محتويات:
- فيديو طبي: اقوى طريقة لزيادة الوزن في ايام معدودة | أفضل 6 وجبات صحية لزيادة الوزن | شاهد الفرق في اول 14 يوم
- ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟
- 1. الفول السوداني
- 2. البطاطس
- 3. زبدة الفول السوداني
- 4. رقائق الموز
فيديو طبي: اقوى طريقة لزيادة الوزن في ايام معدودة | أفضل 6 وجبات صحية لزيادة الوزن | شاهد الفرق في اول 14 يوم
عندما تريد زيادة الوزن ، قد يكون من الصعب إذا كان لديك لإضافة المزيد من الوجبات. لأنك معتاد على جزء صغير من الطعام. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق أخرى لزيادة الوزن ، أي تناول الوجبات الخفيفة. نعم ، هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على الحصول على الوزن المثالي. وهنا الاستعراض.
ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟
تعتمد أفضل طريقة لزيادة الوزن على ما يسبب فقدان الوزن. قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، من الأفضل أن تتحقق أولاً مما إذا كان وزنك تحت الوزن الطبيعي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم.
في الواقع ، فإن أفضل طريقة للحصول على جسم أكثر اكتمالاً هي عدم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ومحتوى السكر العالي قدر الإمكان ، ولكن بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على المحتوى المناسب من الفيتامينات والمعادن. تستهلك المزيد من الفواكه والخضراوات والفاصوليا ، ومصادر البروتين اللين مثل التوفو والطحين المنغولي والجلد.
ثم ، ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟
1. الفول السوداني
المكسرات هي وجبة خفيفة صحية يمكنها زيادة وزنك. المكسرات تحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف والبروتين ولديها حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية لكل أونصة.
يمكنك أيضا وضع بذور عباد الشمس وبذور اليقطين في قائمة وجبة خفيفة صحية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكنك رش هذه المكسرات والبذور إلى السلطات ، أو الشوفان ، أو الحساء ، أو يمكنك جعلها "أصدقاء" لمشاهدة الدراما المفضلة لديك.
2. البطاطس
الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن هي البطاطا. يمكن للبطاطس أن تجعلك ممتلئة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس أيضًا على الألياف والبروتين وفيتامين C.
يمكن الحصول على البروتين في البطاطا بشكل أقصى عند تناوله مع الجلد. حتى البطاطا المصنعة تحتوي على محتويات مختلفة من السعرات الحرارية.
- البطاطس المسلوقة: تحتوي 100 جرام من البطاطا المسلوقة على 83 سعر حراري
- البطاطس المقلية: في 100 جرام من البطاطا المقلية تحتوي على 140.7 سعرة حرارية
- البطاطا البطاطا: في 100 غرام من كعكة البطاطس تحتوي على 246 سعرة حرارية
3. زبدة الفول السوداني
آخر وجبة خفيفة صحية لزيادة الوزن هو زبدة الفول السوداني. زبدة الفول السوداني مختلطة مع السكر يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على حمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، وفيتامين E ، وفيتامين B3. بشكل عام ، في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني هناك 100 سعرة حرارية.
- الخبز مع زبدة الفول السوداني. صيد واحد من الخبز يحتوي على 128 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني هذه القائمة لديها ما مجموعه 228 سعرة حرارية.
4. رقائق الموز
وجبة خفيفة صحية أخرى هي رقائق الموز. أونصة من رقائق الموز تحتوي على 147 سعرة حرارية. كل حصة من 3 أونصات من رقائق الموز تحتوي على حوالي 29 غراما من الدهون و 450 غرام من السعرات الحرارية. إذا استهلكت كل يوم ، هل يمكنك تخيل مقدار كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك؟
