محتويات:
- فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
- المشروبات الصحية المختلفة التي يمكنك النوم جيدا
- 1. الحليب الدافئ
- 2. الخزامى والشاي البابونج
- 3. عصير الكرز
- 4. اللوز العصائر
- 5. بلسم الليمون
فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
بشكل عام ، يتم التعامل مع مشاكل الأرق الناجمة عن الأرق مع التغيرات في أنماط النوم الأنظف وأسلوب حياة صحي. في بعض الحالات ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الخضوع للعلاج أو تناول أقراص النوم. ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية يمكن أن تساعدك على النوم جيدا طوال الليل؟ انظر هنا ، دعونا!
المشروبات الصحية المختلفة التي يمكنك النوم جيدا
1. الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على مركبات نشطة تريبتوفان. يمكن لمحتوى التربتوفان في الحليب أن يحفز الدماغ على إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين. كل من هذه الهرمونات تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والنعاس بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
من أجل النوم بشكل جيد ، من الجيد أن تستهلك الحليب الدافئ قبل الذهاب للنوم. درجات الحرارة الدافئة يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
2. الخزامى والشاي البابونج
وفقا ل Marie Ruggles ، اختصاصي التغذية ، كما نقلت من ريدرز دايجست ، شاي الأعشاب ، مزيج من زهور البابونج واللافندر يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. شاي زهرة البابونج المجفف له تأثير يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل. في حين أن زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يهدئ الأعصاب المتوترة بعد يوم من الأنشطة.
لجعله ، يمكنك استخدام كيسين من شاي البابونج الذي يخمر في الماء الدافئ لمدة 8 دقائق. ثم ، مع التحريك إضافة 1 أو 2 قطرات من زيت اللافندر النقي. خذ 30-60 دقيقة قبل موعد النوم.
3. عصير الكرز
ويعتقد أن عصير الكرز شراب للتغلب على الأرق. في إحدى الدراسات ، يمكن للأرق الذين تناولوا أوقية من عصير الكرز لمدة أسبوعين أن يناموا 90 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يشربوا العصير قبل الذهاب إلى الفراش.
يحتوي الكرز على خصائص مضادة للالتهاب والتي يعتقد أنها تساعد الساعات البيولوجية في تنظيم دورة نومك بشكل أفضل. تأكد من تناول عصير الكرز النقي دون إضافة السكر.
4. اللوز العصائر
اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي. التأثير ، فإن الدماغ يؤدي إلى إطلاق إنتاج السيروتونين والميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.
كيف تجعله مثل هذا: خلاط الحليب العادي مع شرائح اللوز. الموز هو أيضا مصدر غذاء مرتفع من التريبتوفان والمغنيسيوم التي تساعدك على النوم جيدا.
5. بلسم الليمون
في دراسة فحصت الفوائد الصحية من بلسم الليمون ، وجد أن أحدهم يتغلب على مشكلة الأرق. ذكرت الدراسة81٪ من الناس الذين تناولوا شاي الأعشاب مع مزيج من بلسم الليمون وحشيشة الهر ، تمكنوا من النوم بشكل أفضل من الأشخاص الذين تناولوا الشاي الوهمي فقط. بالإضافة إلى ذلك ، بلسم الليمون له تأثير مهدئ ويحسن مزاجك للنوم بشكل جيد مرة أخرى.
