محتويات:
- فيديو طبي: طريقة جديدة للتخلص من تساقط الشعر
- فوائد البيوتين لشعر كثيف وجميل وصحي
- الجرعة الموصى بها لمكملات البيوتين
فيديو طبي: طريقة جديدة للتخلص من تساقط الشعر
ملحق البيوتين أوB7. المعروف أيضا باسم فيتامين H (Haar and Haut وهو ما يعني الشعر والجلد) ، ومنذ فترة طويلة معروفة فوائدها للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر.ويعتقد على وجه الخصوص فوائد البيوتين للشعر أن تكون قادرة على تعزيز و ثخن الشعر كذلك تقليل تساقط الشعر، هل هذا صحيح؟
فوائد البيوتين لشعر كثيف وجميل وصحي
البيوتين هو فيتامين ب المركب الذي يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية والمواد الغذائية. المصادر الغذائية التي تحتوي على أكبر كمية من البيوتين هي المكسرات (خاصة اللوز) وصفار البيض وفول الصويا والأسماك. وتشمل المصادر الأخرى خبز القمح الكامل والجبن والأفوكادو والتوت والقرنبيط.
يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء أن تساعد في إنتاج ما يكفي من البيوتين لتلبية احتياجات جسمك. ولذلك ، فإن مشكلة نقص البيوتين نادرة جدا في المجتمع.
في الجسم ، يتفاعل البيوتين مع إنزيمات خاصة تعمل على إنتاج الأحماض الأمينية لإنتاج البروتينات. يتكون الشعر من الكيراتين وهو بروتين. لهذا السبب يعتقد أن فوائد البيوتين تساعد على نمو الشعر الصحي.
ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث الطبية التي تركز على فوائد البيوتين لمنع تساقط الشعر محدودة للغاية.حتى الآن ، كان هناك القليل من الأدلة على أن زيادة تناول البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر.
أجريت دراسة واحدة في عام 2015. أعطيت المرأة مع شعر رقيق ملحق البروتين البحري (MPS) تحتوي على البيوتين وحبوب الدواء الوهمي ، مرتين في اليوم لمدة 90 يوما. ونتيجة لذلك ، تعاني النساء اللواتي يستهلكن MPS من نمو الشعر بشكل كبير في المناطق التي تعاني من تساقط الشعر.
ولكن في الواقع ، تحتوي بعض الأطعمة الطازجة التي تحتوي على البيوتين على العديد من الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على شعر صحي. واحد منهم هو فيتامين (أ) و (ب 6).
الجرعة الموصى بها لمكملات البيوتين
إدارة الغذاء والدواء لم يكن لديك توصيات النظام الغذائي البيوتين في اليوم الواحد ، لأن حالات نقص البيوتين نادرة جدا. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف جرعات البيوتين على أساس العمر والجنس والصحة العامة.
يوصي الخبراء بإرشادات الجرعة التالية.
- أي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكثر يجب أن يتراوح بين 30-100 ميكروغرام في اليوم.
- يجب أن يحصل الأطفال والرضع على 10-20 ميكروغرام في اليوم (للأعمار من 0-3 سنوات). 25 مكغ (العمر من 4 إلى 6 سنوات) ، و 30 ميكروغرام (من 7 إلى 10 سنوات).
قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات أعلى من البيوتين.
تحدث إلى طبيبك حول الكمية اليومية المناسبة لك. يمكن للأطباء تقديم إرشادات حول كيفية زيادة جرعات البيوتين بأمان لتوفير أقصى قدر من الفوائد. يمكنك تحقيق جرعة البيوتين الموصى بها من خلال قائمة الطعام أو عن طريق تناول مكملات البيوتين.
