محتويات:
- فيديو طبي: للحوامل 10 وجبات خفيفة صحية للحوامل chahiwat li lhamil
- ما هي الكمية الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل؟
- خيارات متنوعة من الوجبات الخفيفة أثناء الحمل صحية ويمكنك أن تجعل نفسك في المنزل
- 1. شرائح التفاح ، المفرقعات الشوفان ، وصلصة زبدة الفول السوداني
- 2. الزبادي مع الفول السوداني وشرائح الفاكهة
- 3. الشوكولاته والفاكهة
- 4. سندويش التونة
- 5. عصائر الفواكه والخضروات
- 6. الفشار والمكسرات
فيديو طبي: للحوامل 10 وجبات خفيفة صحية للحوامل chahiwat li lhamil
يتطلب وجود رحم طفل النساء الحوامل للحصول على المزيد من الطعام. ولكن في بعض الأحيان بسبب الغثيان ، قد لا يكون لديك الرغبة في تناول الأرز. على الرغم من الحاجة إلى تناول كمية إضافية من الطعام لدعم زيادة الوزن المثالي أثناء الحمل. اهدأ يا سيدات إذا لم يكن لديك حقاً شهية كبيرة ، فلا يزال بإمكانك تناولها مع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. لذا ، ما هي خيارات الوجبات الخفيفة أثناء الحمل الصحية والآمنة لجنينك؟ قراءة لمعرفة ذلك!
ما هي الكمية الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل؟
في الأساس ، تزداد احتياجات النساء الحوامل من الطاقة بنسبة 17 في المائة مقارنة بالنساء في نفس العمر اللاتي لا يحملن. لتكفي ، يجب على النساء الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي أن يقيمن على الأقل السعرات الحرارية التي تبلغ حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الأول من الحمل و 450 سعر حراري في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل إلى الثلث الثالث من الحمل.
يتم الحصول على احتياجات السعرات الحرارية بشكل مثالي من نظام غذائي صحي يتكون من 20 ٪ من البروتين ، و 30 ٪ من الدهون ، و 50 ٪ من الكربوهيدرات.
خيارات متنوعة من الوجبات الخفيفة أثناء الحمل صحية ويمكنك أن تجعل نفسك في المنزل
فيما يلي بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة أثناء الحمل ويمكنك محاولة جعل نفسك في المنزل:
1. شرائح التفاح ، المفرقعات الشوفان ، وصلصة زبدة الفول السوداني
يتم إثراء هذه الحزمة الخفيفة الصحية مع البروتين النباتي والألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تبقيك كاملًا بين الوجبات. كوجبة خفيفة في المكتب ، يمكنك إعدادها في الصباح الباكر قبل المغادرة.
توزع الشرائح الكافية تفاحة متوسطة الحجم واحدة ، وترتب في صندوق غذاء يحتوي على 2-4 من المفرقعات الكاملة للكرتون و2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني. اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية ، لأن زبدة الفول السوداني الاصطناعية (الشركات المصنعة) يمكن أن تحتوي على الدهون المشبعة غير المشبعة.
لكي لا تشعر بالملل ، جرب تركيبات مختلفة. على سبيل المثال زبدة اللوز مع غيرها من الفواكه (الكمثرى أو الموز).
2. الزبادي مع الفول السوداني وشرائح الفاكهة
إذا كنت كسولًا لتناول الطعام بكثرة ، فحاول أن تعمل حوله عن طريق تناول ثلاث حصص من الزبادي قليل الدسم بين الوجبات. الزبادي هو غذاء غني بالبروتين والكالسيوم ، مما يساعدك على التأكد من أن الطفل في الرحم له عظام وأسنان قوية.
أنواع مختلفة من الزبادي ، قيمة غذائية مختلفة. على سبيل المثال ، الزبادي اليوناني الذي يحتوي على نسيج أكثر كثافة يكون أعلى في البروتين من اللبن العادي. يحتوي اللبن الزبادي أيضاً على مستويات سكر أقل من أنواع مختلفة من الزبادي. ومع ذلك ، يبقى أي شخص سليمًا.
كوجبة خفيفة أثناء الحمل ، قم بنقل اختيارك من الزبادي في وعاء صغير ورشي عليه 1-2 ملعقة كبيرة من اختيارك من الفول الذي تم تقطيعه تقريبًا. يمكنك أيضا استكماله مع شرائح الفاكهة الطازجة مثل الفراولة ، الخوخ ، الكيوي ، فاكهة التنين ، وجوز الهند المبشور ، والفواكه المجففة مثل الزبيب أو الكشمش. يمكن أن يساعد تناول الزبادي مع مجموعة متنوعة من الإضافات على تلبية احتياجات البروتين والألياف والكالسيوم اليومي للنساء الحوامل.
3. الشوكولاته والفاكهة
أخبار جيدة إذا كنت من محبي الشوكولاته. تناول الشيكولاتة أثناء الحمل يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل.
جرب خلط الشوكولاتة السوداء ذات الحجم الصغير مع أي قطعة من الفاكهة المفضلة لديك. بدلا من ذلك ، يمكنك إذابة الشوكولاتة باعتبارها صلصة cocolan bua لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر في عطلة نهاية الأسبوع. بودنغ الشوكولاتة المصنوع من حليب قليل الدسم يمكن أن يزيد أيضًا من تناول الكالسيوم اليومي للمساعدة في بناء عظام طفلك.
4. سندويش التونة
افتراض أن النساء لا ينبغي أن يأكل السمك أثناء الحمل هو بالفعل قديمة. وطالما أنها مطبوخة والأجزاء ليست مفرطة ، فأنت على ما يرام تناول حصتين أو ثلاث حصص من السمك كل أسبوع.
تعد التونة خيارًا جيدًا لتناول الأسماك أثناء الحمل. التونة غنية بالبروتين ، أوميغا 3 و DHA التي يمكن أن تساعد في نمو دماغ طفلك. تشمل التونة أيضًا الأسماك منخفضة الزئبق.
لإضافة الألياف والدهون الصحية ، قم بزوج أسماك التونة المعلبة مع الأفوكادو وشرائح الطماطم والبيض كملء خبز القمح الكامل.
5. عصائر الفواكه والخضروات
إذا كنت كسولًا للمضغ ، فلا يزال بإمكانك الحصول على الطعام من ملء العصائر. قم أولاً بتجميد اختيارات الفاكهة ، مثل الموز ، الأفوكادو ، أو التوت العائلي (الفراولة ، العنب البري ، التوت الأسود).
بعد ذلك ، أضف الفواكه المجمدة واللبن الزبادي والحليب. يمكن إضافة بضعة خيوط من السبانخ أو الكرفس لتلبية احتياجاتك النباتية. إذا كنت تريد حلاوة ، بدلا من استخدام السكر ، استبدله بالعسل الطبيعي. إضافة زبدة الفول السوداني يمنحك تناول البروتين.
6. الفشار والمكسرات
شكوى واحدة يمكن أن تظهر طوال فترة الحمل هي الإمساك. يمكن أن تساعدك خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف الحوامل على التغلب على هذه المشكلة. ومن الأمثلة على ذلك الفشار والمكسرات.
يمكنك صنع الفشار الخاص بك في المنزل أو في العمل ، ولكن لا تستخدم المزيد من الملح والزبدة. تقدم مع حفنة من الفاصوليا من اختيارك ، وفويلا! لديك وجبة خفيفة سهلة وصحية. إذا كنت تحب الحلويات ، فاختر المكسرات الملفوفة بطبقة من الشوكولاتة لإشباع رغباتك.
