محتويات:
- فيديو طبي: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- خيارات القائمة Sahur لارتفاع ضغط آمن وصحي
- 1. الأرز المقلي بالخضروات
- 2. السردين
- 3. شطيرة خبز القمح
- 4. حليب الشوفان والفاكهة
فيديو طبي: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
إن وجود ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو بالتأكيد تحدٍ لهؤلاء الذين يصومون. لأن الناس المصابين بارتفاع ضغط الدم غالبا ما يشكون من الدوار والغثيان. هذا بالتأكيد سيعطل أيام الصيام. والخبر السار هو أن أعراض ارتفاع ضغط الدم يمكن التغلب عليها بسهولة ، بشرط أن تختار الطعام المناسب عند الفجر. لذا ، ما هي القوائم السحور لارتفاع ضغط الدم آمنة وصحية؟ مواصلة قراءة الاستعراضات التالية.
خيارات القائمة Sahur لارتفاع ضغط آمن وصحي
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو شرط عندما يصل ضغط دم الشخص إلى أكثر من 140/90 مم زئبق. في الواقع ، يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 90/60 مم زئبقي و 120/80 مم زئبقي.
الإبلاغ من NHS UK ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الصيام. ومع ذلك ، مع ملاحظة أن حالة جسمه مستقرة. لذلك ، يتم تشجيعك على الانتباه إلى تناول الطعام اليومي ، خاصةً خلال الفجر ، لتجنب تكرار ارتفاع ضغط الدم في أي وقت.
ليس فقط يساعد على خفض ضغط الدم ، فاختيار الأطعمة المناسبة عند الفجر يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة أثناء الصيام ، ويقلل من خطر الإصابة بالوذمة أو تراكم السوائل في الجسم.
حسنا ، هنا مجموعة متنوعة من قوائم السحور لارتفاع ضغط الدم والتي قد تكون مصدر إلهام لك في المنزل.
1. الأرز المقلي بالخضروات
إذا كنت تبحث عن قائمة سحور لارتفاع ضغط الدم العملي ، فالأرز المقلي هو الحل. نعم ، الأرز المقلي هو أحد الأطعمة التي يتم صنعها بسهولة في وقت قصير ويمكن صنعها مع مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الصحية الأخرى.
عند القلي ، استخدم زيت الزيتون الغني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة حتى يكون مفيدًا لخفض ضغط الدم. في الواقع ، أظهرت دراسة علمية أجريت في إسبانيا في عام 2015 أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ليكون أكثر صحية ، إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الأرز المقلي محلية الصنع. على سبيل المثال ، البروكلي ، الخردل ، البازلاء ، والخضروات الأخرى. لأن الخضروات الخضراء تحتوي على البوتاسيوم العالي الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الملح الزائد في الجسم عن طريق البول. هذا مفيد بالتأكيد للحفاظ على استقرار ضغط الدم أثناء الصيام.
2. السردين
سمك السردين هو نوع من الأسماك التي يتم استهلاكها بشكل جيد كقائمة وجبات لمرضى ارتفاع ضغط الدم. لأن محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السردين يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم ، والحد من الالتهابات ، ومنع أمراض القلب.
لكي تكون السحور أكثر صحة ، كاملة مع طبق من الأرز البني يحتوي على ألياف عالية. هذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وليس بسهولة الجوع عند الصيام.
3. شطيرة خبز القمح
القائمة Sahur لارتفاع ضغط الدم ، ثم شطيرة خبز القمح. لماذا لديك خبز قمح؟
الدكتور وكشف لو وانغ ، وهو باحث من كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة ، أن الألياف والمغذيات في القمح يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي القمح الكامل أيضًا على فيتامينات ب والكربوهيدرات المعقدة.
ناهيك عن مؤشر نسبة السكر في الدم مؤشر القمح منخفض بحيث يتم امتصاصه لفترة أطول من قبل الجسم. ونتيجة لذلك ، لن تشعر بالجوع بسهولة عند الصيام.
يمكن أن يكون كوب من الخبز بالإضافة إلى الأومليت أو البيضة المقلية طبقًا يثير شهيتك عند الفجر. ومع ذلك ، فقط استخدم الجزء الأبيض من البيضة مع انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم حتى لا يزيد من ضغط الدم بسرعة.
لاستكمال احتياجات الفيتامينات والمعادن ، إضافة أنواع مختلفة من الخضروات الطازجة مثل السبانخ ، الطماطم ، الخيار ، أو الخس. فويلا!سوف قائمة Sahur لارتفاع ضغط الدم تذوق أكثر لذيذ وصحي بالطبع.
4. حليب الشوفان والفاكهة
قد لا يكون دقيق الشوفان وحده كافيًا لوجبتك. ومع ذلك ، فإن دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة قليلة الدسم والصوديوم التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على ألياف عالية بحيث يمكن أن تجعلك أطول عند الصيام. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، أضف الفاكهة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مثل الموز أو الأفوكادو أو التوت. كوب من الحليب يمكن أن يكمل قائمة السحور الخاصة بك اليوم.
