محتويات:
- فيديو طبي: من الان قل وداعا لخفقان القلب والخوف والتوتر الزائد بكأس واحده فقط من هذا المشروب
- ما هي العناصر الغذائية الموجودة في عصير البنجر؟
- فوائد شرب عصير البنجر بشكل روتيني للأداء الرياضي
- 1. زيادة القدرة على التحمل
- 2. يزيد من قوة العضلات
- 3. زيادة الأداء أثناء ممارسة
فيديو طبي: من الان قل وداعا لخفقان القلب والخوف والتوتر الزائد بكأس واحده فقط من هذا المشروب
في الآونة الأخيرة ، أصبحت فوائد الشمندر معروفة على نطاق واسع - خاصةً لخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضة أو يعملون كرياضيين ، يتحول البنجر إلى فوائد مذهلة لأدائك الرياضي. هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين الأولمبيين يشربون عصير البنجر بشكل روتيني قبل المنافسة.
ما هي العناصر الغذائية الموجودة في عصير البنجر؟
في البنجر ، ستحصل على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الفولات ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ج ، والألياف ، والنترات ، والمغنيسيوم ، والبروتين ، ومضادات الأكسدة. هذه المواد الغذائية المختلفة هي جيدة للمساعدة في استكمال احتياجاتك الغذائية اليومية.
كوب من عصير الشمندر يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و 25 غراما من الكربوهيدرات. البنجر هو في الواقع نوع من الفاكهة عالية في السكر. لذا ، يجب أن تتشاور مع طبيبك الذين لديهم نسبة عالية من السكر في الدم أو مرض السكري قبل البدء في شرب عصير البنجر بشكل روتيني.
فوائد شرب عصير البنجر بشكل روتيني للأداء الرياضي
لقد حان الوقت بالنسبة لك الذين يحبون ممارسة الرياضة بانتظام لشرب عصير البنجر ، على سبيل المثال كوبًا يوميًا. عن طريق شرب كوب من عصير البنجر كل يوم ، يمكنك جني الفوائد التالية.
1. زيادة القدرة على التحمل
كشفت دراسة أجراها فريق من الخبراء من جامعة إكستر وكلية بنينسولا الطبية في المملكة المتحدة أن عصير البنجر يمكن أن يزيد القدرة على التحمل والتحمل البدني. وطُلب من المشاركين في الدراسة أن يشربوا عصير البنجر بشكل روتيني لمدة ستة أيام قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية. بعد ذلك ، كان المشاركون قادرين على ممارسة حوالي 16 في المئة أكثر من قبل قبل شرب عصير البنجر بشكل روتيني.
هذا لأن البنجر غنية بالنترات التي يمكن تحويلها إلى أكسيد النيتريك في الجسم. هذا المركب مفيد في تعظيم استخدام الأكسجين أثناء نشاطك البدني. لذلك ، فإن الجسم لن يفقد الأكسجين بسهولة ويمكنك ممارسة أطول.
2. يزيد من قوة العضلات
بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل ، فإن عصير البنجر مفيد أيضًا في تكوين قوة العضلات. أثبتت دراسة قام بها خبراء من كلية الطب بجامعة واشنطن في الولايات المتحدة هذا بنجاح. بعد ساعتين من تناول عصير البنجر ، أظهر المشاركون في الدراسة على ما يبدو زيادة في قوة العضلات بنسبة تصل إلى 13 في المئة.
مرة أخرى ، السبب هو ارتفاع محتوى النترات. يمكن النترات سلاسة تدفق الدم في الأوردة والشرايين. حتى الدم الكامل للأكسجين سيحسن وظيفة وقوة عضلاتك.
3. زيادة الأداء أثناء ممارسة
يتضح في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن شرب عصير البنجر قبل الجري يمكن أن يزيد من سرعة تشغيل الرياضيين بنسبة 1.5 بالمائة. كما أشارت دراسات أخرى في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين إلى أن الرياضيين الذين شربوا كوب عصير الشمندر قبل ركوب الدراجات ، شهدوا زيادة في السرعة تصل إلى 3٪. ليس فقط مسألة السرعة ، كما أظهر رياضيو الدراجة دواسة الدواسة التي كانت أقوى من ذي قبل.
يمكنك الحصول على هذه الميزة بفضل محتوى النترات والبروتينات والفيتامينات والمعادن الغنية بالقطع. ومع ذلك ، يكفي شرب العصير ليس فقط لتجعلك بارعا في الرياضة في لحظة. لا يزال يتعين عليك التدرب كالمعتاد بمساعدة عصير الشمندر.
