محتويات:
- فيديو طبي: طرق علاج الأرق و قلة النوم من أشياء موجودة في المنزل
- أفضل تناول للفيتامينات كوسيلة للتغلب على الأرق
- 1. فيتامين أ
- 2. فيتامين ب 12
- 3. فيتامين د
فيديو طبي: طرق علاج الأرق و قلة النوم من أشياء موجودة في المنزل
الأرق هو اضطراب في النوم يمكن أن يسببه العديد من الأشياء ، بدءا من الاستهلاك المفرط للكافيين ، وتأثير الأدوية ، والتوتر الشديد والاضطرابات النفسية الأخرى ، إلى أنماط النوم التي تنهار عن البداية. هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأرق. طريقة واحدة هي زيادة كمية الفيتامينات الهامة. ما هذا؟
أفضل تناول للفيتامينات كوسيلة للتغلب على الأرق
1. فيتامين أ
فيتامين أ أو الريتينول هو واحد من الفيتامينات الشهيرة التي لديها العديد من الفوائد الصحية. واحد منهم هو التغلب على الأرق.مقتبسة من LIVESTRONGيقول مقال نشر في العدد الصادر في فبراير 2006 من STKE Science أن حمض الريتينويك ، وهو الشكل الفعال لفيتامين أ ، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف الدماغ ، خاصة تلك المسؤولة عن تنظيم إشارة النوم ولحدة الذاكرة.
يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة الغنية باللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامين A التي يمكن شراؤها في متاجر الأدوية أو الصيدليات. لا تأخذ فيتامين أ بشكل مفرط. الجرعة الزائدة من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب آلام العظام ، والدوخة ، والصداع ، وتلف الكبد والتي يمكن أن تجعل النوم أكثر اضطرابا.
2. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي وتشكيل خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم وفقدان التوازن والضعف الجسدي.
يمكن أن تكون الاحتياجات الكافية لفيتامين ب 12 طريقة للتغلب على الأرق الذي يجب عليك التفكير فيه. لأن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مشاكل في النوم بشكل سليم.
أفضل مصدر للفيتامين ب 12 هوالبيض واللحوم والمحار والدواجن ومنتجات الألبان. إذا اخترت الملحق ، فإن الجرعة القياسية الموصى بها لتحسين نوعية النوم الليلي هي 1.5-3 ميلي غرام يومياً. الحصول على ما يكفي من النوم في الليل يمكن أن يزيد من التركيز ، والمزاج ، واللياقة البدنية للجسم طوال اليوم.
3. فيتامين د
بالإضافة إلى فيتامين أ و ب 12 ، كيفية التعامل مع الأرق الآخر هو تلبية احتياجات فيتامين د.فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهناك حاجة للحفاظ على صحة وقوة العظام والجلد والأسنان.
تقديم التقارير من ساينس دايلي ، وهي دراسة قدمت في المؤتمر الأوروبي لعلم الغدد الصماءفي أبريل 2010 ثم ذكرت ذلك نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب التعب المزمن والأرق في المرضى الذين يعانون من تلف في الدماغ.
يمكن تجنب نقص فيتامين (د) عن طريق استهلاك منتجات الألبان والأسماك والمحار. يمكن لجسم الإنسان أيضًا إنتاج أجزاء كبيرة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. إذا كنت من بين أولئك الذين نادرًا ما يتعرضون لضوء الشمس ، فقد يستخدمون مكملات فيتامين د من التشاور مع الطبيب أولاً. يمكن أن تؤدي الجرعات المفرطة إلى حصى الكلى والقيء وآلام في العضلات.
