محتويات:
- فيديو طبي: خواطر 10 | الأكل المزيف | الحلقة 7
- مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية التي تساعد على الشفاء بسرعة
- 1. الأطعمة عالية في البروتين
- 2. الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- 3. الأطعمة الغنية بالزنك
- 4. الأطعمة الأخرى
فيديو طبي: خواطر 10 | الأكل المزيف | الحلقة 7
يُنصح بإراحة جسمك من الأنشطة المرهقة بينما لا يزال يتعافى من الإصابة. الآن أثناء الراحة ، يتبين أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى تشفى الإصابة بسرعة. ليس هذا فحسب ، بل إن بعض خيارات الطعام أدناه تساعد أيضًا على زيادة القدرة على التحمل. تعال ، إلقاء نظرة خاطفة أكثر!
مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية التي تساعد على الشفاء بسرعة
يميل معظم المصابين إلى الحد من تناول الطعام ، خشية أن يرتفع وزنهم مرة أخرى لأنهم يصومون الرياضة. ومع ذلك ، هذه خطوة خاطئة في الاسترداد. الحد من تناول الطعام سوف يمنع الجسم من التعافي من الإصابة.
الإبلاغ من مجلة اللياقة البدنية ، خلال فترة الشفاء ، ما زالت إصابات الجسم بحاجة إلى الطاقة والمواد الغذائية اللازمة لإصلاح الأنسجة أو الخلايا المتضررة. فيما يلي أربعة أنواع من الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى تشفى الإصابة بسرعة.
1. الأطعمة عالية في البروتين
تجعل الإصابات الجزء المصاب من الجسم غير نشط. هذا يسبب انخفاض في قوة العضلات والكتلة. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين ، خاصة تلك التي تحتوي على أحماض أمينية ، أن تقلل من هذه التأثيرات السلبية عن طريق منع تفاقم الالتهاب. الأحماض الأمينية إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة في الجرح. لهذا السبب ، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سوف يسرع عملية الانتعاش من الإصابة.
يمكنك اختيار القائمة اليومية مع اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والبيض والحليب ومنتجات الألبان (الجبن واللبن) ، أو اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي. إذا لم تتمكن من الحصول على كمية كافية من البروتين من جميع المواد الغذائية التي تتناولها ، ففكر في استهلاك بروتين الحليب.
ومع ذلك ، فإن مقدار البروتين الذي تحتاجه يختلف اختلافًا كبيرًا حسب العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط والتاريخ الطبي. يميل الرياضيون إلى أن يحتاجوا إلى بروتين أكثر من الأشخاص غير النشطين أو الذين يمارسون نشاطًا كبيرًا.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين ج
فيتامين ج يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من التهاب في الجسم بحيث تلتئم الجروح بسرعة. ويحتاج هذا الفيتامين أيضًا إلى عملية التمثيل الغذائي للبروتين وتكوين الكولاجين ، وهو نسيج ضام مهم في الجسم يساعد على الحفاظ على صحة العظام والعضلات والجلد والأوتار.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول فيتامين سي يثبت أيضًا أنه يزيد من طاقة جهازك المناعي عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين سي للمساعدة في امتصاص الحديد بحيث يساعد أيضًا على تجنب فقر الدم. مع كل هذه الوظائف ، يمكن أن يساعدك فيتامين C على زيادة قوة جسمك ومنعك من الإرهاق.
هناك العديد من الخيارات من الأطعمة الغنية بفيتامين C التي يمكنك تناولها خلال فترة الشفاء. يتراوح من الفلفل ، والفراولة ، والقرنبيط ، والطماطم ، والبطيخ ، والملفوف ، والكيوي ، والمانجو ، والسبانخ.
3. الأطعمة الغنية بالزنك
ذكرت من Live Strong ، مقالة 2003 في المجلة تقارير الطب البديل تقارير ذلك يلعب الزنك دورًا مهمًا في مساعدة تكوين الدنا على انقسام الخلايا وتخليق البروتين ، وهو أمر مهم لعلاج الجروح في العضلات. عادة ما يوجد الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين. لذلك ، إذا كنت تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين ، فهذا يعني زيادة الزنك في الجسم.
4. الأطعمة الأخرى
إلى جانب البروتين ، تحتوي اللحوم والأسماك على الكرياتين الذي يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها. أصبحت هذه المادة الطبيعية مكملًا شائعًا يستخدم عادة كمكمل غذائي ويساعد أيضًا على سرعة الشفاء من الإصابات.
ثم ، لتقوية المفاصل وتقليل آلام المفاصل ، يمكنك استهلاك الجلوكوزامين. لا توجد هذه المادة فقط في السوائل التي تحيط بالمفاصل ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة مثل المحار المخمر أو الذرة والمكملات الغذائية. ويشارك الجلوكوزامين أيضا في تشكيل الأوتار والأربطة والغضاريف. لكن مكملات الجلوكوزامين ، تسبب أحيانا الحساسية من المحار أو اليود وتشكل خطرا على مرضى السكري والحوامل والربو وارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، تحتوي المركبات الموجودة في عصير الكرز والكركم على خصائص مضادة للالتهاب تساعد على تقليل التورم حتى تشفى الإصابة بسرعة.
