قائمة الأطعمة التي يمكن أن الزناد فرتس

محتويات:

• فيديو طبي: 12 Foods That Fight Osteoporosis and Promote Strong Bones
  
• هل هذا مضيعة للرياح؟
  
• ما الذي يسبب ضرطة؟
  
• الأطعمة التي تحفز الإرهاق
  
• 1. الخضروات الغازية عالية
  
• 2. الفواكه التي تحتوي على السوربيتول
  
• 3. الأطعمة التي تحتوي على النشا
  
• 4. القمح الكامل
  
• 5. الفاصوليا الحمراء
  
• 6. الحليب ومنتجات الألبان
  
• 7. الصودا
  
• لا يجب تجنبه
  

فيديو طبي: 12 Foods That Fight Osteoporosis and Promote Strong Bones

من أي وقت مضى بعد الانتهاء من تناول الطعام ، ثم تشعر وكأنها رمي بعيدا الريح؟ بعض الأطعمة تحفز في الواقع الجهاز الهضمي لطرد الرياح. هذا لأن هذا الغذاء يحتوي على غاز ، لذلك فإن الجسم سوف يطلقه من خلال استنفاد الريح (ريح البطن). ومع ذلك ، قبل أن نناقش أي أطعمة يمكن أن تحفز الإرهاق ، يجب علينا أولا أن نفهم ما يهدر الريح وما هي الأسباب.

هل هذا مضيعة للرياح؟

إزالة اسم مستعار الرياحريح البطن، أو التي في الإندونيسية غالباً ما يطلق عليها ضرطة ، هو غاز يطلقه الجسم كمنتج نفايات من تحلل الطعام إلى طاقة. يتكون هذا الغاز في المعدة والأمعاء. التخلص من الرياح بقدر 6 إلى 20 مرة في اليوم يعتبر أمرًا طبيعيًا.

ما الذي يسبب ضرطة؟

بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب لنا التخلص من الرياح تشمل:

• الهواء الملوث. إذا ابتلع الهواء ، فسوف يمر الهواء عبر الجهاز الهضمي وسيتم إطلاقه من خلال فتحة الشرج على شكل ريح / غاز (ريح البطن). قد يبتلع الهواء أيضًا الكثير من السقطات.
• المواد الغذائية والمشروبات. كمية الغاز الواردة في الغذاء تختلف وتسبب آثارا مختلفة بين الأفراد. على الرغم من أن بعض الأفراد يأكلون نفس الطعام ، إلا أن بعضهم ينتج نفايات الريح والبعض الآخر لا يفعل ذلك.
• الإمساك. يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ولكن بشكل عام لا يزيد الغاز في المعدة.
• الطب أو الملحق. بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تسبب النفخة والغاز كأثر جانبي.
• حالة طبية. مثل اضطرابات الأمعاء الغليظة أو داء كرون.
• التغييرات في مستويات الهرمون. وعادة ما يحدث في النساء اللواتي يعانين من النفخة قبل تجربة فترة الحيض لأن جسمهن يحمل السائل.

الأطعمة التي تحفز الإرهاق

بعض الأطعمة يمكن أن تحفز الإرهاق بسبب محتوى الغاز العالي ، مثل:

1. الخضروات الغازية عالية

تحتوي بعض الخضروات على غاز عالي يمكن أن يحفزنا للتخلص من الريح. يمكن أن ينتج محتوى السكر في بعض الخضروات الغاز في الأمعاء أثناء هضمه. هذه الأنواع من الخضار هي البصل التي تحتوي على الفركتوز ، وكذلك الهليون ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف الذي يحتوي على سكر رافينوز ، وهو نوع من الكربوهيدرات المعقدة. الخضروات التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، مثل البازلاء ، يمكن أن تحفز أيضا الإرهاق. الخضروات الأخرى التي تحتوي على الغاز هي الفجل والخضر الخردل والكاكايا الشباب والخضروات الخام.

2. الفواكه التي تحتوي على السوربيتول

بعض الفواكه تحتوي على السكريات تسمى السوربيتول. يمكن أن يسبب هذا السكر إنتاجًا مفرطًا للغاز ، على سبيل المثال في التفاح والكمثرى والخوخ. بالإضافة إلى الفاكهة ، يمكن أيضا العثور على السوربيتول في الحلوى واللثة كمحلٍ ، لذلك يمكن للحلويات واللثة أيضًا إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه ، تشمل الفواكه الأخرى التي تحتوي على غاز عالي دوريان ، والكاكايا ، والأناناس ، و cempedak.

3. الأطعمة التي تحتوي على النشا

الأطعمة النشوية تحتوي على الكربوهيدرات العالية التي يمكن أن تسبب الجهاز الهضمي لإنتاج الغاز عندما يتم تقسيم النشا إلى طاقة. الأطعمة التي تحتوي على النشا العالي هي الخبز والحبوب والمعكرونة.

4. القمح الكامل

يمكن أن ينتج القمح الكامل ، مثل الشوفان ، أيضًا إنتاجًا فائضًا من الغاز في الجهاز الهضمي. وذلك لأن الشوفان يحتوي على النشا والسكر رافينوز ، وكذلك الألياف عالية القابلة للذوبان.

5. الفاصوليا الحمراء

الفاصوليا الحمراء أيضا تجعل الجهاز الهضمي ينتج غازًا فائضًا. وذلك لأن الفاصوليا الحمراء تحتوي أيضًا على سكر عالي الجودة والألياف القابلة للذوبان مما يجعل الجهاز الهضمي ينتج الغاز في الأمعاء.

6. الحليب ومنتجات الألبان

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على سكر اللاكتوز. اللاكتوز يصعب هضمه في الجهاز الهضمي إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من إنزيمات اللاكتيز لهضم اللاكتوز. منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم تحتوي أيضا على اللاكتوز الذي يمكن أن يسبب إنتاج الغاز في الجسم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تجنب هذه الأطعمة لمنع الإنتاج المفرط للغاز في الجهاز الهضمي.

7. الصودا

يمكن للصودا والمشروبات التي تحتوي على الصودا أن تحفز أيضًا عادم الهواء. الكربونات في المشروبات الغازية والمشروبات الغازية هي الهواء بحيث تنتج الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. كما يمكن أن ينتج الفركتوز ، وهو سكر يستخدم كمحلّي في عدد من المشروبات الغازية ، الغاز لأنه من الصعب هضمه.

لا يجب تجنبه

قد تدرك أن بعض الأطعمة تسبب الغاز الذي ينتمي إلى مجموعة من الأطعمة الصحية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب هذه الأطعمة ، لأن الفوائد الغذائية تظل أعلى من "الآثار الجانبية". هذا فقط ، مع هذه المعلومات ، يمكنك على الأقل الاستعداد لمواجهة المزيد من الأمعاء "النشطة" ، في كل مرة تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين

اقرأ أيضا

• الاحتفاظ التغوط يمكن أن يكون له آثار قاتلة
• 7 الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبكتيريا الجيدة للصحة
• 5 الأطعمة التي ينبغي تجنبها خلال Sahur