ، وأسماك.
• ربع مليء بالكربوهيدرات الغنية بالألياف ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
• نصف ملء لوحة مع الخضار.

أضف الماء كمشروب منعش وفواكه طازجة كحلوى. هذه الطريقة فعالة في جعل مرضى السكري #HidupEnak دون دوخة

2. تغيير اختيار الأطعمة التي يتم استهلاكها عادة

ليس فقط التركيبة التي يجب أخذها بعين الاعتبار ولكن نوع الطعام يؤثر أيضًا على ما إذا كان بإمكانك العيش بشكل جيد وصحي. لذا ، من الآن فصاعدا اختر الطعام المناسب وقم بهذه النصائح:

• تغيير المشروبات الحلوة بالمياه المعدنية. يمكنك إضافة عصير البرتقال لجعله أكثر انتعاشًا.
• بدلا من تناول الآيس كريم الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ، اختره زبادي الأطعمة المجمدة منخفضة الدهون والسكر.
• الأطباق الجانبية عادة ما تكون مقلية ، واستبدل بأطباق جانبية مخبوزة ، مسلوقة ، أو مطبوخة بالبخار.
• اختر الأطعمة منخفضة الدهون من المنتجات الغنية بالدهون. على سبيل المثال ، على سبيل المثال الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
• تلبية احتياجات الدهون من الدهون من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ، أو زيت السمك. بدلا من تلبية متطلبات الدهون من تناول الأطعمة المقلية
• بدلاً من تناول اللحوم المعلبة كل يوم ، من الأفضل استبدالها باللحوم الطازجة والأسماك والدجاج بدون جلد

3. إنشاء جدول أكل واضح

من المهم وضع جدول أكل واضح. تذكر ، يجب اعتبار ذلك لمرضى السكر بالإضافة إلى نوع الطعام والوقت وجبة. تعرف على المسافة بين الوجبات الكبيرة والوجبات الخفيفة.

على سبيل المثال ، لأنك دائمًا ما تشعر بالجوع ، قم بعمل جدول زمني لتناول الطعام 6 مرات و 3 وجبات كبيرة و 3 وجبات خفيفة. حول الوقت الذي سوف تأكله كبيرًا ، وفي أي وقت سوف تأكل الوجبات الخفيفة.

ربما يبدو هذا تافهاً ويجعل الأمر صعبًا فقط ولكن من خلال وجود خطة ستعتاد على هذا النشاط. في نهاية المطاف يصبح هذا روتينك الذي لا يحتاج إلى إعداده في المستقبل. بهذه الطريقة ، لم يعد الطعام الجيد لمرض السكري مستحيلاً.

4. لا تثق بسهولة الأساطير الغذائية مثل هذا

لمرضى السكري إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد ، لا تصدقوا الأساطير التي تكون أصولها غير واضحة. هذا يمكن في الواقع تعذيب نفسك. هذه أسطورة تحدث غالبًا:

خرافة: يجب تجنب الكربوهيدرات

في الواقع ، لا تزال هناك حاجة الكربوهيدرات وينبغي عدم إزالتها بكميات كبيرة. المفتاح هو نوع الكربوهيدرات وكمية أو كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

اختر نوع الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وهضمها ببطء في الجسم ، ويمكن أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة العثور على الأرز البني والبطاطا الحلوة والخبز الكامل القمح ودقيق الشوفان.

أسطورة: أخصائيو التغذية عالية البروتين

في الواقع ، تستهلك الكثير من البروتين خصوصا البروتين الحيواني يمكن أن يجعل عمل الأنسولين غير طبيعي. في الواقع ، هذا أمر خطير على نحو متزايد لمرضى السكري لأن الأنسولين غير قادر على التحكم في نسبة السكر في الدم. حسنا ، النظام الغذائي المطلوب ليس مجرد بروتين. ولكن يجب أن تكون متوازنة بما فيه الكفاية مع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لا يزال بإمكانك #HidupEnak حتى لو كان لديك مرض السكري.

5. احترس من ما تشتريه عند التسوق

تريد #HidupEnak دون القلق بشأن ما تأكله غدا ، ماذا تشتري في السوبر ماركت؟ من السهل تخطيط ما ستشتريه. ما تشتريه هو ما سيحدد ما الأطعمة التي تتناولها في المستقبل.

على سبيل المثال ، بالنسبة لقائمة الطعام لهذا الأسبوع ، اختر نوع الخضروات التي تريد طهيها ، والفاكهة التي تريد تناولها ، ونوع الكربوهيدرات التي تحتاجها ، وكذلك اختيار اللحوم قليلة الدسم.

بالطبع ، مع قائمة المواد الغذائية المخططة ، يمكن لمرضى السكري التأكد من أنه يجلب الطعام الذي هو ضروري في المستقبل ، وهو غني بالتغذية اللذيذة.

يساعدك التعرف على ما تحتاج إلى شرائه أيضًا على تجنب العناصر غير الضرورية. لذا الطعام الموجود في المنزل هو طعام صحي ووجبات خفيفة.