محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- تعرفي على أنواع التمدد أولاً
- حركات التمدد المختلفة التي يجب تجنبها قبل التمرين
- 1. تمتد في اوتار الركبة
- 2. إلى الأمام
- 3. يقف معزولة رباعية تمتد
- 4. الشكل 4
- 5. حمامة تشكل
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
التمديد أو الجلب هي واحدة من الأنشطة التي يجب القيام بها قبل التمرين. نعم ، يجب أن لا تبدأ التمرين بدون التمدد أولاً. تقارير من صفحة صحة المرأة ، وفقا لريبيكا كينيدي ، مدرب معتمد من AFAA و NASM ، تتطلب عضلات الجسم الاحترار المتابعة أو الاحماء لزيادة معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حركة التمدد تزيد من تدفق الدم حتى يدخل المزيد من الأكسجين إلى العضلات.
على ما يبدو ، ليست كل الامتدادات جيدة لفعلها قبل التمرين. لأن هناك العديد من حركات التمدد التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، خاصة إذا تم القيام بها بطريقة خاطئة. لذا ، ما هي حركات التمدد التي يجب تجنبها قبل التمرين؟ تعرف على الإجابات في المراجعة التالية.
تعرفي على أنواع التمدد أولاً
يتكون التمدد من نوعين ، هما التمدد الديناميكي والثابت. التمدد الديناميكي هو امتداد يتطلب حركات معينة. ينصح بهذا النوع من التمدد قبل ممارسة الرياضة.
من ناحية أخرى ، لا يجب أن يتم التمدد أو التمدد الثابت في مواقف معينة قبل التمرين. لأنه ، وفقا لكريستينا Ciccione ، C.S.C.S. ، وهو معالج فيزيائي ومدير العيادة في العلاج الطبيعي المهني ، يمكن أن تمتد تمدد ثابت في الواقع العضلات أو الأوتار إذا فعلت قبل ممارسة الرياضة.
لذلك ، لا يمكن القيام بأي تمارين قبل التمرين. بدلاً من تسخين الجسم ، يمكن للحركات الخاطئة أن تجعل الجسم مريضًا.
حركات التمدد المختلفة التي يجب تجنبها قبل التمرين
1. تمتد في اوتار الركبة
حركة تمدد واحدة يجب تجنبها قبل التمرين تمتد في اوتار الركبة، مثلما يوحي الاسم ، تركز هذه الحركة أكثر على عضلات أو عضلات أوتار الركبة خلف الفخذ.
تتم هذه الحركة بوضع قدم واحدة على مقعد أو قاعدة أدنى من الورك ، ثم دفع جسمك نحو ثني القدم.
عندما تفعل هذه الحركة ، غالباً ما تشعر بإحساس مثل العضلات المتوترة على مؤخرة ركبتك. خلال هذا الوقت قد تعتبره تأثيراً إيجابياً خلال فترة التمدد.
في الواقع ، فإن الإحساس هو فقط تأثير العصب الوركي أو العصب الحوضي المتوتر. هذه الحركة التمددية لا تجعل الجسم مرنًا في الواقع ، بل تجعل العضلات خلف الركبة تؤلم وتشد.
2. إلى الأمام
إلى الأمام هي واحدة من الامتدادات الساكنة الموجودة في اليوغا. تتم عملية التمدد هذه بالوقوف منتصباً ثم الانحناء للأمام والإشارة إلى الأسفل ببطء حتى يلمس راحة أصابع قدميك أو أرضيتك.
لسوء الحظ، الطي إلى الأمام غير مستحسن قبل التمرين. لأنه ، وفقا ل مجلة العلاج الطبيعي الرياضي ، هذه الحركة لديها القدرة على إحداث إصابة ، مثل microtears أو أضرار طفيفة في العضلات.
3. يقف معزولة رباعية تمتد
تتم حركة التمدد هذه عادة قبل التمرين ، أي من خلال رفع ساق واحدة باتجاه الظهر ، ثم تمسك قدم يدك. حركة يقف معزولة رباعية تمتد ما يحدث قبل ممارسة الرياضة هو خطر التسبب في ألم في الركبة الأمامية. لأن هذه الحركة تعطي الكثير من الضغط على مفصل الركبة.
إذا استمر الأمر ، خاصة مع وضع غير مناسب ، يمكن أن يسبب هذا مشاكل في المفصل مع متلازمة الألم الفخذي الداغصي ، وهو مرض يعاني منه العديد من الرياضيين والرياضيين.
4. الشكل 4
تمتد الحركة الشكل 4 القيام به في موقف ضعيف مع الساقين عازمة ، ثم كاحل واحد يستريح على الفخذ الأيسر فوق lulut أو العكس بالعكس. على ما يبدو ، هذه الحركة الممتدة ليست مناسبة للإحماء قبل التمرين.
والسبب هو أن هذه الحركة تتطلب مرونة الوركين والاختطاف بحيث لا تكون العضلات قاسية. عندما يتم ذلك قبل التمرين ، فإن العضلات المحيطة بالحوض ليست ساخنة أو مرنة. ونتيجة لذلك ، ليس لهذه الحركة أي تأثير على جسمك وهي مجرد مضيعة للوقت.
5. حمامة تشكل
إذا كنت تحب ممارسة اليوغا ، فأنت بالتأكيد لست غريباً على هذا الوضع. وضع حمامة أو وضع الحمامة عن طريق ثني ساق واحدة أمامها موازية للقاعدة أو الأرضية ، بينما تمتد الساق الأخرى إلى الخلف مباشرة. يمكنك استخدام كلتا اليدين كدعم في الجزء الأمامي من الجسم.
هذه الحركة تمتد لتشمل العضلات الكمثري والورك الخارجية ، ولكن لسوء الحظ فإنه ليس من الجيد القيام به قبل التمرين. هذا بسببوضع حمامة يتطلب المرونة في عضلات الحوض والورك والركبة.
حسنا ، إذا تم القيام به في بداية الرياضة ، والتي في الواقع لم تسخن عضلات الجسم بشكل كامل ، فإن هذه الحركة تجعل التمدد يصبح عضلات الجسم غير مريحة ومؤلمة.
